Бодібілдінг м’яза, його форми, його розміру
М'язи. основи. Бодібілдінг часто плутають з бодібілдингом або підняттям ваги. Однак цей вид спорту чітко демонструє свою різницю: незалежно від фізичної сили чи техніки, має значення лише естетика.
Редакція Allodocteurs.fr
Написано 27 березня 2009 р., Оновлено 27 серпня 2015 р
Резюме
М'язи під лупою
1 м88, 106 кг, 144 см навколо грудей, 86 см навколо талії, 72 см навколо стегна і 55 см навколо біцепса ... Ці вражаючі виміри - це найвідоміші культуристів: Арнольд Шварцнеггер. Це надзвичайне тіло дозволило йому виграти титул Містера Всесвіту п'ять разів і титул Містера Олімпії сім разів, остаточне змагання з дисципліни.
У слові бодібілдинг, є слово культура у значенні культивування чи побудови власної статури. Ми часто плутаємо бодібілдинг з важкою атлетикою, коли у них абсолютно не одна мета. Підняття важкої атлетики приділяє стільки уваги фізичній силі, скільки техніці, тоді як бодібілдингу суто естетичний. Він націлений не на силу, а лише на розмір і форму різних м’язів тіла.
Для максимально розвивати свої м’язи, бодібілдери дотримуються дуже специфічної стратегії, яка має принцип руйнування структури м’яза для кращого відновлення та перебудови його. Використовуючи машини або гантелі, культурист робить кілька підйомів підняття тягарів, щоб поступово збільшити його опір. Скорочуючись, м’яз спалює все більше і більше цукру, виділяє енергію і втомлюється.
Культурист вимагає ряду вправ, щоб не дати м’язу час повністю відновитись і змусити його компенсувати. Результат, м’язові мікронитки сльоза і кров приносять елементи репарації, потім елементи реконструкції, м’язові нитки заживають і їх кількість збільшується.
З кожним тренуванням різні м’язи культуриста пристосовуються до зусиль і розвиваються все більше і більше. Це називається збільшення ваги.
Сувора дієта
Від гіпер до низькокалорійної. Але для відновлення та нарощування м’язів культуристу потрібно дотримуватися дуже суворої дієти. Спочатку це висока калорійність (більше цукру, вуглеводів), що дозволяє м’язам працювати. Потім, щоб він набрав обсяг, дієта стає низькокалорійною. Він містить менше цукру, але більше білка, який буде служити будівельним матеріалом для м’язів. Залежно від фаз підготовки, культурист повинен споживати більше 5000 ккал/день (більш ніж удвічі більше, ніж при звичайній дієті 2500 ккал/день): для цього необхідно від п’яти до семи прийомів їжі на день, одночасно контролюючи, кількість вуглеводів, білків і жирів.
Сушіння. Ця дієта, як правило, асоціюється з діуретиками, які прискорюють виведення сечі з відходами, з вітамінами та так званими природними добавками. Через три-шість місяців м’язи ростуть, а жирова маса зменшується. Потім є так званий період висихання, щоб м’язи виглядали більш помітними.
Допінг: бодібілдинг - не виняток. Регулярно під час контролю бодібілдери усуваються, знижуються і позбавляються конкуренції протягом двох років, як і для решти спортивного світу. Допінгові препарати, які служать анаболіками, стимулюють розвиток видимих м’язів, у тому числі глибоких, таких як серцевий м’яз. Але в довгостроковій перспективі серце ризикує стати занадто великим і швидше втомлюється.
Крім серцевих патологій, Допінг має інші негативні наслідки, особливо на печінку або статеві органи. Виробництво тестостерону зменшується і навіть супроводжується атрофією яєчок та реальним ризиком безпліддя. Не кажучи вже про психологічні розлади, які можуть виникнути. Бодібілдери дійсно можуть страждати від спортивної залежності та дисморфофобії.
Моє життя культуристом
Статура, яке не залишається непоміченим у місті, що змушує деяких хлопців збліднути у спортзалі, але перш за все тіло, яке розчавлює своїх конкурентів під час змагань ... Аніела Фільк - чемпіонка Франції бодібілдинг. Пристрасть, яка народилася в Польщі, коли їй було 16 років, і відтоді ніколи не залишала її.
Аніела формує свої м’язи день за днем. Як вона підтримує це щодня надзвичайне тіло ? Його вправи, його бачення власного тіла.