Бодібілдинг на дієті, що змінити у своїй програмі

від алекстрейн 20.03 20:27

Здравствуйте,
Я часто бачив на сайті, що Руді не для тренувань у довгих серіях під час посушливих періодів, а більше для середніх серій (8-15). Оскільки я починаю скорочуватися через 1 тиждень, і я хочу зберегти якомога більше м’язів, я хотів би знати, чи є в моїй програмі щось змінити, що я почну одночасно з дієтою.
Отже, це розділення на 4 дні:

Понеділок: Назад, Абс

- Широка тяга шківа: 4x8-12
- Тяга гвинта біля шківа: 4х8-12
- Веслярні гантелі: 3х12-15
- Нейтральна ручка, що сидить на гребці: 3x10
- Гантель знизує плечима: 4x15

- Хрускіт шківа: 4х15-20
- Обшивка: 4х30-60с

Вівторок: грудні відділи, біцепси

- Жим лежачи: 4х8-12
- Прес для нахилу гантелей: 4x8-12
- Відстань до шківа по відношенню до високого: 3x10-15

- Нахилена завивка: 4х8-12
- Завиток гантелей: 4х8-12

Четвер: Стегна, Литки, Абс

- Нахилений стегновий прес: 4x8-12
- Рубати присідання: 4x8-12
- Розширений завиток ноги: 4x8-12
- Станова тяга з прямими ногами: 4x8-12

- Телята, що стоять: 4х15-20
- Телята, що сидять: 4x15-20

- Тазова обмотка: 4х15-20
- Вакуум: 4x8-12

П’ятниця: плечі, трицепс

- Військовий Розроблено: 4x8-12
- Веслування стоячи на низькому шківі: 4 × 10-15
- Веслування з високим шківом на похилій лаві з відкритими ліктями: 4 × 10-15
- L-Fly на низькому шківі: 4 × 15-20

- Передня планка: 4x8-12
- Подовжувачі шківа з мотузкою: 4x10-15

---