Бодібілдінг на; підлітки ks коучинг
З дитинства батьки та оточуючі нас завжди вчили нас речам, які вони самі інтегрували та чули від власних сімей.
У вашому спортивному, особистому та професійному житті ви стикаєтеся з великою кількістю "чуток", чуток, готових і зупинених речень, які часто є "винаходами" або "відродженнями" реальних гіпотез та ідей.
В основному ти повторюєш усім те, що сказав тобі твій батько. Цю пораду він отримав від друга, який сам почув її від своєї матері тощо ... і був з самого початку часу. Проблема в тому, що з часом все спотворюється. Ви знаєте арабський телефон?
Словом, серед незліченної кількості "чуток", що існують, є одна, яка говорить, що бодібілдинг зупиняє ріст.
Бодібілдінг та ріст у підлітків
Чому так багато людей боїться цього слова "Бодібілдінг"?
Знову медіа та журнали плутають для нас всю систему. Більшість людей замислюються про силові тренування. Тож коли ви вимовляєте це слово, їхній мозок надсилає їм образ сущого культуриста і стероїда, ніби їхня дитина хоче виглядати на нього з першого погляду.
Ніяка ваша дитина не буде схожа на нього ...
Тоді ми можемо легко зрозуміти «захисну» поведінку (часто материнську) батьків або оточуючих.
Чи можна сказати «нарощування м’язів»? Ах, це виглядає раптово краще, дивно! Як і те, що відповідно до синонімів, які ми використовуємо, реакція не є однаковим!
"Бодібілдінг зупиняє ріст", я чую, що люди говорять повсюдно.
По правді кажучи, вам потрібно набагато більше, ніж для зупинити зростаючу людину. І удачі вам! Тому що ви повинні це робити ДУЖЕ рано з ДУЖЕ ДУЖЕ важкими навантаженнями! Безсумнівно, якщо ви з дитинства займаєтеся дитиною 8 годин тренувань у спорті, він може неодноразово отримувати травми в суглобах, і це спричиняє ускладнення у його зростанні.
І ЗНО, це було б близько 1 або 2 см максимум (від його дорослого розміру) !
Починати займатися спортом у дитинстві так багато переваг.
За умови, що воно є прогресивним та адаптованим до морфології дитини. Не дивно, що в школі кілька годин на тиждень присвячується заняттям спортом (PSE). І чим раніше вони почнуться, тим краще !
Зрозуміло, чому підлітки хочуть почати нарощувати м’язи в молодому віці. Для багатьох це питання соціальної ідентичності.
Підлітковий вік - це час після статевого дозрівання, коли ви зростаєте найбільш і дуже швидко. Раптом ми отримуємо тіло, яке майже досягло розміру для дорослих, але ще не «сформоване». Тому бажання почати займатися спортом, який може змусити нас набирати м’язову масу, цілком зрозуміле.
Переваги силових тренувань у підлітковому віці:
Частіше травмувати себе під час домашньої роботи, ніж відвідувати силові тренування.
Тому що це дуже повноцінний вид спорту, який вимагає технічне навчання. Настійно потрібно пройти професійного тренера, який може порадити вас та адаптувати відповідно до ваших потреб.
Таким чином, не небезпечніше переносити легкі вантажі або робити віджимання, ніж грати у футбол або регбі. Справжній бодібілдинг - це те, що буде проводитися в хороших умовах, зберігаючи обсяг рухів і враховуючи здібності кожного.
У такому вигляді, як це є, його не можна вважати видом спорту більш травматичним або небезпечним, ніж будь-який інший!
Навпаки, молодець має багато переваг для підлітка:
• Покращує щільність кісткової тканини
• Забезпечує кращу підтримку суглобів
• Компенсує дисбаланс і коригує поставу: (кіфоз, лордоз, сколіоз, колінний синдром, плечі вперед тощо)
• Покращує та розвиває серцево-судинну систему
• Дозволяє вивчати безпечні жести для повсякденного життя
• Розвивати координацію
• Покращує фігуру тіла
• Нарощує силу та м’язову масу
• Підвищує концентрацію уваги (зручно для впевненого складання іспитів)
• Покращує гнучкість
І багато іншого !
За допомогою тренера потрібно буде вибрати відповідний тип бодібілдингу: навчальний (з дитинства), постуральний (у будь-якому віці життя) та компенсаційний (залежно від дисбалансу, пов’язаного також з іншими спортивними практиками).
З якого віку можна починати?
- З юнацьких років роботи банджі, стрибків, роботи з прогресивними навантаженнями відповідно до морфології. Настійно рекомендую почати спорт загалом дуже рано і поступово, тому що через кілька років це може істотно змінити фізичні та психічні показники людини. Якщо ви тренувались правильно, поступово і регулярно протягом підліткового віку, дуже ймовірно, що ви досягнете високих рівнів на тренуванні пізніше у зрілому віці. Таким чином, вам доведеться «підготувати» організм до навантажень, яким воно буде піддаватися і буде збільшуватися ваш рівень підготовки.
Крім того, для підлітка, який бажає трохи набрати м’язову масу, виконуються всі умови: рівень тестостерону зростає, у нас більше апетиту, ми більше спимо, ми менше піддані стресу, ніж дорослий (загалом!), У нас менше напружені дні, коли ми повертаємось увечері додому, страва вже готова (спасибі мамо!) тощо ...
Навчальні програми для підлітків:
Якщо вам старше 16 років, ви можете легко інтегрувати фітнес-структуру та пройти навчання у професіонала в цій галузі. Це дозволить створити персональну програму тренувань відповідно до вашого віку та ваших цілей, що стане хорошим способом побачити ваш прогрес та залишатися мотивованим.
Однак будьте обережні: у деяких театрах немає нагляду (я думаю, зокрема, про недорогі театри). Уникайте такого типу структур, які часто мають привабливу щомісячну норму, але призначені для досвідчених практиків, які вже знають, як управляти собою.
Ось приклад фітнес-програми для підлітків, яку можна робити в тренажерному залі:
Якщо ви не ходите в тренажерний зал, не маєте спорядження і все одно хочете схуднути або набрати вагу, ви можете тренуватися вдома або на відкритому повітрі.
Є, наприклад, методи навчання до маси тіла підходить для підлітків.
Я маю на увазі, зокрема, метод Лафая, НАЙКРАЩОГО ПРОДАВЦЯ, який існує вже понад 10 років і який є набагато більше, ніж простий метод навчання. Зростаючі підлітки знайдуть те, що шукають, розвиваючи загальний фізичний стан за допомогою 110 вправ без обладнання та лише кріслами та підтягувальною штангою як опорою для тренувань. Якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, Олів'є Лафай підтримує вас крок за кроком до ваших цілей, сприяючи прогресивності.
(Для отримання додаткової інформації, рекомендацій та порад щодо методу Лафая ==> http://olivier-lafay.com/la-methode/)
Щоб допомогти вам вибрати між домашніми тренуваннями та спортзалами, я написав статтю, яка висвітлює плюси і мінуси кожного місця проведення тренувань (це відбувається тут!).
Харчування в підлітковому віці:
Одна з труднощів, яка може виникнути у вас, коли ви все ще живете з батьками, полягає у харчуванні.
І так! Їжу готує мама, і вона не завжди підходить для занять спортом. Може бути невідповідність між тим, що ваші батьки люблять їсти, і вашими щоденними потребами.
Деякі діти мають проблеми з ожирінням досить просто через погане харчування та здорові звички, спричинені звичками батьків!
В основному, підліток має вищі харчові потреби, ніж дорослий, оскільки зміни відбуваються фізично та психологічно: тому йому потрібно їсти більше. Уявіть, що вам потрібно, якщо ви займаєтеся спортом! (якщо мати лає вас, бо ви їсте за 4, це нормально:))
Так що їжте в мінімум 3 рази на день і НІКОЛИ не пропускайте сніданок, як це роблять сьогодні багато дітей. У підлітковому віці ми набираємо 50% ваги, яку ми робимо в зрілому віці (приблизно), і було б шкода створювати недоліки, які можуть призвести до проблем зі здоров'ям, зайвої ваги або труднощів у наборі м'язів, наприклад.
А що з їдальнею опівдні? Ви знаєте, де ви маєте право на невелику порцію, придатну для новонародженої дитини.
Наберіться терпіння і спробуйте співчувати офіціанту або кухареві, щоб домовитись про надлишок (так я раніше це робив!)
Більш серйозно сприйміть закуски (фрукти, пряники, індича грудка, компот тощо) о 10:00 та 15:00 під час міжкласу. Ви урізноманітните споживання калорій протягом дня, уникаючи при цьому голоду ввечері і кидаючись на перші пиріжки!
Чи припиняють тренування з обтяженням ріст?
Заняття спортом та силові тренування в підлітковому віці настійно рекомендується з урахуванням усіх переваг, які це забезпечує для організму, особливо якщо діяльність є прогресивною та адаптованою.
Забудьте чутки та чутки, які кажуть, що це зупиняє ріст. Піди до справжнього тренера які направлятимуть вас і навчатимуть правильній техніці, як будь-який професіонал у своєму виді спорту. Ви будете прогресувати правильно і отримаєте міцну основу для розвитку свого тіла у дорослому віці.
Силові тренування не є більш небезпечними, ніж гра в регбі або танці, якщо вам зручно управляти інтенсивністю. Не забувайте про відновлення та коефіцієнт гнучкості !
Вам також знадобиться харчуватися правильно розвивати себе, тому що ваші потреби вищі за середні. Здоровий спосіб життя має важливе значення для досягнення ваших цілей, незалежно від вашого віку, а крім того, ви досягнете значних успіхів !