Бодібілдинг сніданок Що їсти Toutelanutrition
Однією з найгірших звичок, які ви можете мати, є пропуск сніданку. Два найпоширеніші виправдання - відсутність часу та відсутність апетиту. Усі дослідження на цю тему сходяться на думці, що щільний, насичений поживними речовинами сніданок підсилює обмін речовин і підвищує розумову різкість протягом дня.
Переваги хорошого сніданку
Навіть якщо ви належите до тих людей, які не голодні вранці, змушувати себе їсти чи пити щось поживне буде дуже корисно для вашого організму, особливо в цей час доби. Через 6 або 8 годин, не вживаючи їжу, організм потребує їжі, щоб відновити обмін речовин. Ви не думаєте їхати на дорогу з порожнім бензобаком. Так само і з вашим тілом. Не сподівайтесь на оптимальну роботу, якщо ви не їли на сніданок.
Що їсти для бодібілдингу ?
Споживайте сироватку або сироватковий ізолят, щоб перервати нічний катаболізм. Потім їжте звичайний сніданок: 4 цілих яйця, цільнозерновий хліб або вівсянка з стороною фруктів. Якщо ви не звикли мати сироватку під час пробудження, внесіть деякі корективи. Цілі яйця містять білок і жир, але вони уповільнюють перетравлення амінокислот. Якщо яйця є частиною вашого першого прийому їжі, тоді вибирайте білки для швидшого засвоєння амінокислот і тим самим обмежуйте катаболізм.
Ключі до вдалого сніданку
Ви завжди повинні харчуватися найбільшими стравами на початку дня. Ви дійсно матимете більше часу, щоб спалити зайві калорії.
Їжте більшість вуглеводів, таких як зернові, хліб та фрукти, рано вдень.
Сніданок повинен мати принаймні стільки ж білка, скільки і інші ваші страви (принаймні 30 г білка) оскільки організм поглинає більше амінокислот, ніж в будь-який інший час доби (крім тренувань, звичайно).