Бодібілдінг, справжній плюс для схуднення Keepcool
Ми часто думаємо, що силові тренування використовуються лише для набору м’язів і що вони марні, коли ви хочете втратити жир.
Пора позбутися цієї широко поширеної помилки !
Тренування з обтяженнями, ефективніші, ніж кардіо для схуднення ?
З точки зору схуднення ми схильні віддавати перевагу серцево-судинним вправам. Часто вдалим початком є повернення до спорту.
Однак виявляється, що коли ми займаємося кілька місяців, кардіотренування вже не є достатнім самостійно, і тренування з обтяженнями стає більш ефективним з кількох причин, які можна підсумувати за допомогою рівняння "занадто довго, занадто часто, занадто слабо ”:
Тривалі кардіосеанси (1 год-1 год 30), звичайно, спалюють багато калорій, але це може мати шкідливий ефект, оскільки під впливом кортизолу, який наше тіло виробляє під час сеансів, це руйнує м’язову тканину, забезпечуючи енергією м’язи. Раптово наша фігура, яку ми хотіли б виліпити та підтягнути, втрачає свою стійкість. Крім того, кортизол має тенденцію переносити жир на живіт ... Приємно ...
Коли ми практикуємо кардіо занадто часто і занадто довго, наші наднирники (які виробляють кортизол) перевантажені, що з часом може призвести до втоми та збільшення ваги. Якраз протилежне тому, що ви хочете, тому ...
При заняттях кардіо важко бути «повним» більше години, і часто тренування занадто низькі, щоб підвищити рівень тестостерону, що може протидіяти шкідливому впливу кортизолу.
Це пояснює, чому багато хто, схуднувши завдяки кількох тижнів кардіотренування, швидко зупиняються і що голка ваг застоюється, незважаючи на години, проведені на машинах !
Силові тренування для активізації обміну речовин
Це факт: нарощуючи м’язову масу, ми збільшуємо основний обмін речовин, а це означає, що ми природно спалюємо більше калорій під час фізичних вправ, а також згодом, у спокої і навіть під час сну. Це дозволяє довго втрачати жир і надовго стабілізувати свою вагу. За підрахунками, один кілограм м’язів спалює 80 ккал/день. Це може здатися не надто великим (бо мова теж не йде про те, щоб стати бодібілдером;)), але протягом року різниця надзвичайна: 30000 ккал або 4 кіло жиру. Непогано це не так ?
Хоча кардіо спалює багато калорій під час фізичних вправ, воно не має того ефекту після опіку, який пропонує нарощування м’язів, а також його здатності збільшувати базальний обмін. Крім того, збільшення м’язової маси збільшує кількість рецепторів інсуліну та чутливість цих рецепторів. Таким чином, організм виробляє менше інсуліну для зниження рівня цукру в крові, що робить його більш здатним до зниження жиру, особливо тих, що знаходяться в животі.
Бодібілдинг, щоб виліпити себе
Часто ми хочемо схуднути, думаючи, що це РІШЕННЯ для отримання силуету, про який ми мріємо. Однак іноді мова йде не про зайві кілограми, а про тонус силуету.
Зміцнення м’язів, набагато більше, ніж те, що ми набираємо об’єм, дозволить нам гармонійно ліпити своє тіло і малювати підтягнуті вигини. Забув сідницю, яка падає, і банку все м’яке !
Конкретно, що ми робимо ?
Нічого кращого, ніж створення персональної програми з вашим тренером! Але, націлюючись на схуднення, ми рекомендуємо приблизно годину силових тренувань 3 - 4 рази на тиждень, завжди плануючи вихідні дні, оскільки саме під час відпочинку формується м’яз.
Ми можемо дуже добре тримати кардіо сесії, щоб спалити більше калорій і підтримувати хорошу форму. Новачки будуть робити їх у ті дні, коли вони не роблять жодного посилення, тим більш досвідчені можуть виконувати свої вправи з силовими тренуваннями з 30-хвилинним кардіотренуванням, щоб використати свої резерви та отримати ще більше результатів.
У будь-якому випадку не будьте надмірно завзятими: ви регулярно та енергійно дотримуєтеся своєї програми, обов’язково харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою (без різкої дієти) і висипаєтесь. Це ключі до досягнення бажаних результатів !