Бодібілдінг - тренування в прямому ефірі
Фазовий тренінг - це навчальна концепція, при якій кількість повторень під час тренувального плану зменшується.
Тренінг розділений на 3 етапи.
Багато повторень (15-20), легша вага. Служить для стимуляції нових м’язових волокон, можливо, росту м’язових волокон або
Для досягнення розщеплення м’язових волокон (гіпертрофія). Оскільки чим більше стимулюється м’язових волокон, тим більше можна нарощувати м’язову масу і тим естетичніше може бути тіло. М'язова маса нарощується дуже незначно, якщо взагалі. На цьому етапі для занять серцево-судинною системою слід робити більше видів спорту на витривалість. Тоді, на наступних фазах нарощування м’язів, м’язові клітини можуть швидше забезпечуватися киснем та поживними речовинами.
Зазвичай ця фаза повинна тривати від 6 до 8 тижнів, але якщо потрібно провести визначення, її також можна розділити на наступні підфази, щоб мати можливість оптимально виводити жир і воду з організму. Потім фаза 1 також може проводитися до 12 тижнів.
Кількість повторень має бути від 12 до 15. Ця фаза використовується для нарощування м’язової маси без накопичення великої кількості жиру. Ваги не будуть показувати дуже чіткої різниці, але слід пам’ятати, що бажана маса накопичується лише у фазі 3. На фазі 2 будується лише якість. Звичайно, тут також слід займатися видами спорту на витривалість і не набагато менше, ніж у фазі 1.
Фаза 2 повинна тривати від 6 до 8 тижнів.
Це фаза нарощування м’язів. Оскільки в фазах 1 і 2 було розщеплено більше жиру в організмі, ви можете дозволити собі піти далеко вниз з повтореннями, приблизно від 6 до 12, щоб мати можливість нарощувати великі м’язи. Тим не менше, про тренування на витривалість не слід забувати: 2 рази на тиждень має бути достатньо.
Фаза 3 повинна тривати від 6 до 8 тижнів.