Бодібілдінг: визначення, загальне та методи
Ця стаття є уривком з медичної тези: «Презентація фізіотерапевтичних концепцій за трьома дисциплінами: розтяжка, силові тренування та витривалість. Медичні та спортивні програми ".
Ця дисертація була захищена в лютому 2008 року в Ліллі паном Паулу Фернандесом і під керівництвом доктора Попіно.
A - Визначення режимів скорочення
Силові тренування мають п’ять основних режимів скорочень, які діляться на дві групи: статичну групу скорочень і групу динамічних скорочень. Ізометричний режим входить до режиму статичного скорочення, а інші чотири - до групи динамічного скорочення. Режим динамічного скорочення також можна назвати ізотонічним або анізометричним режимом [1; 2; 3].
Я - Ізометричний
В ізометричному режимі точки введення м’язів залишаються фіксованими. Немає помітного вкорочення м’язів, а також рухів, породжених м’язовим напруженням. Анаес визначає ізометричне скорочення як момент "..., під час якого опір руху дорівнює силі, що розвивається м'язом. Зміщення сегмента кінцівки відсутнє. Довжина сухожильно-м'язового комплексу не змінюється ... p 19 ”[3].
II - Концентричний
У концентричному режимі точки вставки рухаються ближче одна до одної. М'яз скорочується, і рух породжується збільшенням м'язової напруги. Анаес визначає концентричне скорочення як момент "... під час якого опір руху менше сили, що розвивається м'язом. Точки введення м’язів наближаються, і м’яз скорочується. Це мобілізуюча м’язова діяльність ... p 19 "[3].
III - ексцентричний
В ексцентричному режимі точки вставок віддаляються одна від одної. М'яз подовжується, і рух генерується, коли опір більше сили, що виробляється ним (м'язи кінцівки подовжуються, щоб утримувати гантель. Анаес визначає ексцентричне скорочення як момент "..., протягом якого опір протистояв до руху більше, ніж сила, що розвивається м’язом. Точки введення м’язів віддаляються, а м’яз подовжується. Це гальмівна м’язова активність ... p 19 "[3].
IV - Пліометричний
Точки введення м’язів віддаляються і зближуються, це цикл укорочення розтяжки (або тренування розслаблення). Цей цикл поєднує ексцентричний і концентричний режими.
V - Ізокінетика
Це більш специфічно для галузі реабілітації та спорту високого рівня. Це застосування постійної швидкості для досягнення максимального концентричного або ексцентричного скорочення м’язів протягом усього руху за допомогою відповідного обладнання.Таким чином, ми говоримо про концентричну та ексцентричну ізокінетику. Для цього режиму потрібні спеціальні ізокінетичні машини, які програмують певний рух за двома основними принципами, які анаеси знову приймають "... Контроль швидкості: ми накладаємо постійну швидкість на рух сегмента кінцівки, замість того, щоб накладати на нього опір . виправлено ...
Контроль опору: опір змінюється і самоадаптується в усіх точках руху, щоб дорівнювати силі, що розвивається м’язом, коли досягається задана швидкість ... p20 "[3].