Боячись втратити вас, я т; Я програв - досліджуючи твій розум
Часто немає сенсу робити великі помилки, щоб втратити або відійти від того, що ти любиш і хочеш найбільше. Зазвичай простий страх втратити те, що ми тримаємо чи потребуємо, призводить до мимоволі знищення того, чого ми жадали.
Це може звучати іронічно, але це правда: дуже часто, наполегливо попрацювавши для досягнення певної мети або звільнившись від великого бою, подолавши хворобу чи кризу відносин, ми піддаємось. Ця ситуація набагато частіше, ніж можна собі уявити. У наступних параграфах ми розповімо вам про біологічні та психологічні причини цього явища. Нарешті, ми спробуємо знайти відповідь на питання про знання як боротися зі страхом, культивуючи позитивні емоції там, де зараз перебуває страх.
Що таке страх ?
Страх є однією з шести основних емоцій, які ми маємо: страх, радість, смуток, гнів, огиду та здивування. Ці емоції вважаються основними, оскільки їх можна чітко ідентифікувати у всіх культурах, що вивчались до цього часу, а також тому, що вони дозволяють нам адаптуватися до страху, який нас оточує.
Як нам допомагає страх? Усі емоції відіграють вирішальну роль, коли йдеться про підштовхування нас до мети або навпаки від відхилення від неї. Наприклад, радість допомагає нам спілкуватися з іншими, а це, в свою чергу, покращує нашу соціальну адаптацію і, отже, наше здоров’я. З іншого боку, роль страху полягає в тому, щоб "уникнути більшого зла" або мужньо зіткнутися з тим, що нам загрожує і для цього це необхідно в нашому повсякденному житті.
Страх невдачі: "а якщо це занадто для мене?"
Страх виникає в результаті негативної або загрозливої оцінки ситуації. Іншими словами, небезпека не повинна бути реальною, щоб страх охопив нас. Часто це відбувається тому, що ми відчуваємо, що ситуація перевищує ресурси, доступні для її проведення чи боротьби з нею.
Це явище відоме як відчуття самоефективності. Це визначається як «сприйняття та оцінка, яку ви робите щодо себе як власника можливостей та особистих ресурсів, необхідних для вирішення різних ситуацій».
З іншого боку, коли починається реакція страху, спостерігаються такі фізіологічні реакції - які полегшують три основні фізичні реакції: бій, параліч і політ:
- Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск зростають, щоб забезпечити "паливом" наш мозок.
- Дихання прискорюється для оксигенації м’язів під час підготовки до витоку.
- Секреція вуглеводів та ліпідів у крові для забезпечення енергією у разі боротьби відбувається.
- Більшість основних процесів перериваються, наприклад, що здійснюються імунологічною системою або травною системою, на користь ризику, якому піддаються серце та мозок.
- М’язи починають стягуватися і готуватися до дії.
Чому страх втратити парадоксально веде нас до втрати ?
Це трапляється, коли ви дозволяєте собі подолати проблему, вигідну або нейтральну ситуацію, яку ви вважаєте загрозою. Це механізм, за яким дотримуються фобії, і той, за допомогою якого ми часто втрачаємо те, що любимо найбільше.
Тому, коли ми вважаємо ситуацію стресовою або загрозливою, це повідомлення доходить до нашої мигдалини головного мозку, що викликає реакцію страху. Мигдалина, в свою чергу, пов’язана з різними процесами, пов’язаними з пам’яттю, включаючи процеси зберігання наших ресурсів, і з цієї причини наші страхи залишаються.
З іншого боку, оцінка ситуації - загрозливою чи ні - залежить від нашої особистості та оцінки наявних ресурсів; ось чому серед інших причин одні люди люблять собак, а інші бояться їх.
"Це божевілля ненавидіти всі троянди, бо колючка вжалила вас, кинути всі мрії, бо одна з них не збулася, відмовитись від усіх спроб, бо ми не змогли ..."
- Маленький принц -
Ці самі реакції може спостерігатися у всіх ситуаціях, коли є багато очікувань і де є відчуття, що там "багато на кону", що передбачає усі наші механізми боротьби та виживання. Це якраз наш хрест. Оскільки, активуючи реакції бійки, паралічу чи втечі, ми в кінцевому підсумку уникаємо того, що робить нас щасливішими, щоб уникнути невдачі, яка, однак, є лише гіпотезою.
Як боротися зі страхом невдачі ?
Ми майже всі бачили один із тих культових романтичних фільмів, де головний герой відпускає "любов свого життя". Раптом він розуміє, що втратив її, і вибігає, щоб сказати їй, що любить її, але ... Літак уже вилетів. Розчарований і сумний, він дивується, чому він відпустив це, коли у нього було все, щоб бути щасливим. Чому б вам не спостерігати за своїм життям, як за одним із таких фільмів ?
Вжити заходів. Прямий ефір. У твоєму життєвому житті ти - головна діюча особа.
Навіть якщо в першу чергу, ми повинні усвідомити, що страх є важливою емоцією, все ж краще регулювати його, а не ігнорувати чи заперечувати, визначити це і надати йому правильне значення. Говорити собі, що якщо ти почуваєшся погано під час важливого професійного співбесіди, це не означає, що ти не заслуговуєш цієї посади або що ти боягуз. Як тільки ви зрозумієте і зрозумієте, що це абсолютно зрозуміла реакція, вам потрібно мати ясний розум, щоб досягти найкращого можливого співбесіди.
1. Боріться з ірраціональними ідеями, породженими страхом
Часто, коли ми потрапляємо в ситуацію, коли нас охоплює страх перед невдачею, наші думки перетворюються на «розумовий вир або марність». Іншими словами, страх полягає в тій "спразі в пустелі", яка викликає рівень фізіологічної активації, достатній для того, щоб "бачити привидів там, де їх немає".
Отже, ви починаєте думати про такі речі, як «мій бос косо дивиться на мене, він/вона мене звільнить», «Я впевнений, що інші люди сміються з мене» тощо. Цілком можливо, що наш шеф-кухар погано провів ніч або болить живіт, і ті, хто сміється, роблять це, бо один із них розповів кумедний анекдот.
Перестаньте вірити, що ви - пупок світу. Тому що, ризикуючи вас розчарувати, ви цього не робите.
2. Розрив з історією шахів
Якщо ти не втримаєшся за життя, вона не буде чекати тебе. Хорошою ідеєю може бути зміна ланцюга подій, які спричинили невдачу в останній раз. Якщо ви прийшли із запізненням на цю важливу зустріч, наступного разу захистіться від несподіваного і приїжджайте із запасом. Це відірветься від будь-яких попередніх невдач, які ви, можливо, мали, і ви не зможете собі уявити їх, тому що “у вашій пам'яті немає подібних збоїв, які ви могли б порівняти з цією конкретною ситуацією”.
“Недостатньо знати, потрібно також подати заявку. Недостатньо любити, ми також повинні це робити ".
- Гете -
Використовуйте всі ці речі, щоб почувати себе впевненіше. Бути впевнені. Вірте, вірте в себе, а якщо не можете, зосередьтесь на цій перешкоді і займайте себе, а не хвилюйтеся. Нарешті, останнє, але не менш важливе, зробіть глибокий вдих. Це дозволить вам зосередитися на речах і активізувати свою парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за «розслаблення наших органів». Таким чином, ми прищеплюємо стрес і страх.
«Неправда, що люди перестають переслідувати свої мрії, коли старіють; навпаки, вони старіють, бо перестають переслідувати свої мрії ".
- Габріель Гарсія Маркес -
3. Живи моментом, і ти побачиш, як все покращується
Єдина впевненість у цьому хаотичному світі полягає в тому, що ти абсолютний та ексклюзивний господар свого часу. Однак перед тим, як нарікати за тим, що ви не зробили зі страху чи через те, що буде сказано, або через те, що було занадто пізно ... скажіть собі, що тільки ви вирішите, пізно чи ні.
"Я знову відчув величезну волю до життя, коли виявив, що сенс мого життя був тим, що я хотів йому надати".
- Паулу Коельо -
На наш погляд, ні люди, які вас критикують, ні ті, хто, на вашу думку, не повернуть вам втрачених років, тікаючи від своїх мрій. Тож живіть. Живи повноцінно. А якщо настане кінець світу, нехай він нас зруйнує, перебиваючи в нашому танці.