Бойова мотузка на додаток до бодібілдингу прогресує

Хвиляста мотузка

Хвиляста мотузка, яку також називають бойовою мотузкою, стала популярною протягом кількох років завдяки своїй ефективності, яка була продемонстрована під час спортивних тренувань щодо розвитку м’язів. Якщо ви чоловік чи жінка, ви можете легко інтегрувати це у свою програму тренувань.

Але звідки така практика? ?

Бойова мотузка з’явилася у спортивному світі, зокрема завдяки курсовій підготовці.

Сьогодні це важливий компонент на додаток до вправ для бодібілдингу та фітнесу, оскільки він забезпечує оптимальну фізичну підготовку, вимагаючи великої кількості м’язових груп, які ми легко включаємо в тренувальні схеми як кардіо вправи для спалювання жиру. Наприклад.

Мотузка давно стала частиною нашого повсякденного життя для розминки як під час вправ скелелазіння, так і під час вправ стрибків через мотузку.

Але в наш час його все більше використовують як фітнес-обладнання для схуднення та спалювання якомога більше калорій. У силових тренуваннях або чергувати з іншим тренувальним обладнанням, таким як Ремінці TRX, вона дуже ефективна.

Більше того, нещодавно вона зарекомендувала себе в програмах кардіо-фітнесу як аксесуар для бодібілдингу для підтяжки.

Тим більше, що Джон Брукфілд, який фігурує у рекордах Гіннеса за свою силу та витривалість, створив цю вправу на мотузках.

Ми також винні йому декілька імен, серед яких: бойова мотузка, силові мотузки, хвилясті мотузки, як було сказано раніше, або важкі мотузки.

Очевидно, що кожне обладнання для бодібілдингу має свою особливість, тому, навіть якщо ця стаття має на меті познайомити вас з бойовою мотузкою, не нехтуйте іншими інструментами для силових тренувань, такими як:

гантелі, бігова доріжка, еліптичний тренажер або велотренажер, бруски для підборіддя, боксерська груша, черевне колесо або навіть Мускульна лавка і багато інших, настільки ж важливі для нарощування м’язів, підтяжки або підтримки фізичної форми.

Шукаю гарну програму?

Назад до мотузки

Повертаючись до хвилястої мотузки, однією з особливостей цього фітнес-аксесуара є його здатність тренувати практикуючого бодібілдинг, не маючи жодного ризику отримати травму під час занять спортом. Таким чином, початківці або підтверджені знайдуть там усі свої акаунти.

Які м’язи використовуються з хвильовим канатиком ?

Є кілька рухів, які дозволяють спортивним тренуванням всього тіла (лише верхньої частини тіла) розігріти всі м’язи тіла для підтримання оптимальної фізичної форми та тонізування м’язів. Багато спортсменів в кінцевому підсумку інвестували в ці кросфітні мотузки, тому що самі по собі вони дозволяють проводити повноцінне інтенсивне тренування, за умови, звичайно, інтеграції в програму тренувань інших вправ до ваги тіла для обробки нижньої частини.

Оскільки без додаткових фізичних вправ для загального набору м’язів пам’ятайте, що бойова мотузка тренує лише руки, плечі, прес і тулуб. Що стосується ніг, для цього знадобиться додавати стрибки і присідання.

У цій дисципліні також є фахівці, яким вдається виконувати дуже складні рухи, але для цього потрібно бути справді експертом в акробатиці. І це не те, що нас сьогодні цікавить.

Опис рухів:

Є кілька рухів, але одним з найвідоміших є, безсумнівно, той, який називається хвилями, що дозволяє інтенсивно розвивати м’язи, змушуючи мотузки танцювати вертикальними хвилястими рухами зверху вниз.

Під час цих високоінтенсивних тренувань сильно вимагаються грудні, біцепси, трицепси та черевні преси. Таким чином включений в інтенсивну програму бодібілдингу, приріст маси відчуватиметься завдяки нарощуванню м’язів під час виконання кардіо активності.

До цього додається другий рух, який називається slam, завжди за тим же принципом, але цього разу горизонтально, зліва направо або справа наліво.

Переваги цієї фітнес-мотузки

Хвиляста мотузка має ряд переваг, особливо щодо того, що її можна розглядати як повне обладнання для бодібілдингу, якщо додати вправи для ніг.

Ось декілька переваг, які ми можемо перерахувати:
Зручність:

• Простота у використанні (відсутність складного механізму та установки)
• Немає ризику травмування
• Легко носити скрізь
• Мотузка підкоряється своєму господареві

Побічна користь для організму: (неповний перелік)

• Розробка MAS (максимальна аеробна швидкість), іншими словами м’язова витривалість та серцево-судинна витривалість
• Збільшення сили зчеплення (через необхідність тримати мотузку в руці при кожному навантаженні, що надходить на мотузку)
• Посилення опори тулуба завдяки практиці рухів хвиль, завдяки чому ваша шия, плечі, руки і стегна набудуть тонусу

Яку мотузку вибрати ?

Ви знайдете кілька видів мотузок, ось кілька марок, які допоможуть вам досягти бажаних результатів:

Це бойова мотузка, яка ідеально підходить для тренувань з функціональної сили та витривалості. Тренуйте свою силу, координацію та витривалість.

Його вага не надмірна, оскільки вона важить лише 12 кг при діаметрі 38 мм на довжині 15 метрів.

Ця мотузка стійка завдяки своїм натуральним конопляним волокнам, вона містить сталевий гачок для надійного кріплення. Що стосується його розміру, то їх декілька, тому вага також варіюється залежно від довжини.

Він має поліефірний чохол, водостійкий, його можна брати скрізь. Ви можете вибрати довжину та діаметр, ця мотузка буде дуже практичною для будь-якої місцевості.

Як повісити мотузку ?

Є кілька способів повісити мотузку для ваги, ви можете або тримати її за допомогою обважнювачів, або підвішуючи на горизонтальній або вертикальній штанзі, а також на дереві, якщо практикуєте її на відкритому повітрі. Ви повинні уважно дивитись, купуючи цей, щоб не помилитися.

Як інтегрувати бойову мотузку у свій сеанс бодібілдингу ?

Бойова мотузка - дуже корисна фітнес-мотузка під час тренувань з обтяженням, особливо якщо ви не любите обтяжувати себе занадто великою кількістю обладнання для тренувань.
Щоб інтегрувати його у тренування з обтяженням, не що інше, як чергування бойової мотузки з тренуванням, метод табата, hiit, crossfit або bootcamp, враховуючи, звичайно, час відновлення, щоб частота серцевих скорочень добре контролювалася.

Програма міні-бойової мотузки

Ось приклад кардіотренувальної програми бойової мотузки, яка може бути цікавою для початківців, середніх або підтверджених тренувань для всього тіла.

Поєднуйте вправу з хвильовими мотузками з репліками:

• Встаньте в положення, щоб надійно тримати мотузки до рук
• Зігніть ноги, щоб утворити під колінами прямий кут, щоб ви могли бути досить стійкими під час вправи
• Чергуйте хвильовий рух з реплом

Пояснення:

• Помахайте струнами
• Ланцюг з насосом
• Візьміть струни назад і повторіть хвилю

Зробіть серію з 20 хвиль, чергуючи 20 бурпеїв типу насоса, ви тренуєте все тіло, а саме: біцепси, трицепси, черевні преси, чотирикутники, сідниці, підколінні сухожилля та литки.

Потім повторіть цю вправу, але цього разу, виконуючи вправу 20 слэмів та 20 бурпі.

• Для спортсменів середнього класу до кожної вправи додайте ще 20
• Для професіоналів до кожної вправи додайте ще 30

Невелика інструкція: перед початком роботи не забувайте розігріватися з розтяжкою.

Для тих, хто хоче швидше втратити живіт, втрачаючи жир, є також черевний пояс, який ви можете носити, виконуючи серію бойових мотузок, завдяки електростимуляції ви зможете швидше схуднути і зміцнити м’язові волокна.

Все це в поєднанні з програмою спортивного харчування зі збалансованою їжею та змішаними закусками, спрямованими на контроль споживання калорій, матиме велику користь під час тренувань з обтяженням вдома або в приміщенні.

---