Бойові мистецтва для схуднення, переваги та частота
Участь у фізичних навантаженнях сприяє поліпшенню здоров’я та сприяє схудненню. Але чи можна схуднути за допомогою єдиноборств? Які переваги та як часто їх практикувати ?
Яку користь ви отримаєте від єдиноборств? ?
Окрім спалювання калорій та нарощування м’язів, єдиноборства приносять велику користь здоров’ю. Звичайно, вони покращують серцево-дихальну систему. Вони не тільки формують м’язи, але й формують самооцінку. Вони допомагають зняти стрес і дозволяють працювати над рефлексами. Завдяки їм ви набуваєте кращої гнучкості та спритніші.
Як пише сайт artsmartiauxbastille.com, такі бойові мистецтва, як джу-джитсу, також підходять для дітей. Для них, як ми знаємо, бойові мистецтва також дозволяють їм здобути певну дисципліну. Діти та дорослі також використовують його, щоб навчитися контролювати себе.
Опік калорій та зниження ваги в єдиноборствах
Якщо ви займаєтеся дзюдо, карате або кікбоксингом, ви виконуєте напружені фізичні навантаження, які впливають як на силу, так і на витривалість і працюють на серце та розум. Взагалі кажучи, заняття будь-яким з інтенсивних бойових мистецтв спалює багато калорій, приблизно 300 на годину занять. Якщо заняття бойовим мистецтвом інтенсивно працюють на м’язи, витрата калорій триватиме кілька годин, навіть у спокої.
Якщо взяти приклад 40-річної жінки, яка важить 70 кілограмів на 1,65 м, витрата калорій на одну годину практики складе:
- 735 калорій для карате, кікбоксингу та дзюдо,
- 662 калорії для айкідо,
- 294 калорії для тай-чи.
Для порівняння, година йоги спалює 221 калорію, тоді як година зумби - 588 калорій.
Як часто займатися єдиноборствами для схуднення ?
Що стосується схуднення, один годинний сеанс на тиждень еквівалентний втраті ваги на 130 грам на місяць. Я вже писав тут кілька разів, спорт не змушує вас худнути, але якщо ви поєднуєте його зі збалансованою дієтою, суворо обмеженою потребами, ви таким чином оптимізуєте втрату ваги.
Пройшовши 3 одногодинних заняття на тиждень, ви досягнете втрати 390 грамів на місяць, лише за допомогою єдиноборств. Якщо, крім того, ви обмежите споживання калорій, ви можете подвоїти або потроїти цей результат.