Боксер, м’яч, віджимання, як схуднути
Ми, як правило, занадто багато про них забуваємо. Результат: вони погано старіють! Однак, крім збалансованої дієти, яка живить м’язи, а не жир, цілеспрямовані вправи допомагають м’яко ліпити руки.
Коробка:
Забудьте про жести, які лише хвилюють повітря. Ваші кулаки повинні зустріти перешкоду, щоб зміцнити руки. Ідеальний? Домашній боксерський мішок, з якого ви можете одночасно випускати пар, або корисний партнер, який тримає добре прокладену подушку. Виконуйте свої удари у витриманому темпі і близько десяти хвилин.
Грати в м'яч:
Робіть цю веселу вправу в парах, використовуючи медичний м’яч (ви можете вибрати його вагу). Встаньте, на розумній відстані від партнера, зігнувши ноги. Кидайте м’яч двома руками і ловіть його, обов’язково обома руками. Рух працює руками, а також стегнами. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою.
Використовуйте гумки:
Прикріпіть гумку для кожної руки до точки опори. Встаньте, зігнувши ноги, ноги на одній лінії з плечима для більшої стійкості. Добре зафіксуйте таз, щоб пошкодити спину і попрацювати на животі. Спиною до гумок, які ви захопили кожною рукою, покладіть руки близько до тіла в позиції штампування. Ви будете по черзі штовхати одну руку за іншою, добре дуючи при кожному русі. Не виконуйте вправу занадто швидко. Можна ланцюговими наборами з двадцяти рухів.
Робіть віджимання:
Найкраща вправа для рук - це традиційні віджимання, завдяки яким спортзал виглядає як військова підготовка. Нехай заспокоять тих, хто не має сили на руках і зупиняється після трьох віджимань. Ви можете полегшити рух, зберігаючи ефективність. Замість того, щоб веслувати на землі, тримайтеся на столі, поклавши обидві руки на виступ. Поставте ноги витягнутими, ступні рівними, щоб ваше тіло було під кутом. Добре дуючи, згинайте руки і обережно піднімайте їх.