Болісні періоди, як перестати боліти
Дуже болісні місячні - це справжній біль, який може щодня перешкоджати. Але це не є неминучим, оскільки панує не матка, а але !
У партнерстві з Bayer (наш Маніфест)
madmoiZelle та Bayer об'єднали свої зусилля, щоб представити платформу My Body My Contraception, яка дозволить вам підвести підсумок доступних вам варіантів !
Знання своєї контрацепції та сексуального здоров’я - це також можливість поглянути на менструальний цикл та болі, які можуть його супроводжувати ... але не є неминучими.
Два дні на місяць я хочу померти.
Вічний оптиміст у мені вигукує: «Лише два дні! Яка удача! ". Я знаю, що інші витримують до 5 днів біль, пов’язаний з їх менструальним циклом.
У мене є ще один шанс: У мене немає ендометріозу, це захворювання, яким страждає приблизно 1 з 10 жінок, і про яке ми тільки починаємо говорити.
Періодичні болі, це пекло
Для тих, хто став жертвою, біль у періоді може бути настільки сильною, щовони можуть спричинити втрату свідомості. Іншими словами, це настільки болить, що мозок присипляє всю систему.
Тож мені пощастило, але життя - це не змагання страждань, отже два дні на місяць, боляче, дуже боляче, аж до сильних спонукань.
Як і проведення дикої гістеректомії на собі, чим завгодно, що потрапить під руку: пара цвяхів, китайські палички для їжі, точка компаса, шиття ножиць ...
Цілий без наркозу. Я кажу собі, що це негайно зашкодить, але тоді у мене все буде добре.
Це рішення навряд чи рекомендується з основних міркувань охорони праці. Тому я все ще стикаюся зі своєю проблемою похмурої матки.
Незважаючи на те, що під час менструації часто бувають судоми та слабкий біль, мати стільки болю, що він стає інвалідизуючим, - це не нормально.
Причиною цих болів може бути ендометріоз, а також синдром полікістозу яєчників або міома.
Ніколи не соромтеся зверніться до медичного працівника, щоб не бути наодинці зі своїм болем, з’ясувати, звідки він походить, і потенційно спосіб позбутися від нього !
І якщо у вас, як у Clémence, немає точного діагнозу, ви можете проконсультуватися з кількома фахівцями: друга чи навіть третя думка може бути корисною.
Деякі причини періодичного болю довго і важко визначити, але коли вони з’являться, ваше життя може бути заспокоєне.
Намагаючись прийняти менструальний біль
Як це трапляється щомісяця, я намагався від цього позбутися. І подобається багато інших перешкод у своєму житті, я пройшов етапи трауру про свій період.
- Відмова: це не може бути пов’язано з цим, я просто з’їв трохи лайна, тому болить живіт.
- Шок: Я цілими днями просиджував нібито, намагаючись заперечувати: це НЕ МОЖЛИВО, щоб це було так боляче
- Переговори: Я пішов до свого лікаря, щоб РОЗУМІТИ і знайти рішення. Тому що завжди важливо проконсультуватися, коли у вас болить !
- Гнів: Я ПІДБУЮ АБЛАЦІЮ МАТКИ І ТАКИХ ВСІХ
- Депресія: повернемося до похилених днів і ночей, лише щоб дочекатися, поки воно пройде, і марфуйте.
Я застряг у цьому циклі роками, і Я не можу знайти прийняття, з двох причин:
- Я не можу прийняти, що такий рівень болю "нормальний", я не мазохіст, ось як це.
- Я дуже амбіційний, і я не можу прийняти ідею бути марним для себе та інших 48 годин на місяць.
Ви розумієте ? 48 годин на місяць, це 24 дні в році. Це 720 днів менструального життя, якщо взяти за основу 30 років (від 15 до 45 років).
720 днів, це означає, до 10 днів: два роки. За два дні місяця, які я проводжу в паразитованих, постраждалих від болю, я взагалі втрачу два роки свого життя.
Я не можу прийняти це.
Мене саботує моя дитяча коробка
Тож за ці роки я розробив цілий арсенал тактика контролю болю в періоді. Попередження спойлера: Мені все ще боляче, але під час болю я перестав бути недієздатним.
Біль контрольного періоду, етап 1: планування
Прогнозуйте свій менструальний цикл, щоб передбачити біль у періоді
Я не вирішую, коли біль починається, але з часом я можу все краще прогнозувати. У підсумку я прийняв Clue, дуже ефективну програму для відстеження вашого циклу.
Спочатку я дуже неохоче користувався таким гаджетом, але після тестування нарешті переконався, що ці інструменти можуть дуже допомогти.
Отож я приходжу до прогнозувати з більшою чи меншою точністю мої наступні "темні дні".
Наскільки це можливо, я уникаю затримки емоційно вимогливих занять, що вимагають енергії, виняткової фізичної форми.
Подумайте про свій графік лікування болю під час менструації
Серійний марафон? Я кажу так. Просто марафон? Я БІГУ. І я роблю те саме щодо своїх професійних зобов’язань.
По можливості, я уникаю затримки сеансів творчості в ці дні, зустрічей, які потребуватимуть більшої участі, ніж слухання.
Ми не завжди вільні від свого графіку, саме тому в глибині душі я дуже схильний до ідеї про відпустку (навіть якщо мене панікує думка, що вона використовується для подальшої дискримінації жінок на ринку праці ).
Але можна розкласти багато графіків, щоб залишатися "легкими" у ці "темні дні".
Мета полягає в тому, щоб зберегти ваші здібності, я не намагаюся вкласти НІЧОГО в ці дні, я просто намагаюся не робити їх виснажливими, просто читаючи мій щоденник.
Звичайний день, певним чином.
Підготуйтеся фізично до періоду болю
Що б я не робив, я не змушу біль зникнути. Тож я прагну обмежте будь-яке джерело дискомфорту, оскільки болі не складаються, вони помножують ці невеликі набряки.
Наприклад, якщо у мене болить живіт, я уникаю одягу, який здавлюватиме живіт, дряпатиме спину, стискатиме стегна або щось інше.
Якщо в ці дні я можу одягнутися в бігуни, я роблю це безсоромно. До того ж мода зі мною: тенденція дозвілля дозволяє поєднувати спорт та місто, все в стилі та релаксації. я купляю !
Контролюйте менструальний біль, крок 2: стан душі
Позитивний, щоб зменшити відчуття періодичного болю
Я усвідомлюю, що це схоже на метод Куе, але дотримуйтесь мене на кілька хвилин: що таке біль? Це інформація.
Ось як різні частини нашого тіла надсилають попереджувальне повідомлення центральній команді: щось відбувається ТУТ, будь ласка, втручайтесь.
Біль обумовлює рефлекси виживання, це швидше позитивне повідомлення. Це мій перший фокус: переконати себе в цьому якщо боляче, це хороша новина.
Моя матка самознищується, як очікувалося, кожні 28 днів. Гарна робота Альфонс (мою матку називають Альфонс), дякую за завзяття.
Повідомлення отримано 5/5 НЕ ПОТРІБНО ПОВТОРЮВАТИ ЦЕ ЦИКЛ.
Це може звучати тривіально, але відчуваючи цей біль як позитивне повідомлення про те, що "все добре", допомагає зменшити відчуття гостроти. Як німий.
Біль у менструації я перетворюю інтелектуально, як спортивний біль: існує справжня різниця між болем, що зривається (жорстоким, пекучим, жвавим), і м’язовими болями, які мають щось задовольняюче: ми відчуваємо, що організм працює.
Я роблю те саме з болем у періоді. Це чистка, вона відчуває себе добре. Так, в глибині душі це добре.
Розслабтеся, щоб відключити біль менструації
Іноді біль занадто сильний, я не можу перетворити його на "позитивне повідомлення". Тоді я прагну від'єднати повідомлення.
Оскільки я не можу сказати своєму мозку (Моріс, мій мозок називається Моріс, я розповідав вам про це в розділі Як харчуватися) ...
Оскільки я не можу сказати Морісу, що "ти неправильно мене розумієш, хлопче, це не надзвичайне повідомлення, яке тобі надсилає Альфонс, це позитивне повідомлення", тоді я спробую розірвати це спілкування.
Для цього я практикую вправа на розслаблення.
Я лягаю на спину, розслабляюся, кладу обидві руки на низ живота (де болить) і всмоктую біль в обидві руки.
Це робить жовто-оранжево-червону кулю, більш-менш велику (залежно від інтенсивності болю). Мета така щоб витягнути біль і позбутися від неї.
Я наповнюю повітряну кулю, даю Морісу та Альфонсу зрозуміти, що я обминаю весь їхній канал зв'язку, щоб помістити все всередину повітряної кулі.
Коли я задоволений, кидаю м’яч і прокидаюся.
Я повинен повторювати цю вправу від 1 до 3 разів на день, приблизно по десять хвилин на сеанс. Знову ж таки, це не змушує біль зникати, але це пом'якшує високо в моїй голові !
Увесь той час, що Моріс не витрачає, нагадуючи мені, що АЛЬФОНСЬКА КОРА - це вільний час для мозку, який я відновлюю для інших занять.
Метою кожного кроку 2 є відмова дозволити болю забрати його.
Крок 3 - це переворот.
Приборкайте біль у періоді, крок 3: план бою
Відмінна підготовка та сильний розум не заважають періодичному болю проявлятися. Так само, як наведених нижче порад недостатньо для їх пом’якшення.
З іншого боку, поєднання обох цих способів дозволяє мені залишатися продуктивним, або, принаймні, досить активним, і мені не доведеться залишатися ниць до кінця свого життя.
Ось практичні поради, які не є революційними.
Швидше, це (може?) Поєднання їх із медитацією та позитивом дасть відчутні результати (скажете ви мені!)
Грілка проти болю в період
Я купила свою в аптеці. 30 - 45 секунд у мікрохвильовці, Я суну його в спеціальний мішок для розсіювача тепла і Я розміщую це внизу живота, всередині штанів.
Тим більше причина носити зручний одяг !
Чорний шоколад від періоду болю
Хімічне повідомлення проти хімічного повідомлення: Альфонс спамує Моріса негативними повідомленнями? Я даю Анрі (моєму шлунку) достатньо, щоб збалансувати Моріса.
я їм темний шоколад для ендорфіну що це дає мені.
Знову ж таки, це не заспокоює біль, це допомагає мені збалансувати свої почуття, в моїй голові. Медитація + шоколад для хімічного стимулювання !
Вправа на період болю
Ця порада видається справді неприродною, і все ж для мене вона є найефективнішою.
На піку болю в періоді переїзд - це останнє, що я хочу зробити (я радше хочу померти на місці). Але вправи в цей час корисні вдвічі !
- Це ефективно розвантажує матку: це м’яз, який буде менше стогнати, якщо його краще оксигенувати, а фізичні вправи стимулюють оксигенацію м’язів.
- Це вивільняє ендорфін: позитивні повідомлення для мозку, які можуть збалансувати приплив негативних повідомлень з матки
Під "фізичними вправами" я маю на увазі ходити. Я не можу бігати, плавати або навіть їздити на велосипеді за цих умов, і навіть ходьба здається надлюдським зусиллям і абсолютно зайвим.
Але це все-таки що мене найбільше розвантажує: поклади мені хороший підкаст у вуха і пройдись 30-45 хвилин ходьби, навіть якщо це потрібно обійти моє околиці 3 рази.
Дихайте та зволожуйте проти болю періоду
Цей біль мене виснажує. Часто, вона зав'язує мені живіт і захоплює дух.
Це дуже поганий розрахунок: я вже недостатньо п’ю, і у мене стримане, різке дихання.
Приймати глибоко вдихніть і пийте багато води допомагає мені розслабити та розслабити м’язи, зокрема та особливо ті, що працюють.
Ліки від періодичного болю
Тут я говорю про ліки, тому я ще раз наголошую на важливості консультації медичного працівника.
Я уникаю його використання якомога більше, тому що не хочу проводити 720 днів свого життя на знеболюючих, і в будь-якому випадку це не обов'язково полегшує мій біль.
Це краще, ніж нічого, я погоджуюсь, але це не чарівна паличка.
Однак у випадку піку болю або потреби бути абсолютно чітким (важлива зустріч, іспит тощо), знеболююче залишається ефективним жартівником.
Приборкайте біль у менструації, крок 4: поблажливість
Врешті-решт, мені все ще боляче, але мені вдається підтримувати задовільний рівень продуктивності, і це також завдяки цьому четвертому кроку: поблажливість, моя та інші.
Мені вже не соромно за біль у менструації
З тих пір минуло кілька років табу на правила скасовується, поступово, і я хотів би висловити свою глибоку вдячність усім, хто для цього працює.
Якщо в деяких регіонах світу дорога все ще довга (я маю на увазі, зокрема, Індію), то додому все йде успішно.
І це також завдяки роботі таких молодих жінок, як Ласі Грін, але ближче до дому Джек Паркер, які вільно виступають на цю тему.
Це позитивне висвітлення в засобах масової інформації правил та пов'язаного з цим болю дозволяє мені сьогодні говорити про це в суспільстві, навіть у бізнесі.
Я думаю про цю китайську плавці, яка на Олімпійських іграх у Ріо цього літа прокоментувала її погану результативність, сказавши: "Я не була на вершині, у мене щойно була менструація, навіть якщо він був хороший, це не виправдання".
Вона чудово підсумувала мої почуття: це пояснює мою млявість, але я не хочу використовувати це як виправдання.
Це просто пояснення.
Тому сьогодні, якщо я почуваюся занадто захисно, занадто на передовій, не настільки дієвим, як хотілося б, я більше не соромлюсь пояснювати це оточуючим: вибачте, боляче через мій період, він пройде, я пропоную поговорити про це завтра ще раз.
Якщо люди погано реагують на це пояснення, це їх проблема, а не моя.
Я більше не бичу себе перед періодом болю
Іноді менструація припадає на суботу, неділю, державне свято ...
Тому я уникаю примушувати себе прибирати свою квартиру зверху вниз або перебирати свої адміністративні документи, короче кажучи, такі завдання, які вимагають залізної волі та мотивації сталі.
У ті дні, коли я можу собі це дозволити, я застряг перед Netflix, грілкою на живіт і темним шоколадом за бажанням.
Мої наступні три "темні дні" можуть настати в той момент, коли я повинен мобілізувати всю свою силу волі, щоб не підвести себе.
Тож, коли я можу собі це дозволити, я поблажливо ставлюсь до Альфонса.
Бонус: Я вам не скажу величезне задоволення, яке я відчуваю, коли "темні дні" нарешті позаду. Я перемагаю в кінці. Завжди !
Що до вас: як ви керуєте болем у місячних? Ви пробували мою пораду? Приходьте поговорити про це в коментарях !