Болить, допоможіть! Вилка та бікіні
На наступний день більше болю немає
Болі в тілі після силових тренувань - це нормально
Ніхто не уникає цього. Після інтенсивного тренування у дам з’являються болі. Зовнішній вигляд помітний і болючий, якщо він є. Сидіти, вставати, ходити, підніматися сходами, спускатися сходами, підніматися сходами ... Щоденне життя стає випробуванням, яке здається нескінченним. Гірше того, ці нещастя можуть відмовити вас ніколи не торкатися гантелей або сидіти на ваговій лавці. Рішення приймається швидко: скутість - це катування ... І все ж. Однак болі в м’язах - це не невиліковна, страшна хвороба, яку слід викорінювати будь-якою ціною. Відчуття, звичайно, не найприємніше, але цьому є пояснення.
Болить тіло, що це ?
Болі - це просто логічний наслідок надзвичайно важкої м’язової роботи. Навантаження та/або повторення, які ви наклали на м’язи, призводять до мікро-уражень та мікро-розривів м’язового волокна. З цього моменту відбувається протизапальний процес. Реакції, ви їх знаєте, і самі бачите: відчуття жару, болю. Іноді навіть набряки, і навіть почервоніння. І перш за все, ця відсутність амплітуди. Це схоже на те, що у високоефективному спортивному жаргоні називають відчуттям "застрявання".
Болить, а не самоціль
Якщо ви коли-небудь ставали жертвою цього, ви це знаєте: болі проходять досить швидко. Все, звичайно, залежить від ваших зусиль. Залиште два-три дні, щоб почуття дискомфорту повністю зникло. Крім того, будьте впевнені, це цілком нормально! Це навіть досить хороший знак. Це доказ того, що ваше тіло реагує на напад на м’язи. То що робити ?
Логічною реакцією було б сказати собі: "Чудово, все, що йому потрібно зробити, це застосувати хорошу дозу протизапальних препаратів, і вуаля, до побачення з неприємними болями!" Логіка справедлива. Однак цього слід уникати. Звичайно, протизапальні препарати спрацюють. Ваш біль вщухне швидше. Однак важливо дати завершити процес загоєння. Оскільки реструктурований м’яз буде сильнішим, він зможе витримати навантаження, яке ви покладете на нього під час наступного тренування з обтяженнями. Це є причиною того, що дуже швидко у вас більше не буде жорсткості м’язів після тренувань.
Також, щоб заспокоїти біль, прийміть гарячу ванну, практикуйте нетравматичні фізичні навантаження (їзда на велосипеді, плавання). Таким чином, ви посилите васкуляризацію ураженої ділянки, а отже, і її загоєння. А потім, не забувайте: відпочивайте.