Боріться з целюлітом природним шляхом!
Це целюліт - це нездоланна естетична проблема? Необов’язково, якщо ви знаєте правильні дії та натуральні продукти, які можуть це зменшити.
Я вирішив поділитися з вами уривком із моєї нової книги "SOS Peau au naturel", опублікований Quotidien Malin, який займається проблемою целюліту, а також усіма сучасними дерматологічними патологіями. Я написав цю книгу разом з Енні Казамаю, натуропатом у Парижі (клацніть). Запрошую вас якомога швидше отримати нашу книгу, якщо ви хочете дізнатись більше про догляд за шкірою, яка страждає від природи.
Вас турбує целюліт? Зараз ми починаємо переробляти силует до літа! Гарне читання ...
Трохи теорії: обтяжуючі фактори целюліту
Початок целюліту зазвичай провокується під час інтенсивних гормональних потрясінь: статевого дозрівання, вагітності, годування груддю, менопаузи. Але це не можна пояснити однією причиною, втручаються інші фактори.
Венозна та лімфатична недостатність
Наслідком поганого кровообігу є те, що тканини слабше забезпечуються, клітинний обмін сповільнюється, а токсини менш добре дренуються. Відходи накопичуються і атакують опорні волокна шкіри, що створює все для того, щоб целюліт закріпився. Як тільки це відбувається, жирові відкладення збільшуються, судини стискаються, і їм стає ще складніше виконувати свою місію, а целюліт зберігається. Ви розумієте порочний цикл ?
Відсутність фізичних вправ
Целюліт любить бездіяльність, а фізична активність допомагає боротися з усіма формами целюліту. Завдяки спорту ви отримуєте м'язовий тонус, зменшуючи жирову масу, активізуєте кровообіг і лімфатичну циркуляцію, стимулюєте весь обмін речовин і спалюєте калорії, отримуєте чіткіший та підтягнутий силует.
Цукор
Цукор, а тим більше рафінований цукор, зовсім не корисний для організму, ми це знаємо давно. Кілька механізмів, пов'язаних з його метаболізмом, беруть безпосередню участь у формуванні целюліту. Адипоцити не тільки дуже чутливі до інсуліну - гормону, який виділяється підшлунковою залозою у присутності вуглеводів, що робить целюліт жировим і посилюється. Але він також відповідає за глікірування колагену, явища, що викликає фіброз. Молекули глюкози поєднуються з колагеном і зміцнюють їх волокна, затримуючи адипоцити. Однак, чим більше фіброз тканин, тим складніше целюліт стає зрушеним. Це відчувається під пальцями, це компактно, це важко, а іноді і болісно.
Ви гризете? Ідея полягає не в усуненні всіх цукрів, а в уникненні усього надлишку, і перш за все в тому, щоб знати, як їх вибрати. Не потрібно казати вам не піддаватися милому гріху їсти солодке ввечері, інакше, безумовно, зберігання гарантоване.
Харчові губки
Сіль - найважливіша губчаста їжа, вона утримує воду в тканинах і сприяє набряку. Окрім солі, яку додають у посуд, остерігайтеся продуктів, де приховані справжні соляні шахти: білий хліб або сухарі, сири, холодне м’ясо, аперитивні торти, промислові готові страви, копчена риба, промислова піца, консерви. Попрощайтеся і з дієтичними газованими напоями. Як і сіль, синтетичні підсолоджувачі та підсилювачі смаку - справжні губки для зберігання у забороненому проході.
Погані жири
Насичені жирні кислоти та гідровані жири погано метаболізуються, легко зберігаються в адипоцитах і швидко підвищують рівень вільних радикалів, посилюючи запалення. Насичені жири присутні в холодних нарізках та жирних сортах м'яса, вершковому маслі, сирі, сметані та всіх цільномолочних продуктах, гідрогенізовані жири входять до складу випічки та більшості промислових продуктів, зверніть увагу на них у маргаринах під згаданою гідрованою рослинною олією. Також заборонити смажену їжу.
Тютюн
Тютюн зменшує оксигенацію тканин, сильно отруює організм, підвищує рівень вільних радикалів і має прямий негативний вплив на кровообіг. Уникайте куріння, а також відмовляйтесь вдихати пасивний дим.
Стрес
Тривога, негативні емоції та хронічна перевтома породжують спалахи гормонів, які прискорюють утворення жирової тканини та сприяють затримці води. Зрозуміло ... У періоди емоційної вразливості щодня практикуйте черевне дихання. Детальніше про це див. Наш практичний аркуш "Черевне дихання" (сторінка XX).
Ліки
Деякі ліки погіршують целюліт: оральні контрацептиви, гормональні засоби, антигістамінні препарати та кортикостероїди.
Занадто тісний одяг
Так, як і високі підбори, тісний одяг порушує кровообіг і згубно впливає на целюліт.
Целюліт з натуропатичної точки зору
Згідно з Naturo, коригування раціону харчування є важливим, і багато факторів, що впливають на целюліт, пов’язані з дієтичними помилками, які сприяють накопиченню жиру та підтримці прихованого запального стану. Виключення тваринних молочних продуктів, рафінованого цукру та варених жирів - це перший крок до здорового харчування.
Причини виникнення множинного целюліту слід грати на кількох столах відповідно до індивідуальних потреб: гормональний баланс, стимуляція венозного кровообігу, застій лімфи тощо. Однак правильне функціонування печінки залишається вирішальним для відновлення метаболізму та сприяння його кращій роботі. Тонізування печінки одноразовими, але регулярними дренажними методами лікування, наприклад навесні та восени, допоможе запобігти перевантаженням. Запор також часто пов’язаний з явищами целюліту, також рекомендується м’який дренаж кишечника. У разі целюліту із затримкою води нирки можна стимулювати за допомогою специфічних засобів лікування травами.
Місцево найкращим антицелюлітним засобом є тертя тіла насухо м’якою щетиною. Це дуже простий ритуал, який потрібно прийняти вранці перед прийняттям душу, і він творить чудеса! Він бере участь у загальній детоксикації організму, діючи на виведення токсинів через шкіру, стимулює циркуляцію лімфи, і поступово непривабливі сліди зменшуються, з додатковим бонусом дуже м’якої та шовковистої шкіри.
Що таке поживні речовини проти затримки води та/або проти капітону? ?
Для ефективної боротьби з целюлітом потрібно харчуватися різноманітно і збалансовано, включаючи якомога частіше наступні продукти, що спалюють жир, зціджують або антиоксидант.
Пісні білки
Пісні білки чудово допомагають усунути надлишок води в тканинах, вони також насичують продукти, які підтримують м’язову масу і зменшують жирову тканину.
- Нежирні джерела білка: птиця, риба, яйця або бобові (сочевиця, горох або сушена квасоля) і тофу.
Омега 3
Омега-3 є чемпіонами у всіх категоріях: вони відіграють важливу роль у підтримці цілісності сполучних тканин, у захисті судин, у контролі запалення та сприяють зниженню запасу адипоцитів.
Джерела омега-3: скумбрія, сардини, оселедець або лосось.
Джерела рослинної омега-3: олія ріпаку, олія шипшини, волоського горіха або камелії.
Флавоноїди
Ось кольорові фрукти та овочі! Флавоноїди є важливими захисниками судин, вони посилюють еластичність венозних стінок, а також є потужними антиоксидантами. Флавоноїди - це велике сімейство речовин, природним чином присутні в багатьох рослинах.
- Джерела флавоноїдів: темно-червоні фрукти (чорниця, чорна смородина, виноград та ін.), морква, помідор, брокколі, яблуко, оливка, лимон, але також зелений чай, червоне вино.
Вітамін С
Вітамін С працює у взаємодії з флавоноїдами та підтримує венозну систему.
- Джерела вітаміну С: ацерола, гуава, ківі, чорна смородина, полуниця, вишня, папайя, манго, лимон, апельсин, зелень комір, петрушка, брокколі, шпинат.
Магній
Магній є важливим елементом у боротьбі із затримкою води, чим більше нам цього не вистачає, тим більше води затримується всередині клітин.
- Джерела магнію: барвінок, горіхи кеш'ю, мигдаль, гречка, коричневий рис тощо.
Кремній
Кремній бере участь у зміцненні сполучних тканин і співпрацює з колагеновими волокнами.
- Джерела кремнію: певні мінеральні води (Вольвік, Евіан), цільні зерна та… кропива !
Напої
Вода необхідна для дренажу, але також відповідає за водний целюліт. Уникайте газованої води, яка може містити занадто багато солі, і пийте звичайну воду, щоб розумно зволожитись, але у випадку водянистого целюліту достатньо одного літра на день.
Зелений чай: один з найкращих союзників проти целюліту та води. Він діє на знецінення жирів, захищає систему кровообігу та підтримує сполучні тканини.
Як прийняти антицелюлітний спосіб життя ?
Перший рефлекс: запобігання введенню целюліту. Не існує єдиного диво-рішення для його усунення, і переважно поєднувати набір ефективних стратегій для запобігання його виникненню та обмеження його встановлення.
Спеціальна дієта
Не можна йти на драконівську дієту, целюліт не зникає лише втратою ваги. З іншого боку, виправлення шкідливих звичок та приділення уваги споживаним продуктам є вирішальним фактором у боротьбі з целюлітом.
Виберіть спорт ... і займайтеся ним !
Поряд з дієтою, активна діяльність є іншим наріжним каменем лікування целюліту. Ідеал: регулярно робити фізичні навантаження, що сприяють поверненню вен і вимагають зусиль середньої інтенсивності для витривалості та активізації спалювання жиру. Замість одного великого сеансу в кінці тижня, замість цього організуйте 3 сеанси по 30 хвилин, це поріг, з якого організм буде використовувати запаси жиру.
Скандинавська ходьба, біг підтюпцем, катання на роликах, їзда на велосипеді та бігові лижі накладають ритмічні скорочення на м’язи ніг, полегшуючи тим самим кровообіг і венозний підйом.
Водні види спорту особливо підходять для дренування нижніх кінцівок: плавання, аквагім або водний спорт. Вони підбадьорюють кровоносну систему, тоді як тиск води є своєрідним природним лімфатичним дренажем, який полегшує усунення набряків.
Оксигенат
Будь-яке звуження судин уповільнює кровотік і перешкоджає правильному розподілу кисню в організмі. Ви розуміли, що кисень, необхідний для виробництва енергії, спалює жир? Широко розкрийте легені і регулярно виконуйте глибокі дихальні вправи, щоб отримати кисень. З цього приводу дивіться наш практичний аркуш "Черевне дихання" (сторінка XX).
Що насправді працює: пальпатор-рол із синергією ефірних масел
Жести пальпації та прокатки надзвичайно ефективні для витіснення жирових клітин та осушення їх, стимулюючи кров та лімфатичний кровообіг. Майже всі професіонали, які займаються масажем, пропонують собі сеанси двічі на тиждень протягом місяця, щоб отримати видимі результати. Тоді, хороша новина, ви можете практикувати це як самомасаж, з олією або без неї (для лікування масло див. Нижче). Масажний присосок також дозволяє практикувати пальпацію та катання вдома.
Як зробити ?
Як випливає з назви, мета полягає в тому, щоб промацати і прокотити шар жиру між шкірою та м’язами.
- Ловіть «ковбаску» шкіри між великим пальцем з одного боку, іншими пальцями з іншого.
- Повільно підніміть і прокатуйте складку шкіри, штовхаючи великими пальцями. Ми допомагаємо одне одному, рухаючи іншими пальцями, це відчувається як хвильовий ефект зі шкірою.
- Пристосуйте свої сили до жесту, ні занадто сильні, щоб не нашкодити собі, ні занадто м’яко, щоб бути ефективними. Поступово збільшуйте тиск на пальці та тривалість масажу.
Потрібно визнати, пальпація та рулон не завжди приносять задоволення, масаж часом може бути навіть відверто неприємним. У цих випадках почніть з мобілізації та масажування ділянки круговими рухами, лише щоб нагріти шкіру та підготувати її. Почніть з того, що зробите міні-пальпатор, захопивши невеликі складки шкіри і змусивши їх рухатись лише на 1 см.
Пальпатор і згорток стегон
Стоячи, поставте ногу на стілець, поставте пальці вище коліна, щоб схопити складку шкіри. Відсуньте його назад до стегна. Зробіть кілька вертикальних смуг, щоб покрити все стегно, всередині, зовні, починаючи від коліна до стегон.
Пальпатор і згорток живота
Стоячи, протягом кількох хвилин розминайте одну сторону талії, а потім перекочуйте складку горизонтальною лінією на іншу сторону. Проведіть кілька горизонтальних ліній по всій поверхні живота. Ви також можете працювати вертикальними лініями, які завжди йдуть знизу вгору.
Масажуйте себе щодня, це також важливе значення регулярності, чим більше ви практикуєте пальпацію та кочення, тим більше целюліт зменшується. Сам пальпатор рулону легше практикувати без масла. Але перед вашим заняттям підготуйте місце, помасажувавши його калофілом (оскільки він стимулює кровообіг), аргановою або авокадовою олією (вони роблять шкіру більш підтягнутою). Ви також можете приготувати ароматизоване масло для ще більшої ефективності.
Дермокосметика целюліту
Перш за все, я рекомендую всі антицелюлітні косметичні процедури, які виграли Повільну косметичну згадку. Вони ідеально підходять, якщо ви шукаєте готове до використання рішення.
Ефірні олії, очевидно, є цінними союзниками в боротьбі з будь-яким типом целюліту. Легко сформувати домашню лікувальну олію, щоб практикувати щоденний масаж уражених ділянок, щоб змінити силует.
Ось приклад дуже концентрованого, ефективного та легкого у формуванні масла для догляду, для олії, здатного помітно зменшити целюліт приблизно за 4 тижні, з розрахунку 1 тонізуючий масаж ділянок целюліту двічі на день.
Моє антицелюлітне масло для догляду
Приблизно на 30 мл
У скляну (або пластикову) або алюмінієву пляшку бурштинового, синюватого кольору об’ємом більше 30 мл послідовно налийте:
- 20 мл олії калофілу
- 10 мл олії андроїби, аргану або авокадо відповідно до ваших уподобань
- 20 крапель ефірного масла евкаліпта лимона (евкаліпт цитріодора)
- 20 крапель ментольованого ефірного масла евкаліпта (евкаліптове занурення)
- 15 крапель грейпфрутової есенції (citrus paradisii)
Будьте обережні, це масло у дуже концентрованому варіанті ефірних масел не підходить вагітним або жінкам, які годують груддю, які потім використовуватимуть його без ароматизації (також якщо у вас алергія на одне з них).
Не піддавайте оброблені ділянки сонцю протягом періоду використання через наявність грейпфрутової олії, фотосенсибілізатора.
Масажуйте цим маслом лише ділянки целюліту (розміром з десертну тарілку), а не тіло, обережно уникайте обличчя та добре вмивайте руки після використання. Якщо ви хочете масажувати більші ділянки, розділіть дози ефірної олії на 2 !
Якщо ви не знайшли 3 необхідні ефірні олії, ви можете просто усунути одне. Будьте обережні, запах усіх цих сполук дуже сильний, і панові це може не сподобатися. Скажіть їй, що це з поважної причини, або негайно одягніть трусики/легінси після масажу, щоб запобігти випаровуванню.
Це доглядає масло може зберігатися протягом 12 місяців, захищене від повітря, світла та тепла.
Слід визнати, що рекомендації, представлені тут, є дещо обмежувальними, оскільки вони покликані бути вичерпними ... Але ефективність є і результати без порівняння з косметикою для більшості в банках, які пропонуються вам скрізь.
Клацніть, щоб замовити книгу “SOS шкіра природно” .