Боріться з карантинними кілограмами короткочасним голодуванням!
Майже без винятку багато з нас провели коронарний карантин у власних чотирьох стінах. Не дивно, що той чи інший скаржиться на занадто тугий пояс, тому що багато людей пропустили фізичні вправи. Але зараз «карантинний беконний пояс» повинен знову спуститися до того, як сезон «ванільного круасану» покладе більше фунтів на стегна. За допомогою короткочасного або періодичного голодування втрата ваги може бути досягнута без ефекту йо-йо і без жертв. Чи ви будете постити щодня, чи лише в окремі дні тижня, можна визначити індивідуально.
"1-денна дієта", "2-фазна дієта", "періодичне голодування" або "2 дні достатньо" - книги, які хвалять короткочасне уникання їжі без необхідності карати тижнями, заповнюють книжкові полиці в магазинах . Фокус? У цих “книгах про дієти” використовується короткочасне або періодичне голодування, тому вони обмежені кількома днями на тиждень або навіть кількома годинами на день. При так званому голодуванні 14/10, 16/8 або 20/4 люди поститься протягом 14, 16 або 18 годин, і в принципі все можна їсти решту часу. Ми детальніше розглянули цей принцип, який користується все більшою популярністю.
Карантин у багатьох спричинив жирові пояси
За даними віденського волонтерського експерименту між 16 березня і 26 квітня з дванадцятьма учасниками середнім віком 38 років, перебування у штатному домашньому офісі призвело в середньому на два кіло більше на вазі - окремі учасники навіть набрали чотири кіло. Томас Дорнер, експерт з питань охорони здоров’я: «Щоб досягти вищого соціального статусу, для фізичних вправ та тренувань потрібно більше зусиль, ніж будь-коли. В іншому випадку ми маємо значно вищу смертність (через зайву вагу, набуту при блокуванні SARS-CoV-2; зауважте), ніж ми економили під час блокування ".
Причини набору ваги: Зокрема, зменшилась щоденна активність. До кризи можна було припустити близько 22 годин фізичної неактивності у подібних груп людей; під час строгого домашнього кабінету для випробуваних було майже 23 години. Щоденна фізична активність зменшилася з години та 40 хвилин у групі порівняння без блокування до середнього рівня лише до 42 хвилин. Той, хто завжди був фізично неактивним, перестав рухатися, щоб компенсувати домашній офіс.
Збільшення ваги збільшує рівень смертності
Статистично, якщо "коронний пояс з беконом" не буде демонтований, австрійці можуть зіткнутися з жахливими наслідками. Згідно з міжнародною статистикою, збільшення ваги на один і більше кілограмів у віці від 18 до 35 років означає 66% вищий рівень смертності на рік.
Вжити контрзаходів - зараз!
Проблема, однак, полягає в тому, що як тільки вага тіла набирається, вона навряд чи колись буде «віднята». “Святкові дати” (Різдво, Великдень тощо) свідчать про те, що в цей час лише приблизно 500 грамів набору ваги будуть знову “втрачені” приблизно протягом півроку. Експерти порадили, що період від блокування SARS-CoV-2 до "часу ванільних круасанів" тепер слід інтенсивно використовувати для контрзаходів. Одним із таких заходів може бути короткочасне голодування.
Спосіб: Два дні пости, «бенкет» - п’ять днівЯк це працює?
Ви можете їсти все, що завгодно, п’ять днів на тиждень. Протягом двох днів на тиждень затягуйте пояс і їжте низькокалорійну їжу з високим вмістом білка. Тренажери, які також підходять тим, хто не любить займатися спортом, приводять метаболізм в дію, не переважаючи.
Що обіцяє дієта?
«Досить двох днів» обіцяє стійке схуднення без невпинної, страждаючої дієти та йо-йо ефекту. Підрахунок калорій і зміна звичок також непотрібні. Автор Майкл Деспегель: "Ви їсте як завжди і як дозволяє ваш розпорядок дня".
Що можна їсти в пісні дні?
Протягом двох днів голодування, крім білкової 500-калорійної їжі, можна пити лише несолодкі напої, такі як кава, чай і вода. Існує також гарячий овочевий бульйон як заміна інших борошняних часів. Їсти можна ввечері або опівдні - коли завгодно.
Ви також можете знайти багато порад на сайті krone.at/fitness!
Як повинна виглядати дієта в дні обіду?
В основному, на думку Деспегеля, тут немає обмежень. Звичайно, те саме стосується і цього: ті, хто стримується у звичайні дні обіду, також досягнуть кращих - і швидших - результатів.
Рецепт з книги: Стейк з лосося з гірчицею кропу
Інгредієнти: 1 столова ложка зернистої гірчиці, 1 столова ложка кропу, 1 чайна ложка лимонного соку, сіль, перець, 1 стейк лосося без шкіри (приблизно 170 грам), 2 - 3 стебла селери, 4 сушені помідори, 1 столова ложка оливкової олії
Ось як це працює: розігрійте духовку до 200 градусів. Зробіть пасту з гірчиці, кропу, лимонного соку, солі та перцю. Покладіть стейк лосося на алюмінієву фольгу і сформуйте фольгу навколо в човен. Промажте рибу пастою і смажте в розігрітій духовці на середній решітці протягом 15 хвилин. Тим часом помийте і очистіть стебла селери і наріжте їх вузькими смужками. Сушені помідори наріжте невеликими шматочками. Нагрійте оливкову олію на великій антипригарній сковороді і готуйте смужки селери аль денте при перемішуванні. Перед самим закінченням часу приготування помішайте в’ялені на сонці помідори.
Детальніше про короткочасне голодування читайте тут!
Спорт є обов’язковим?
Деспегель покладається на чотири тренувальні одиниці на тиждень (з денним відпочинком між двома спортивними днями) і рекомендує силові вправи та високоінтенсивні тренування - це короткі, але напружені одиниці, які дійсно прискорюють пульс. Звичайно, також можна займатися іншими видами спорту, такими як біг, танці, їзда на велосипеді, піші прогулянки або силові тренування. Деспегель: "Більшість людей не ходять більше 500 метрів на день, решту виконують ескалатори, ліфти та всі види транспорту. Більшість людей не отримують більше дванадцяти хвилин вправ на день".
Що ще потрібно врахувати?
Дні голодування завжди повинні бути однаковими (наприклад, вівторок та четвер), щоб тіло могло звикнути до ритму. Не має значення, закінчуються чи пісні дні один за одним чи з перервою.
Скільки я можу схуднути?
"Двох днів достатньо" обіцяє півкілограма схуднення на тиждень - залежно від того, скільки і безтурботні люди їдять в інші п’ять днів тижня. Навіть якщо це звучить не так вже й багато: за один рік це складає до 26 кіло!
Спосіб: 1-денна дієта: Голод під контролемЯк це працює?
В 1-денній дієті також використовується одна з останніх наукових знахідок для найефективнішої з усіх стратегій схуднення: періодичне голодування. Концепція проста: в один день тижня є лише чаї, низькокалорійні ароматичні напої та бульйон, решту часу ви живете без суворих правил - і перш за все без підрахунку калорій. Одна перевага: незалежно від того, живете ви веганською, вегетаріанською, з низьким вмістом вуглеводів чи будь-якою іншою харчовою концепцією - алергія, непереносимість та симпатії чи антипатії не відіграють ролі в 1-денній дієті.
Незалежно від того, живете ви веганською, вегетаріанською, з низьким вмістом вуглеводів або будь-якою іншою харчовою концепцією - алергія, непереносимість, симпатії чи антипатії не відіграють ролі в 1-денній дієті.
Що обіцяє дієта?
Будь то лише кілька кілограмів, яких не вистачає для бікіні та фігурного щастя, чи більші вигини повинні бути перетворені на більше життєвої енергії - 1-денна дієта обіцяє постійний і, перш за все, стійкий успіх без розчарування в кілограмах. Однак: оскільки одноденна дієта не є радикальним лікуванням, для досягнення мети може знадобитися кілька тижнів.
Що можна їсти в пісні дні?
Воді (щонайменше від 2 до 2,5 літрів), несолодких напоїв, чаю та, можливо, трохи овочевого бульйону, який стабілізує водний баланс організму з невеликою кількістю солі та багатьох мінералів, дозволяється знову привести циркуляцію в дію. Слід уникати твердої їжі. Кава заборонена, якщо без молока та цукру. Порада. Якщо ви не любите бульйон у дні посту і весь день п’єте лише безсольну рідину, ви можете збагатити чай, каву або ароматичні напої кількома зернами солі. Тож проблем із тиражем немає.
Як повинна виглядати дієта в дні обіду?
Ви можете їсти як зазвичай шість днів на тиждень, без заборон, програм або підрахунку калорій. Мало хто з наших сучасників їсть значно більше, ніж зазвичай, на наступний день після посту. Чим частіше дотримуються періоди посту, тим швидше ви будете ситі. Перенесіть день посту лише в екстрених випадках. "Тоді мозок пристосовується до калорійності з меншим почуттям голоду та приємнішим самопочуттям", - говорить Бюшер.