Боріться з припливами

Дуже поширений при менопауза, припливи отруюють життя багатьох жінки у цей період їхнього життя. Тим не менш, ти можеш вжити заходів для запобігти та контроль.

Що таке припливи?

Вони призводять до раптового відчуття жару в грудях, шиї та обличчі.
Незручно, вони тривають кілька секунд або кілька хвилин.
Вони іноді супроводжуються почервонінням і пітливістю.
Вночі жінка може замочити, аж до того, щоб переодягатись чи навіть простирадло.

Деякі можуть відчувати кілька десятків припливів на день. Очевидно, що ця частота впливає на якість його життя. Вони стають дратівливими, втомленими. Вони відчувають труднощі з концентрацією уваги, крім того, їм незручно в суспільстві. Іноді їм вдається навіть ізолюватись.

Чому припливи?

Незалежно від їх віку, всі жінки сприйнятливі до припливів, коли мають справу з низьким рівнем естрогену. Курці, люди не дуже активні та ті, хто має низьку масу тіла, часто страждають більше.

У той же час у тих, хто піддається видаленню або опроміненню яєчників або навіть хіміотерапії, також можуть спостерігатися епізоди припливів.

Але найпоширенішою причиною залишається менопауза. З перериванням менструацій яєчники жінки перестають виробляти гормони, які, хоча і не є їх основною роллю, допомагають регулювати внутрішню температуру тіла жінки.

Як запобігти припливам?

Припливів не уникнути. Однак жінка з цією проблемою може зменшити її частоту та важливість, змінивши спосіб життя:

Уникайте вживання занадто великої їжі, гострої їжі, алкоголю, чаю та/або кави.
Розподіл їжі на п’ять-шість перекусів на день також допомагає регулювати рівень цукру в крові, що може впливати на температуру тіла.
Уникнення стимуляторів та стресів також допоможе покращити ваш стан.
Заняття спортом допомагають зменшити симптоми припливів.
Обмежте кількість гарячих ванн або душових, зменшіть відвідування сауни, зменшіть обігрів у резиденції та спите в прохолодному приміщенні.
Помістіть в одне ліжко дві ковдри, одну для вас, іншу для вашого партнера. Ви зможете спати комфортно, разом, відповідно до ваших відповідних потреб.

А як щодо гормонального лікування?

Призначається жінкам, у яких припливи гандикапу, замісна гормональна терапія (ЗГТ) має ефект заміщення гормонів яєчників. Вони діють на слизову матки так само, як і природні гормони. Це лікування протипоказано курцям, тим, хто пережив епізоди раку, або має проблеми з серцем або діабет. Таке лікування може включати ризики, зокрема, розвитку раку молочної залози. Тим не менше, Товариство акушерів-гінекологів Канади рекомендує гормональну терапію жінкам, які відчувають симптоми, що заважають їх повсякденному життю. Однак лікарі повинні призначати найнижчу можливу дозу, і переоцінка повинна проводитися регулярно. Зверніться до свого медичного працівника, щоб дізнатись про переваги та недоліки такого лікування.

Правильно вибирайте одяг

Одна деталь може здатися вам дріб’язковою, але все ж вона має велике значення: одяг. Вибираючи тканини, які дозволяють поту виходити, ви зменшите дискомфорт від припливів.

Вибирайте одяг з натуральних волокон, таких як бавовна, льон або шерсть. Уникайте занадто тісного одягу або з синтетичних матеріалів. Вони заважають шкірі дихати, крім того зберігають тепло і піт.

Також вибирайте накладки на одяг. Коли спалахне гарячий спалах, легше зняти "шкірку", ніж потрібно тримати цей светр товстим, зручним і. гарячий. Ви не хочете плавати в торговому центрі або в громадському транспорті!

Вибирайте ключові продукти

Деякі продукти допомагають організму краще регулювати температуру. Особливо це стосується фенхелю, брокколі, рису, шавлії та вівсяних пластівців. Ці продукти допомагають зменшити частоту припливів, крім того, зменшують їх інтенсивність.

Освіжитися!

Існують прості рішення для боротьби з припливами. Холодний напій, прохолодний душ, прийнятий при першій спалаху захворювання, вентилятор, вологий рушник або навіть туман зроблять свою справу.

Дихати!

Дихальні вправи (16 дихальних циклів на хвилину) значно зменшать припливи. Цей простий жест знижує рівень стресу, завдяки рикошету, температуру тіла.

Спробуйте йогу!

Заняття йогою також зменшили б кількість припливів за даними кількох досліджень. Прогулянки або легкі фізичні навантаження також допоможуть боротися з симптомами.

Займатися коханням!

Здається, що статеві стосунки також зменшать частоту припливів. Насправді дослідження, як правило, показують, що сексуальна активність насправді затримує менопаузу. У будь-якому випадку заняття коханням приносить розслаблення, яке не може применшити знаменитих припливів. Отже, робіть це, якщо вам так хочеться, просто щоб зробити собі добро.

Хоча і незручно, припливи, пов’язані з менопаузою, не є драматичними. Жінки повинні навчитися боротися з цим новим етапом у своєму життєвому циклі та тілесними перетвореннями, які з ним пов'язані. І вони приходять не одні. Під час менопаузи жінки відчувають більшу депресію, відчувають зниження лібідо та збільшення ваги. Однак здоровий спосіб життя зменшить дискомфорт, пов’язаний з припливами та цією основною трансформацією вашої жіночності.