Боротьба з денною сонливістю - Doctissimo

Сонливість може мати великий вплив на повсякденне життя. Національний інститут сну та пильності (INSV) звертає увагу широкої громадськості на небезпеку цих великих "ударів насосом". Наша порада запобігати їм.

Кожен п’ятий французький народ відчуває сонливість принаймні три рази на тиждень, навіть після повноцінного сну 1. Якщо апріорі, ці «удари насоса» можуть викликати у вас посмішку, вони можуть мають відносно серйозні наслідки: від дратівливості до дорожньо-транспортних пригод через труднощі в особистому та професійному житті. Дізнайтеся наші поради щодо запобігання сонливості.

Що таке сонливість ?

денна сонливість (або сонливість протягом дня) означає a реальні труднощі не засинати, це проміжний стан між сном і неспанням. Важкі повіки, позіхання, розмитість зору деякі попереджувальні знаки сонливість.

Дрімати, можливо цілком нормально в деяких ситуаціях:

Увечері перед сном;
Після ланчу;
У разі недосипу(після святкового вечора або, наприклад, безсонної ночі);
Після прийому деяких ліків.

З іншого боку, якщо виникає потреба спати (небажана) майже щодня, крім цих "нормальних" ситуацій сонливість і що це становить дискомфорт для людини, ми говоримо про надмірна або патологічна денна сонливість.

Тоді необхідно проконсультуйтеся з лікарем до виявити причину. Дійсно, мало французів консультуються щодо сонливості (20% тих, хто каже, що вони сонливі). Тепер вона може повідомляти про реальні порушення сну: апное уві сні, синдром неспокійних ніг, хропіння ... Стільки патологій, що можуть лікуватися за умови діагностики звичайно.

Наслідки сонливості

Не сприймайте сонливість легковажно, вона є серйозні наслідки.

Дійсно, вона є провідна причина дорожньо-транспортних пригод (1 аварія 3). І все ж більшість водіїв нехтувати першими ознаками сонливості. "Але на щастя, заспокоює професор Леже, приблизно 70% водіїв зупиняються у разі ознак засинання ". Для решти 30% - це протистояти заклику спати, і для цього вони використовують хитрощі, призначені для маскування бажання спати, будь то радіо, кава, газована вода або сигарета. Найбільше занепокоєння для професора Леже полягає в тому, що "як не парадоксально, чим більше сонливі люди, тим більше вони їздять ...".

З дороги теж, сонливість може мати великий вплив на повсякденне життя:

Змінена успішність у школі;
Погіршення професійної діяльності (іноді призводять до нещасних випадків);
Соціальні та сімейні труднощі.

Звідси необхідністьнадавати більше значення сну, але перш за все, з спати в хороших умовах.

Краще спати, щоб уникнути сонливості

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Добре спати допомагає обмежити сонливість протягом дня. Якщо потрібно, не соромтеся змінити свої звички та застосовуйте такі поради:

Уникайте будь-якої стимулюючої діяльності ввечері: віддайте перевагу спокійній діяльності, такі як читання.
Вночі лягайте спати, коли відчуваєте втому
Плануйте достатньо часу для сну: ідеальна тривалість однієї ночіце той, який створює відчуття, що на наступний ранок ви у формі та дієві
Створіть середовище, сприятливе для засинання: намагайся якомога більше спати в темряві (жалюзі або штори закриті, не забуваючи вимикати нічні ліхтарі електронних пристроїв), ізолюючи вас від шуму (перевести телефон у тихий режим) і в незагрітому приміщенні (між 18-19 ° C).
Якщо ти цього бажаєш, коротко дрімайтемаксимальна тривалість 20 хвилин.

Президент INSV, професор Жоель Пакеро користується нагодою для боротьби з певними отриманими ідеями: "Це не так неможливо передбачити борги за сон і спати більше однієї ночі, знаючи, що наступного дня ви не зможете заснути. інакше, спати пізно в неділю теж не рекомендується. Це лише порушує ритми і, отже, сприяє поганій якості сну та сонливості. це є важливо дотримуватися регулярних графіків сну, відповідно до власного ритму".

Сонливість і прийом ліків

Так ви приймаєте ліки, пам’ятайте, що деякі продукти можуть мати впливає на вашу здатність керувати транспортними засобами. Контролюйте листівки для цих ліків знати можливе ризик сонливості. З піктограми є на коробках ліки, щоб повідомити вам різний рівень небезпеки.