Боротьба з калоріями під час вагітності - SuperBebe
- Дім
- упередження
- Планування завдання
- безпліддя
- усиновлення
- Поради
- Завдання
- я вагітна
- Відстеження вагітності
- Народження
- Вагітність за квартал
- Super Baby
- Мати після народження
- Грудне вигодовування
- Диверсифікація продуктів харчування
- Догляд та розвиток
- Недоношена дитина
- мультиплети
- Дитина в понеділок
- Super Baby
- Супер дитина 1-3 роки
- Супер дитина 3-6 років
- Super Baby 6+
- Супер дитина 14+
- Супер особлива дитина
- Здоров'я
- Здоров’я матері
- Здоров’я дитини
- рекомендації
- Освіта
- У дитячому садку
- Початкова школа
- У вищій школі
- Старші шкільні роки
- Між людьми
- У сім'ї
- Взаємодія з іншими
- Мамо круто, тато круто
- Любов і секс
- Спосіб життя
- Духовність
- Вільний час
- гороскоп
- рецепти
- Корисно
- Новини
Протягом дев'яти місяців вагітності організм повинен вирішувати додаткові потреби для розвитку плода, а також для формування, підтримки та функціонування матки, плаценти та навколоплідних вод. На все це впливає ваше бажання зберегти фігуру.
Фахівці вважають, що в першому триместрі вагітності не слід збільшувати калорійність в порівнянні з періодом до вагітності. Тільки у другому та третьому триместрі вагітності слід збільшити споживання калорій на 200-300 калорій/день. Однак під час вагітності калорійне співвідношення повинно свідчити про наступні цифри: у першому триместрі вагітності кількість калорій повинна становити від 2300 до 2600 калорій.
У другому триместрі вагітності ми маємо 2600-2900 калорій, а в третьому - 2900-3400 калорій. Вважається, що добовий раціон менше 1500 ккал еквівалентний недостатньому приросту ваги, пов'язаному з ризиком передчасних пологів або низької ваги. З іншого боку, надмірне збільшення ваги під час вагітності може призвести до надмірного росту плода, який більше не зможе народити природним шляхом, до ситуації, яка вимагає кесаревого розтину.
Тож загальна порада полягає в тому, що для збалансованого харчування достатньо трохи ретельніше організувати своє щоденне меню. Ось як може виглядати ваше меню одного дня: на сніданок ви можете випити півсклянки апельсинового соку, чашку чаю або кави, чашку цілих мюслі із сухофруктами та чашку знежиреного молока.
Об 11.00 ви можете перекусити фруктами та скибочкою хліба, знежиреним свіжим вершковим сиром. В обід можна з’їсти 100 грам індичої грудки з листям салату з вареним яйцем і двома скибочками цільнозернового хліба. На десерт можна з'їсти персик або полуницю.
На вечерю можна з’їсти половину курячої грудки на грилі, прикрашену запеченою картоплею зі столовою ложкою сметани, вареними овочами та салатом з оливковою олією (1 столова ложка). Помилкова думка, що їсти слід за двох.
Жінкам із надмірною тенденцією до набору ваги доведеться зменшити під час вагітності, особливо споживання таких продуктів, як хліб, жири, незбиране молоко, жирні сири, натомість їм слід збільшити споживання овочів, овочів, фруктів., м’ясо, знежирене молоко та нежирні сири. Повні жінки мають підвищений ризик гестаційного діабету, гіпертонії, спричиненої вагітністю, еклампсії, ускладнень при народженні, тривалих пологів.
З іншого боку, неправильне харчування вагітної, особливо в останньому триместрі вагітності, має сильний вплив на ріст плода, тобто смерть плода, недоношеність, вага при народженні менше 2500 грам, гіпоглікемія, легеневі крововиливи, розумова відсталість.
Отже, щоденний раціон вагітної повинен бути збалансованим та різноманітним, включаючи такі продукти, як складні вуглеводи, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, макарони, цільні зерна без додавання цукру, картоплю, фрукти та овочі, наскільки це можливо, до п’яти порції на день, багато молочних продуктів, йогуртів, сирів - бажано на основі пастеризованого молока, дуже мало цукру та похідних, багато рідини, близько восьми склянок на день.