Боротьба з кілограмами м’язів допомагає схуднути
Якщо ви хочете схуднути, вам слід зайнятися спортом. Але мало хто знає, що тренування з обтяженнями теж можуть бути його частиною.
автор Ulla Haefke
11 квітня 2013 р., 3:41 ранку
Не тільки спорт на витривалість може допомогти вам схуднути, але і силові тренування. Цілеспрямоване тренування допомагає нарощувати м’язи. "М'язи спалюють більше енергії, ніж жиру", - пояснює Лідія Вілкенс, екотрофолог та дієтолог ESG - Інституту харчування в Нордерштедті. "Це збільшує споживання енергії організмом".
Для схуднення необхідний дефіцит калорій. Це означає: ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. Чим більше м’язів побудовано в тілі, тим легше досягти цього дефіциту. "Оскільки більша частка м’язів означає, що витрачається більше енергії, навіть коли ви відпочиваєте", - говорить Вілкенс. Це може полегшити. Коли ти відчуваєш себе шматочком шоколаду, це вже не так важливо.
М'язи важчі за жир
Але здорове та збалансоване харчування все ще має вирішальне значення. "Чисті силові тренування не замінюють зміни дієти", - говорить Вілкенс. Але це може підтримати бажаний успіх у схудненні. "Якщо загальний пакет правильний, винятки не є проблемою." Піцу або шоколад можна компенсувати фізичними вправами. На думку Вілкенса, кожен повинен сам з’ясувати, де справа, коли стає занадто багато. "Ви повинні виробити почуття до власного тіла".
Якщо вага на вагах спочатку збільшується, немає причин боятися. "М'язова маса важча за жирову", - пояснює фахівець із харчування. Але він має менший обсяг. Якщо вага збільшується, краще скористатися рулеткою, щоб радіти втраченим сантиметрам у розмірі тіла. Однак Вілкенс радить не концентруватися занадто сильно на цих цифрах: "Ви можете побачити успіх у дзеркалі і помітити його в штанах, які знову підходять".
Легка вага і великі повторення
Експерт радить новачкам тренуватися під керівництвом. "Таким чином можна уникнути помилок у виконанні вправ та можливих травм". Таким чином, можна також враховувати окремі попередні тягарі. Вілкенс також рекомендує не робити вправи щодня: "Ефект післяопіку сильніший при силових тренуваннях, ніж при тренуванні на витривалість. Тіло все ще зайняте регенерацією - включаючи нарощування м'язів".
Різноманітність та посилення стресу під час тренувань також важливі. Уілкенс рекомендує займатися з невеликою вагою та високими повтореннями для схуднення. "Але найголовніше у силових тренуваннях - це регулярність". На її думку, оптимально займатися силовими та витривалими видами спорту двічі на тиждень. Часто проводяться спортивні курси, на яких пропонуються силові тренування з частиною видів спорту на витривалість, наприклад, пілатес з частиною кардіо.
Підтримувати вагу також простіше, якщо продовжувати силові тренування. "Ефект йо-йо запобігається, оскільки тіло використовує більше енергії". Це також позитивно впливає на весь організм. "Завдяки цілісним силовим тренуванням, орієнтованим на всі групи м’язів, тіло функціонує більш економічно, постава покращується, а шкіра підтягується", - додає Вілкенс.