Боротьба зі здуттям шляхом руху
Огляд
Боротися з здуттям живота, будь то профілактика чи лікування, можна досягти за допомогою щоденної програми вправ.
Регулярні фізичні вправи допомагають привести м’язи живота в тонус, полегшити травлення та полегшити неприємні симптоми, пов’язані з накопиченням надлишку кишкових газів.
Здуття живота, поряд зі здуттям кишечника, зазвичай є симптомами, спричиненими функціональними розладами шлунково-кишкового тракту.
Хоча патофізіологічні механізми двох сучасних клінічних проявів не завжди зрозумілі, їх засоби в основному спрямовані на боротьбу з їх загальними причинами, шляхом правильного харчування та регулярної програми фізичних вправ.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Частота здуття живота
Існує багато дієтичних та біологічних факторів, які відіграють вирішальну роль у кількості вироблених кишкових газів, але спосіб життя, безумовно, впливає на ступінь відновлення фізіологічного комфорту після процесів травлення.
Кишкові гази є природною частиною травлення, тому їх виведення є природним і необхідним явищем. Людина виводить газ, в середньому, 10 разів на день. Навіть 20 щоденних усунень газів відрижкою і метеоризмом вважаються нормальними. Але медична статистика показує, що від 15% до 30% здорових людей мають дисфункцію при виділенні газів з кишечника, страждаючи від здуття живота і розтягування кишечника.
Серед найпоширеніших причин здуття живота
- синдром подразненого кишечника;
- менструація;
- надмірне газоутворення в тонкому кишечнику;
- погане виведення газів з товстої кишки;
- затримка рідини;
- непереносимість їжі;
- порушення всмоктування вуглеводів;
- акцентуація поперекового лордозу;
- ослаблені м’язи живота;
- надлишок бактерій в мікрофлорі кишечника.
Рішення для запобігання здуття живота та боротьби з ним шляхом руху
Рух відразу після їжі
Найпростіший спосіб позбутися дискомфорту при здутті живота після вживання основного прийому їжі - це рух. Навіть якщо ви відчуваєте потребу полежати в ліжку після їжі, виберіть прогулянку 10-15 хвилин. Таким чином, ви стимулюватимете процеси травлення та запобігнете появі настирливих симптомів, пов’язаних з накопиченням надлишку кишкових газів.
Вчені порівняли ефект споживання кави з вправами після їжі щодо схильності до здуття живота та дискомфорту в животі. Фахівці помітили, що ходьба дійсно бере участь у правильному розвитку травлення, завдяки чому шлунок швидше спорожняється, а гази легше рухаються в тонкому кишечнику.
Підтримання правильної постави тіла
Хоча у багатьох людей, які часто страждають від здуття живота, виникає відчуття, що вони повертають собі комфорт, лежачи в ліжку, рекомендується залишатися стоячи, щоб полегшити виведення газів, а не блокувати їх усередині.
Вчені встановили, що поза тіла має великий вплив на рух газів у травній системі. Горизонтальне положення запобігає переміщенню газів назовні.
Вправи на зміцнення м’язів живота
Слабкість м’язів живота є важливим фактором встановлення здуття живота, а це означає, що вправи для зміцнення цієї групи м’язів можуть бути формою ефективної профілактики.
Прикладами вправ, які ви можете виконувати з цього приводу, є підйом живота або тазу. Виконуйте 12 повторень у 3 послідовних сетах, принаймні 2-3 рази на тиждень.
Кардіотренування
Кардіотренування (біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба, рух на біговій доріжці тощо) покращують здоров’я серцево-судинної системи, допомагають швидше спалювати калорії та полегшують симптоми, пов’язані з здуттям живота і розтягуванням кишечника. Фізичні навантаження цього типу стимулюють вивільнення гормонів, що сприяють функції травної системи.
Збільшуйте частоту серцевих скорочень за допомогою кардіосеансів з інтервалом у 20 хвилин 3-4 рази на тиждень. Ви помітите помітне поліпшення травлення відразу після перших тренувань.
Заняття пілатесом
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
4-денна дієта
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Цей тип тренувань тонізує і розтягує м’язи, що сприяють усуненню кишкових газів, будучи ефективним засобом при будь-якій формі дисфункціонального травлення. Специфічні техніки дихання, що використовуються на заняттях пілатесом, також допомагають травному тракту функціонувати краще.
Вправи йоги
Деякі люди чутливіші за інші до кишкового напруги, що утворюється внаслідок накопичення газів. Стрес може посилити цю чутливість і навіть може стимулювати спазми в товстій кишці у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника.
Релаксаційні терапії, такі як медитація, допомагають боротися зі стресом, але дослідники вважають, що йога є кращим способом розслабити розум і тіло. Всього 10 хвилин вправ йоги на тиждень допомагають зняти симптоми здуття живота, метеоризму та відчуття занадто ситості.
Найефективнішими позиціями йоги для боротьби зі здуттям живота є положення собаки, нахиленої вперед, ноги впираються в стіну або обертаються Бхарадвага. У випадку першого з них, тіло практикуючого утворює перевернутий V із землею. У другому - сидіти на спині, піднявши ноги на стіну (ідеально витягнувшись), витягнувши руки біля голови. У позі обертання Бхарадваджа слід сісти на підлогу в турецькому положенні і поступово обертати тулуб якомога більше в обидві сторони, глибоко вдихаючи та видихаючи.
Якщо здуття живота супроводжується болем у шлунку або тазу, змінами у виділенні сечі або калу або різкою втратою ваги, терміново проведіть медичну консультацію.