Бррр ... Бррр
Це зимова погода, що ще більше!, І поки ми не побачимо, хто вони наслідки глобального потепління, варто з’ясувати, що слід робити, щоб продовжувати бігати взимку.
Розрахунки з поганою погодою!
Перший крок до бігу взимку - це ... дуже хотіти зробити це. Це пов’язано з тим, що вплив холоду може знизити температуру тіла на 1 градус, а це означає, що тіло буде споживати більше енергії для виробництва тепла. Крім того, серйозні дослідження підтвердили, що це набагато приємніше та ефективніше працювати при температурі плюс 15 градусів Цельсія і не в однаковій мірі, а з мінусом.
Звичайно, є навчальні кабінети з постійною температурою, з дедалі вишуканішими біговими доріжками, але бігати на відкритому повітрі здається приємнішим, чи не так?.
Тож зима потрібна правильне обладнання щоб не страждати від холоду (подробиці нижче), але особливо для додаткової мотивації, а також чіткий план, залежно від встановлених вами конкурентних цілей (ви можете балотуватися на технічне обслуговування або отримати хороший результат у першій весняній гонці тощо).
Однак перед тим, як відкрити двері і почати бігати, бажано зрозуміти, які саме основні недоліки з яким, на вашу думку, зіткнетесь взимку. Це темрява ранку? Або холод? Вас занадто турбує вітер? А може, відсутність діючих партнерів? Наступний крок: подумайте, проаналізуйте, подивіться, що робити ...
Як тільки ви зрозумієте, що вас турбує, ви можете вжити заходів . Залежно від виявленої проблеми, ви можете або придбати пов'язку на голову (ліхтарик, надітий на голову), або одягнутись товщі або створити спільну програму тренувань з другом. Важливо розуміти, що зима не така, як літо, і діяти відповідно.
Більшість спортсменів вважають, що оптимальна температура для бігу становить від 5 до 15 градусів (плюс, очевидно). Однак бажаний помірний холод. Дослідження, цитоване журналом Runner's World (січень 2008 р.), Показує, що спортсменам, які бігали при температурі 2 градуси Цельсія, потрібно було на 30% більше часу, щоб досягти втоми, на відміну від тих, хто займався фізичними вправами при 40 градусах. З іншого боку, інше дослідження показало, що 11 градусів - це оптимальна температура для бігу.
Як мотивувати себе?
- Накласти a фіксована програма навчання, які ви повинні поважати ad litteram. Не відступайте від нього якомога більше (див. Нижче!). Сварка, дайте собі терпимі покарання, якщо не зможете його поважати.
- Будьте гнучкими. Бажано мати план резервного копіювання, коли інакше це неможливо. Скажімо, у вас ранкова зарядка, але надворі страшна хуртовина. Краще, звичайно, відкласти тренування або піти в спортзал.
- Отримайте додаткову мотивацію під час навчання. Це не тільки говорить вам: "давай, ще 1 км, і я закінчу ...", але і "давай, ще трохи, я закінчу, а потім, вдома, побалую себе ...". А балуванням може бути гарячий шоколад або гарна книга, це залежить від усіх.
- Візьміть добру сторону зимового бігу. Насолоджуйтесь прохолоднішим і свіжим повітрям, спокоєм, снігом.
"Припустимо". досяжна мета, короткий термін. Прагніть бігти з метою, яку ви переконані, що зможете досягти: знову повернутися до фітнесу, скинути вагу, набрану під час свят, взяти участь у певній гонці, куди ти бігаєш якомога краще тощо (буде слідувати)
Фото: Антонія Георгеску .