Будь ласка, насолоджуйтесь, тому уважність є запорукою схуднення
5 кілограм знижки, 6 кілограмів знову через короткий час: Незалежно від того, на якій дієті ми сидимо, успіх просто не постійний.
Ви втрачаєте вагу, але через короткий час у вас часто повертаються кілограми. Особливо, якщо ви втратили вагу за короткий проміжок часу. Це більш ніж розчаровує. Але все одно немає підстав здаватися! Ми представляємо вам дещо інший підхід, за допомогою якого ви нарешті можете досягти бажаної ваги.
Ось чому типові дієти часто марні
Їжте менше, ніж використовуєте: Теоретично схуднути так просто. Однак є дві речі, які збиваються з більшістю дієт. Пункт 1: Ви їсте занадто мало і занадто однобічно. Ви худнете швидко, але настає ефект йо-йо, ваш метаболізм сповільнюється, і ви набираєте вагу знову так само швидко після дієти.
Пункт 2: Ви просто зосереджуєтеся на дієті та більше фізичних вправ, але забуваєте про причини, чому ви набираєте вагу насамперед. Ми часто переїдаємо, бо розчаровані, нудні або стресові. Якщо нічого не змінити, назавжди позбутися зайвих кілограмів буде складно.
Навчіться жити і насолоджуватися уважно
Саме тут починається уважність. Жити уважно - це тенденція, яка вже давно обговорюється у ЗМІ. Ідея цього полягає в тому, щоб глибше усвідомлювати світ. Зареєструвати кожну деталь, з якою ми тільки стикаємось, чітко побачити, але не оцінити. Цей принцип можна чудово застосувати до їдальні, щоб бути більш задоволеним після їжі, тим самим менше їсти і поступово втрачати вагу.
Як працює пильність під час їжі, найкраще проілюструвати приклад. Напевно, всі сиділи на дивані з пакетом чіпсів або клейких ведмедів під час перегляду телевізора, і раптом сумка порожня. Або ви їсте щось швидко між тим, що ви голодні, але не маєте часу їсти.
Згодом ви відчуваєте незадоволення, майже не скуштували жодної їжі, і можете бути впевнені, що через короткий час ви знову будете голодні. Ви їсте більше, і збільшується ризик того, що ви поступово наберете вагу, тому що їсте більше, ніж споживаєте.
Харчуючись з повагою в повсякденному житті
Це не повинно статися, якщо ви пам’ятаєте про їжу. Коли ви навчитеся насолоджуватися, усвідомлювати кожен укус і правильно його смакувати. Після їжі ви щасливіші і почуваєтеся ситішими. Але уважність починається ще до їжі. Багатьом доводиться знову вчитися слухати тіло. Їжте лише тоді, коли ви голодні, і зупиняйтеся, коли відчуваєте ситість. І якщо ви навчитеся розрізняти голод та апетит, ви швидко помітите, коли ви розчаровані і зовсім не голодні, і діяти відповідно.
Для повсякденного життя це означає: Приділіть час їжі. Сідайте за стіл і більше нічого не робіть. Спочатку подивіться на їжу. Понюхайте його, нехай на мить потоне, дозвольте очікуванню. Тоді з’їдайте кожен укус з розумом. Зверніть увагу на консистенцію, жуйте повільно і ретельно, насолоджуйтесь цим належним чином. Ви будете їсти повільніше і, можливо, менше, оскільки відчуття ситості настає через 20 хвилин. І: зрештою ви будете задоволені.
Що насправді робить уважність?
Підхід до більш свідомої їжі є чудовим. І це, безсумнівно, допоможе вам перевернути вимикач у голові та зняти його назавжди. Але слід також приділити трохи уваги тому, що ви їсте. Згідно з принципом уважності, потрібно дозволяти їсти все, що вимагає тіло. Однак спочатку це все ще може бути важко, коли організм може лише за звичкою бажати солодощів та фаст-фуду.
Ідеальне поєднання здорового, збалансованого харчування та уважності. Це означає, що ви не забороняєте собі будь-яку їжу, а лише рідко насолоджуєтеся солодкими або жирними калорійними бомбами у невеликих кількостях. Через деякий час ви будете почуватись набагато менше захопленими цим.
Інші поради щодо збалансованого харчування:
- Готуйте самі якомога частіше і використовуйте свіжі інгредієнти.
- Їжте овочі та фрукти кілька разів на день.
- Віддає перевагу цільнозерновим продуктам.
- Частіше їжте вегетаріанські.