Будь ласка

* Я зріст 1,74 м.
* У мене 64 кг.
* У мене на нозі 37 см.
* У мене в стегні 52 см.
* У мене на животі 76 см.
* У мене на грудях 92 см.
* У мене в руці 33 см. c a p z i

Я хотів би, щоб ви дали мені приклад програми ... слід згадати, що мені 16 років, і я не відвідую тренажерний зал . Я роблю йогу акашу підручно. і треба сказати, що за 8-9 місяців я взяв 3 см в руку без нік.адіка без добавок.Чи можете ви мені допомогти ? /

великі групи раз на тиждень . малі групи ходять двічі . з того, що я чув . але в будь-якому випадку не кожен день .

Якщо ви працюєте на грудях і трицепсах у різні дні, ви вже працюєте на трицепсах двічі.

Багато рекомендують такі тренування:

великі групи раз на тиждень . малі групи їздять двічі . з того, що я чув . але в будь-якому випадку не кожен день .

:)))) . а від кого ти чув такий ідіотизм.:)))). Я дозволяю вам подумати про те, які групи, на вашу думку, найшвидше входять до перетренованості? . він уже не вірить усьому, що ви чуєте. єзусі е с

так я зрозумів. раз на тиждень біцепс і трицепс . але що, якби в понеділок і неділю я робив біцепс + трицепс. Часу відновлення вистачає.

після того, як ви навчили групу безпосередньо ... ви повинні дати м’язу встигнути відновитись, щоб вирости і бути готовим до наступного безпосереднього тренування. з руками річ спірна . тому що трицепс входить і в плечі, і в день з грудьми . практично це працює безпосередньо один раз на тиждень і два рази опосередковано . і це дуже легко входить в перетренованість . день із грудьми також входить певний дельтовид певною мірою ... при тренуванні спини потрапляють непрямі біцепси та трапеція. ось ключ до підняття зброї ... щоб знайти баланс між їх безпосереднім тренуванням та непрямим тренуванням, щоб не піти на перетренування

ви можете покласти груди плечима/трицепсами за один день. мати лише 2 дні на натиск. або поставити всі 3 за один день. вбити, штовхнув там, але зберігайте спокій через 6-7 днів. і поєднуйте спину з біцепсом + трапецією. поставте ноги ще на день + abd і готово;))

пт. ектоморфи Я знав, що рекомендується таке групування грудей/трицепсів/плечей, спини/біцепсів тощо. інтенсивні тренування та з достатнім часом відновлення.

Це набагато кращий варіант.

Я хотів би, щоб ви дали мені приклад програми . слід згадати, що мені 16 років, і я не відвідую тренажерний зал . Я роблю йогу акашу підручно. і треба сказати, що за 8-9 місяців я взяв 3 см в руку без нік.адік без добавок.Чи можете ви мені допомогти ? /

І до цих розмірів вище я можу додати, що завтрашнє зап’ястя становить приблизно 17,5 см. кулачок аша. так чи інакше до 18 см. D.

ти незрозумілий, що ти насправді маєш на увазі? . що ти виріс без тренувань. що називається нормальним і природним розвитком організму .
або ви маєте на увазі, що виросли, тренуючи групу двічі на тиждень. протягом перших 2 або 3 місяців, якщо ви сидите в сидячому стані і відвідуєте тренажерний зал ... яке б заняття ви не робили. і якщо у вас нормальна дієта, ви будете рости, тому що ваше тіло не звикло до зусиль і реагуватиме позитивно. але дозвольте мені побачити, як ви зростаєте після 6 місяців тренувань м’язів двічі на тиждень або рік. ведіть зошит із використаними вагами ... щоб побачити, наскільки ви прогресуєте, і ми поговоримо

Чоловіче ... я тренував біцепс і трицепс не двічі на тиждень . І 5 разів на тиждень з понеділка по п’ятницю . і не в тренажерному залі, а в своєму будинку з гантелями по 10 кілограмів. постійного струму я не робив перетренованості . але я також побічно розвинув груди . але як зросли руки ? (з 30 см до 33)

Всі розвиваються в перший місяць тренажерного залу. Це логічно, це означає, що те, що ти робиш, це не тренування, а просто рух.

Як сказав Богдан, візьміть зошит і відстежуйте ваги, вправи. Повноцінне харчування та достатній відпочинок.

PS: Не соромно ходити в тренажерний зал із своєю карткою, тому ви доказуєте, що ви правильно обізнана людина і хочете тренуватися і робити це правильно. Вам не має бути байдуже, що говорять інші.

Залиште гордість за межами спортзалів.

а. щоб я міг щодня робити віджимання з гантелями. До світу тоді.
І що ви маєте на увазі, я не можу досягти 50 в торговій марці?

Якщо ваше "навчання" працювало дотепер, воно не буде працювати в майбутньому.

ти можеш робити все, що хочеш. вас ніхто не зупиняє:)). Ви коли-небудь розмовляли з кимось, у кого на руках 50 ... або якщо ви бачили це наживо. якщо так . тоді ви зрозумієте, що означає 50 в руці . якщо ні . тоді сподівайтесь, що тренуючи руки 5 разів на тиждень, ви станете більшими:)))

Тут усі запитують і просять поради. Кокос розмістив посилання, де можна прочитати про перетренованість. Існує так багато розділів для початківців, де ви можете це дізнатись.

Я розумію оанцу. але для базових вправ згинання коліна.згинання від підставки з гантелями.брюшини. паралельні плаваючі (для трицепсів) чи маєте ви уявлення про те, яку програму робити . Я думав про одну протягом 3 днів:

ПОНЕДІЛОК: біцепс - віджимання з гантелями
трицепс-віджимання або вправи на гантелі (я не знаю, як їх називають: P)
грудей

СЕРЕДА: ноги (квадрицепси) - на колінах та/або з низькою/великою вагою
живіт - простий живіт або нерухома лавка

П’ЯТНИЦЯ: прості вправи на спині з гантелями
плече плескання гантелями

Я з нетерпінням чекаю завершення багатьох. b або x

Це вправи, які ви хочете робити вдома, а не в тренажерному залі.

Які умови тренувань у вас вдома, які під рукою?

Ось декілька вправ:

груди:
штовхнути з ліжка - 4 підходи х 10 повторень
паралельно - тіло зігнуте спереду 3 підходи х 10 повторень * або виснаження
метелики - 4 х 10 повторень.

назад:
ліворуч з гантелью - одна рука.
ліва зігнута

плечі
штовхали гантелями
бічні підйомники
бічні підйомники з зігнутого вперед

біцепс:
молоток flexii
альтернативні згинання
концентровані згинання
(тут у вас достатньо варіантів)

трицепс:
паралельно
розширення гантелей над головою
розгинання задньої руки (назад)

трапеція:
знизуючи плечима гантель

тоді у мене гантелі 5,10 і у мене буде 15 кг. У мене є паралельні бруски для трицепсів. і так багато.і стільки: П. але з тим, що я маю ... Я можу робити вищевказані вправи вдома.
Yo zik k da.f o r t o

Я також почав рух вдома ... і тепер у мене ще є регульовані гантелі, штанга та лава. але тренування в тренажерному залі все одно не порівняється з домашнім. для технічного обслуговування йдіть додому . але за стіл, якщо у вас немає всього необхідного. тобто маленька кімната, в якій ти не можеш робити занадто багато . не забувай, що ти повинен їздити на велосипеді та робити вправи . що ти робиш, коли доводиться замінювати, наприклад, тягу біля бару на тягу в helco . або інші подібні .

Я не в темі, але не можу втриматися. кожного разу, коли я бачу девіз Оанти "стати на коліна до коропа", навіть найпохмуріший день стає яскравим і сонячним.

Маріус, я забув сказати тобі, відпочинок важливий, а дієта повинна бути не дуже хорошою, але доброю.
Удачі та гарної роботи.

Я розумію оанцу. але для базових вправ згинання коліна.стандери з гантелями.брюшини. паралельні плаваючі (для трицепсів) чи маєте ви уявлення про те, яку програму робити . Я думав про одну протягом 3 днів:

СЕРЕДА: ноги (квадрицепси) - на колінах та/або з низькою/великою вагою
живіт - простий живіт або нерухома лавка

П’ЯТНИЦЯ: прості вправи на спину з гантелями
плече плескання гантелями

Я з нетерпінням чекаю завершення багатьох. b або x

І минув тиждень з моєї тренування ... що можна додати, що я додав трапецію в п’ятницю. Я почуваюся чудово ... Я відчуваю себе бадьорішим.

Поперек біцепса
Marti- плечі трапецієподібного передпліччя
Середа - трицепс грудей
Четвер
П’ятниця - тиждень назад і біцепс (визначення, з легшими вагами, які я не примушую) і наступний тиждень груди та трицепс (визначення)

або три дні
Спина + біцепс
II грудна клітка + трицепс
якщо ви хочете тренувати і ноги
III стопа
а якщо ні
III плечі трапецієподібного передпліччя або ви могли робити їх навіть ногами

а живіт ти можеш працювати вдома будь-коли один день так один день ні, інакше ти можеш перевтомити живіт:)

Я залишаю те, що дав йому.

Я помічаю, що це тренінг, до якого ви підійшли, не давайте спаму.

а живіт ти можеш працювати вдома будь-коли один день так один день ні, інакше ти можеш перевтомити живіт:)

Я не розумію, якщо ви дасте мені свою програму, яка мені все одно не здається кращою. Чесно зараз. Я не бачу сенсу спини, яку ставлять у понеділок . перш за все я повинен приділяти більше уваги біцепсам і трицепсам, тому я ставлю їх у понеділок . лише удачі всім!

Добре так Маріус. Не дозволяйте собі впливати на щось, що вас не влаштовує.

Ви граєте з небезпекою. Залишайтеся спокійними, працюйте ногами, животом.

в порядку. Я зроблю це . сьогодні я намагався попрацювати, але мені це не вдалося . Я продовжую роботу вже місяцями. щоб побачити, як я почуваюся. д у е л

Ви обманюєтесь і ризикуєте отримати травми, які покладуть вас на лавку на місяці.

Зачекайте трохи, сили більше немає.

привіт. Прошу вибачення за перегляд цієї теми, але я вважав, що це краще, ніж відкривати іншу.

Я перебрав кілька тем, але більшість включають програми, що передбачають тренування в тренажерному залі.

Мені 15 років, 180 см, 67 кг, і через короткий час я не можу відвідувати тренажерний зал, тому я вважаю за краще тренуватися вдома. Тому я хотів би програму, яка допоможе мені збільшити м’язову масу в ногах і стегнах, а також в області черевної порожнини та рук.

вдома у них є пара гантелей та магнітний велосипед.

Дон Катастрофа, з парою гантелей та велосипедом ти не будеш занадто сильно прогресувати, незалежно від того, яку підготовку ти робиш.

За допомогою гантелей ви можете зробити це:
- згинання передпліч на руках із положення стоячи (для біцепса)
- згинання передпліччя на руках від сидіння на стільці (для кінчика біцепса),
-штовхається зі спинки стільця, сидячи на стільці (для плечей)
-тремтіння боком за плечі зі стоячого положення
-згинання долонь з гантелями, з положення лежачи та пронації (для передпліч).
-витягнення руки над головою з положення сидячи (для трицепсів)
-відкинувшись назад, одна рука спирається на стілець

Для стегон можна зробити велосипед, віджимання з гантелями, піднімання на кінчиках гантелями, стояння на колінах з гантелями в руках.

Для живота можна робити хрускіт, зігнувши коліна (потрібно, щоб хтось тримав вас за щиколотки, або, принаймні, підклав їх під радіатор, щоб не впасти на спину).

це так. Мене не цікавить скриня, у мене теж немає похилої лавки.

єдиний день, коли я встигаю сходити в тренажерний зал, - це понеділок, але я не знаю, чи варто мені робити там схему або зосередитися на чомусь конкретному.

Для живота можна робити черевні преси зігнувши коліна (потрібно, щоб хтось тримав вас за щиколотки, або принаймні підклав їх під радіатор, щоб не впасти на спину).

використовуйте 2 пари обважнювачів для ніг (1 пара/стопа). мені здається досить.

Моя еволюція за 7 тижнів минула з мого першого відвідування форуму ';)) .

-65,5 кг.
-38 в гамбі
-54 у стегно
-83 в животі (я почав класти живіт)
-93 до грудей
-34,3 на озброєнні .: D
і беручи до уваги, що я тренувався лише вдома з гантелями, що ви думаєте про еволюцію? (погано . посередньо . або досить добре.)

7 тижнів тому:
* Я зріст 1,74 м.
* У мене 64 кг.
* У мене на нозі 37 см.
* У мене в стегні 52 см.
* У мене на животі 76 см.
* У мене на грудях 92 см.
* У мене в руці 33 см.

Зараз:
-65,5 кг.
-38 в гамбі
-54 у стегно
-83 в животі (я почав класти живіт)
-93 до грудей
-34,3 на озброєнні.
і беручи до уваги, що я тренувався лише вдома з гантелями, що ви думаєте про еволюцію? (погано.середньо.або досить добре.)

2 підходи для кожної групи ... так, скільки вправ. наприклад.У мене вдома є лише гантелі. для біцепсів я роблю 2 серії віджимань або альтернативних віджимань . ну я розумію. але лише 2 серії. Я знав, що для груп miki існує 4 підходи по 6-10 повторень. будь ласка, допоможи мені

4 серії можливо на класичній системі з багатьма серіями
ви робите лише 1, максимум 2 копії для кожної групи
щоб бути базовим колишнім, на першому колишньому ви робите 2 серії незалежно від групи, а на другому - лише 1 серію
пам’ятайте, що все це робиться без виснаження!
3 рази на тиждень
робіть колишнє з тим, що у вас під рукою, просто робіть їх

дайте мені приклад програми. протягом 3 днів це був би понеділок. Середа та п’ятниця.зробіть мені один.прохання

і, наприклад, для біцепса . У мене в руці 34,5, і я можу робити повільні повторення з гантелями приблизно 8,5-9 кг (максимальна вага, яку я можу ПІДВІЛЬНО піднімати). щоб не виснажуватись якими гантелями мені робити ? Скільки вечорів. Але повторення.

Не знаю, які вправи можна робити вдома

Я наводжу вам приклад деяких імпровізацій

-віджимання, згинання колін чимось на спині або з кимось іззаду, потягування за штангу (для спини та для біцепса), махи плечима в бік, віджимання зворотного трицепса між 2 сидіннями, гантелі на грудях

-якщо у вас вдома є штанга, і ви можете робити тягу до біцепсів у барі, вам більше не потрібно робити з гантелями

-з вищезазначених 2 підходів без виснаження (якщо ви можете зробити 12 повторень з вагою, зробіть лише 10)
-ви вибираєте ваги таким чином, що ви можете робити 10-12 повільних і коригувати повторення без виснаження
-оскільки у вас під рукою не так багато ваг, ви лише збільшуєте кількість повторень
-Перед hst вам слід зробити 2-тижневу перерву у тренуванні

P.S. якщо у вас немає енергії для вправи, припустимо, вам потрібно зробити 15 повторень для бічних сальто, і ви можете зробити лише 10. ви зупиняєтесь на 10 повтореннях і після короткої перерви ви робите ще 5 повторень, щоб мати 15
ці короткі перерви називаються кластерами, і ви можете застосувати їх до будь-якої вправи, якщо не можете зробити необхідні повторення

Так, я зрозумів. для коліна добре, якщо я тримаю по 2 пляшки води по 2,5 л в кожній руці.1 пляшка в одній руці, а інша пляшка в іншій руці. і є щось, якщо я не почекаю 2 тижні.: D

І я повинен зробити лише по 2 серії. наприклад, для біцепсів я роблю віджимання з гантелями -1 екс і екс 2 віджимання молотком. Добре.

1) у пляшки краще класти пісок, щоб бути важчим, або робити гено з кимось іззаду
2) це все одно добре
3) якщо зараз ти не можеш почекати 2 тижні тому