Будьте еластичні з літньою дієтою! CSID Що відбувається, докторе
Сніданок: чай/кава з підсолоджувачем, варене яйце, скибочка цільнозернового хліба, скибочка коров'ячого сиру Telemea (солоний)
Перекус: склянка фруктового соку (яблука, апельсини, грейпфрут)
Обід: запечена риба (короп, океанічна) з листям салату, скибочка цільнозернового хліба, фрукти (яблуко, апельсин, персик або ківі)
Перекус: нежирний йогурт
Вечеря: запечені овочі (з чайною ложкою оливкової олії, столовою ложкою свитера, кількома кубиками курячої шинки)
Сніданок: чай/кава, чашка знежиреного молока з 3 столовими ложками цільних зерен
Перекус: фрукт
Обід: куряча грудка на грилі, салат з капусти, скибочка цільнозернового хліба, миска полуниці
Перекус: скибочка цільнозернового хліба з пресованою шинкою
Вечеря: салат з тунця (консервований) і столова ложка кукурудзяних зерен, нежирний йогурт
Сніданок: чай/кава, миска коров'ячого сиру (знежиреного) та помідор, скибочка хліба
Перекус: фруктовий сік
Обід: біла риба на грилі з лущеним рисом та сирим салатом
(морква і селера), фрукт
Перекус: нежирний йогурт з 2 цільнозерновими печивами
Вечеря: омлет (яйце та яєчний білок) з кількома грибами, зеленню
Сніданок: чай/кава, скибочка хліба з птицею шинкою (курка, індичка), фрукт
Перекус: склянка знежиреного молока
Обід: куряча грудка на грилі, запечена картопля (середня) в шкаралупі, томатний салат з огірком
Перекус: миска фруктового салату (1/2 грейпфрута, 1/2 яблука, 1/2 апельсина, ківі)
Вечеря: салат з сардинами (консервованими) та скибочкою цільнозернового хліба
Сніданок: чай/кава, нежирний йогурт із цільнозернових злаків
Перекус: фрукт
Обід: томатний крем-суп, біла риба з запеченими овочами, скибочка цільнозернового хліба
Перекус: фруктовий сік
Вечеря: обсмажені гриби з зеленню,
скибочку хліба, скибочку шинки
натиснута
Сніданок: чай/кава, знежирене молоко, скибочка хліба з 2 чайними ложками варення
Перекус: фрукт
Обід: крем-суп з овочів (кабачки, морква, селера), яловичина на грилі з салатом з капусти
Перекус: йогурт
Вечеря: салат з морепродуктів з лимоном, оливковою олією, скибочкою хліба
Сніданок: миска знежиреного сиру та 2 столові ложки цільних зерен
Перекус: фруктовий сік
Обід: риба (короп) на грилі з часниковим соусом та поспішною полентою (2-3 столові ложки), фрукт
Перекус: склянка знежиреного молока, 2 цільнозернових печива
Вечеря: куряча грудка на грилі з листям салату
кроки до ідеальної фігури
Замініть ранкову каву зеленим чаєм (має антиоксидантну дію)
Готуйте салати з чайної ложки оливкової олії та лимонного соку
Замініть сіль іншими спеціями/зеленню
Споживайте 2 літри води на день
Намагайтеся робити якомога більше вправ (гуляйте щодня 15-20 хвилин)