Будьте стрункими 5 найкращих порад дієтолога
Ви, напевно, вже вирішили схуднути і вступити у форму свого життя на літо ... Хіба це не так? Стань струнким і залишайся струнким - це твоє бажання?
Ви дотримувались напруженої дієти і, напевно, схудли на кілька кілограмів. Влітку у вас насправді був гарний і плоский живіт, якого ви завжди хотіли. Це схоже на сон!
Але що далі? Ви коли-небудь запитували себе, що відбувається після успішної дієти? Тому що зараз справи справді йдуть.
Як можна залишатися стрункою і зберігати бажану вагу після схуднення?
Багато людей зазнають невдач саме в цей момент. Дієта закінчена, фігура мрії досягнута, але зараз настає найскладніше: залишатися стрункою!
Схуднути важко, важко залишатися стрункою.
У сьогоднішній статті я хочу поділитися з вами 5 трюками, якими мої клієнти підтримують бажану вагу після успішної дієти.
Принципи збереження стрункості
Звичайно, є безліч порад та підказок щодо збереження стрункості, про які ви чули в той чи інший час. Я говорю про підказки на кшталт "їдьте сходами замість ліфта" або "їжте менше солодощів, а більше овочів". Звичайно, всі вони щось приносять, але сьогодні я хотів би познайомити вас з кількома трюками, з якими ви, мабуть, ще не знайомі. 😉
Вам вже цікаво? Дуже добре, давайте негайно почнемо!
Перш за все, я покажу вам, наскільки важливо дотримуватися встановленого режиму їжі, якщо ви хочете залишатися струнким. Тоді я поговорю з тобою про повний шлунок. Ви можете і повинні регулярно наповнювати шлунок! Але про це докладніше за мить. Three Фокус третій - для працевлаштування. Тоді я розтлумачу вам, як ви можете оптимізувати свою поведінку в магазинах, щоб збереження стрункості більше не було проблемою. Останній фокус - для приготування їжі (без особливих зусиль).
Хитрість 1: Тверда їжа, що залишається стрункою
Я займаюся харчуванням, схудненням і залишаюся стрункою вже сім років. За цей час я допоміг деяким людям впоратися зі своїми проблемами з вагою.
З часом я зрозумів, що існує певна звичка, яка робить різницю між худорлявістю та надмірною вагою. Я більше не хочу тримати вас катуваними. Ця звичка називається "рутинною їжею".
Якщо ви зараз скажете: «Це не є нічим новим. Я завжди їду вранці, опівдні та ввечері ». Тоді дозвольте мені коротко пояснити, що я маю на увазі під цим. Я помітив, що більшість людей харчуються трьома основними прийомами їжі. Однак вони також їдять між собою всілякі закуски. Вам це відомо? 😉
Звичайний харчовий щоденник
Коли ви отримуєте щоденник їжі від таких людей, це часто виглядає так:
На цьому етапі я прошу вас записати все, що ви вчора з’їли. Ну, питання в тому, як ви можете створити фіксований режим харчування з цього списку? Перш за все, я раджу вам сортувати всю їжу за часом доби. Подобається це:
Правильно оформіть щоденник харчування
Не має значення, це два, три чи чотири прийоми їжі. Йдеться лише про те, щоб між їжею пройшло деякий час. За цей час ви більше не вживаєте калорій, і рівень цукру в крові нормалізується. Далі налаштуйте режим харчування:
Як бачите, в кінці я також порізав деякі продукти. Спочатку не потрібно нічого видаляти, єдина умова - домовитись про регулярне харчування:
- сніданок,
- Обідати,
- вечеря.
У проміжку між ними ви не їсте і не п'єте калорій (навіть кави з молоком та цукром). Якщо зараз ви помітили, що два Снікерса о 7:30 ранку якимось чином не є ідеальним сніданком для вас, то ви можете замінити їх, наприклад, йогуртом з фруктами.
Цей трюк заощадить вам тонну калорій. Зовсім не потрібно відмовлятися від улюблених страв. Ви можете продовжувати їсти гамбургер, але тоді як обід, а не перекус до 16:00! 🙂
Хитрість 2: повний шлунок тримає вас ситими (і стрункими)
Повний шлунок допоможе схуднути. Вірте чи ні, це повна правда. Щоб залишатися стрункими, ви можете використати наступну приказку як керівництво:
Якщо шлунок повний, це здорово.
Важливо лише те, що ви наповнюєте шлунок правильними продуктами. Чи знаєте ви людей, які наповнюють шлунок круглим, як куля, і важать три кілограми наступного ранку? менше встати?
Багато людей досі вважають, що кількість їжі, яку вони їдять, залежить від того, худорляві вони чи мають зайву вагу. Це одна з найбільших помилок щодо харчування. Запам’ятайте одне:
Не кількість їжі, яку ви вживаєте, а кількість енергії (калорій) визначає, товсті ви чи худі.
Ваш шлунок реагує на різні механізми насичення. Кількість калорій - лише одна з них. Іншим є розтягування шлунка. Ми хочемо використовувати цей механізм для себе.
Люди, про яких я згадав вище, в основному їдять велику кількість їжі з низьким вмістом енергії (калорій). До них належать, наприклад, фрукти та овочі.
Ось приклад:
Як бачите, скільки калорій ви споживаєте, не має значення, скільки калорій ви з’їдаєте. Це залежить від типу їжі.
Тепер вашою метою повинно бути оформлення їжі таким чином, щоб ви вживали якомога більше обсягу і одночасно якомога менше калорій. Для цього підходять такі продукти, як фрукти та овочі.
Фокус 3: будьте зайняті
Ви знаєте, що? Ви настільки захоплені своєю роботою чи діяльністю, що забуваєте їсти? Це трапляється зі мною досить часто. У тих, хто зайнятий, немає голови, щоб їсти між ними!
Будь ласка, не помиліться тут. Їжа важлива, і ви не повинні від неї відволікатися. Якщо ви нічого не їсте, ви нічого не здобули. Це не допоможе вам залишатися худорлявими. Поясню вам, на чому я маю справу.
Одне, що я помітив протягом багатьох років, це те, що є деякі люди, які їдять багато з нудьги. Я називаю це «перекусом». Перекусити від нудьги стало однією з найбільших харчових проблем сучасності. Адже смачна їжа доступна завжди і скрізь.
Якщо у вас також є ця проблема, ви можете вирішити її досить просто. Тому я рекомендую вам спробувати нову спортивну програму, наприклад, або просто вийти на прогулянку.
Востаннє, коли я гуляв по полю, я помітив, скільки ожини висить на кущах, які ніхто інший не збирає. Це дало мені нову роботу. Я повернувся додому, взяв мішок і зібрав кілограм ягід. Потім я зробив з них варення. Я був зайнятий увесь день, спалював калорії без кінця від прогулянок та збору, а потім у мене було дві склянки варення з ожини, яку я зробив сам! Це на смак і робить вас стрункими! 😉
PS: Звичайно, тільки в тому випадку, якщо ви не закінчите варення відразу.
Фокус 4: вирушайте за покупками зі списком
Якщо ви хочете залишатись стрункими, переконайтеся, що у вас вдома немає відгодівлі. Таким чином ви можете легко покрити себе. Зараз я хотів би показати вам найкращий спосіб ходити по магазинах, щоб зберегти підтягнуту фігуру.
Стережись! Є дві речі, через які люди постійно помиляються під час покупок. По-перше, вони ходять по магазинах без списку. По-друге, вони ходять по магазинах, коли зголодніють. Ця комбінація може бути фатальною для вашої мети залишатися стрункою. Зараз я поясню вам, чому.
Ось чому планування так важливо
Чим частіше ви плануєте і частіше ходите по магазинах, тим більше шансів придбати продукти, які ви зазвичай не обираєте. Тож моя порада вам полягає в тому, що ви робите покупки звичними. Я ходжу по магазинах лише раз на тиждень, а не щодня. Я також завжди ходжу в один магазин. Часто ті самі продукти потрапляють у кошик для покупок, як і щотижня.
Чим легше ви налаштуєте свій звичайний режим покупок, тим легше вам буде робити покупки таким чином, щоб допомогти вам залишатися струнким. Також дуже важливо, щоб ви ніколи не заходили в магазин, будь ласка, і я ніколи не маю на увазі з порожнім шлунком та апетитом! Вам доведеться витримувати багато ласощів, запахів та привабливих страв. Не ускладнюйте собі, ніж потрібно! 🙂
Одним із додатків, який я хотів би порадити вам, є Wunderlist. За допомогою цього додатка я створюю свої списки покупок наступним чином. Щоразу, коли я помічаю, що чогось не вистачає у моєму домогосподарстві, я вношу це у список. Список зазвичай заповнюється до дня покупок.
Я хотів би дати вам ще одне правило в дорозі. Кожного разу ви можете записати смачну їжу в список, якою ви можете винагородити себе. Це допоможе вам залишатися мотивованими та підтримувати своє струнке тіло стійким.
Більше порад про те, як зробити оптимальну покупку, щоб залишатися в тонусі, можна знайти тут.
Хитрість 5: Готуйте їжу для ледачих (але струнких)
Можливо, ви вже бачили, як кілька любителів фітнесу готували їжу раніше. Вся справа називається "Mealprep", по-німецьки просто приготування їжі. Я був великим шанувальником цього в період фруктів у свої шкільні дні, але зараз у мене часто немає часу, щоб за тиждень заздалегідь приготувати складні обідні страви.
Чому мені не довелося відмовлятися від стрункого тіла? Ну, є засіб. Приготування їжі для ледачих допоможе вам швидко і легко залишатися худорлявими. Але як це все працює?
Ну, кожен прийом їжі повинен містити чотири компоненти. Три з них названі на честь основних поживних речовин (вуглеводів, жирів, білків), яких практично всього три. Я просто називаю четвертий компонент фрукти/овочі:
- вуглеводи
- Жири
- Білки
- Овочеві фрукти
Збалансований рецепт може виглядати так: макарони з цільної пшениці (вуглеводи), ріпакова олія (жир), сайда (білок) зі шпинатом (овочі) або щось інше, коричневий хліб з медом (вуглеводи), жменька мигдалю (жир), деякі кварки з Ягоди (білок) і два стебла селери, щоб погризти (овочі).
Щоразу, коли ви дотримуєтесь цих чотирьох компонентів, ви можете скласти смачну, збалансовану закусочну, яка також чудово смакує вранці або ввечері без попереднього приготування! Ось як я це роблю, щоб залишатися стрункою.
Маленька підказка: Чорний шоколад також підходить як джерело жиру.
Висновок
Схуднути важко, важко залишатися стрункою. Тим не менше, я твердо впевнений, що, маючи правильні поради та підказки, ви також можете залишатися стрункими в довгостроковій перспективі.
Для цього складіть фіксований режим харчування і уникайте їжі між ними. Переконайтеся, що в їжі є достатньо фруктів і овочів, щоб шлунок був достатньо наповнений.
Якщо у вас є повсякденна діяльність, яка вас наповнює і займає, вам буде легше залишатися стрункою. Роблячи покупки, обов’язково використовуйте список і ніколи не заходьте в магазин на повний шлунок. Нарешті, ви можете легко приготувати страви для ледачих, коли у вас мало часу, щоб широко спланувати свій раціон. 🙂
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку