Будьте у формі з Дані Григоре Ідеальний час для занять спортом - їжте до або після мобільного
Ви вирішили, що пора починати бігати або відвідувати тренажерний зал, але ви не знаєте, який найкращий час для цього заняття, щоб результати були максимальними, а ви в найкращій формі.
Наче вам навіть не хочеться, щоб вам сказали, що «вранці, о 6.00, найкраще тренуватися», тим більше, що ви пам’ятаєте зі старшої школи, що завжди запізнювались або приходили до класу спати самостійно. Ви не хотіли б, щоб це траплялося з вами, коли ви відвідуєте спортзал.
Не обов’язково бути спеціалістом у цій галузі, щоб знати, коли найкраще тренуватися чи їсти. І правильної відповіді більше, як він пояснює Ziare.com тренер Дані Григоре:
1. Ходити в тренажерний зал вранці - їсти перед тренуванням 30-40 хвилин;
2. Вранці сходити в спортзал - спочатку з’їсти банан, а після тренування поснідати;
3. Тренуйтеся на обід - їжте принаймні за 60 хвилин до цього;
4. Тренуйтеся ввечері - намагайтеся на вечерю їсти якомога легше і корисніше.
Таким чином, залежно від решти занять дня, ви знайдете ідеальний для вас час тренувань. З власного досвіду я кажу вам, що зали порожні між 6:30 - 10:00, 13:00 - 16:00 і після 21:00, до 24:00.
Найбільш напружені часові інтервали між 16:00 - 21:00, оскільки тоді є більшість групових тренувань, і більшість приходить до спортзалу після закінчення роботи.
Якщо вам не подобається натовп і ви хочете насолоджуватися енергією, я рекомендую вам сходити в тренажерний зал у першій частині дня, бо ви відпочили.
Якщо ви активна людина і хочете спілкуватися під час тренувань, вирушайте ввечері; вам точно не буде нудно.
Кожна людина працює по-різному, і для кожного є момент у день, коли найкраще відчувати рух. Однак ми можемо адаптуватися; ми просто повинні хотіти і бути мотивованими.
Незалежно від того, який час ви вибрали для тренування, ви повинні знати, що ви хочете зробити і скільки часу у вас є, інакше тренування буде таким із низькою інтенсивністю, і ви не будете брати участь. Інтенсивність тренування важливіша від часу, коли ви це робите, або тривалості.
Тепер, коли ви з’ясували, коли вам потрібно відвідувати тренажерний зал або бігати, ви також повинні знати, що вам потрібно з’їсти щось якісне, що забезпечить вас енергією, щоб підняти тренування до запропонованого рівня. Без правильного харчування, це правда, ви покращите свій фізичний стан, рухливість і дуже мало сил, але якщо ви правильно харчуєтесь, ваше тіло краще реагуватиме на тренування.
Ось правила дієти, про які слід пам’ятати:
1. Поїсти перед тренуванням можна лише в тому випадку, якщо ти потрапиш до спортзалу за 90 хвилин.
2. Якщо ви тренуєтеся рано, перекусіть (яблуком, бананом або йогуртом) і з’їжте після закінчення. Не стрибайте через стіл, бо ви будете голодні цілий день!
3. Ви фанат тренувань на обід? Їжте за дві години до тренування, і зусиль може бути вдвічі більше порівняно з ситуацією, в якій ви б тренувались «на голодний шлунок».
4. Ви "нічний птах"? Якщо ви їли в обід, перекусіть до і їжте після тренування. В іншому випадку вранці ви будете їсти більше, ніж зазвичай.
Завдяки вправам та залученню ви знайдете ідеальний час для тренувань та період, коли вам доведеться їсти. З досвіду кажу вам, що всі клієнти, які тренувались на голодний шлунок (нічого не їли протягом 4-5 годин), не пройшли тренінг, я справді ризикую не привести їх у потрібну форму. Після того, як я переконав їх їсти, вони почали піднімати навчання на інший рівень і краще мотивувати себе.
За два тижні вони змінили свої харчові звички.
Якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, вам потрібно їсти!