Будьте у формі з Сербаном Блібі Як розрахувати калорії для схуднення Мобільний телефон
Коли ви думаєте про те, щоб схуднути на кілька кілограмів, ви не можете пропустити найважливіший аспект процесу трансформації тіла: план дієти.
І як це часто буває, все зводиться до калорій. Скільки саме калорій слід вводити і скільки виходити таким чином, щоб постійно і здоровим чином худнути? Про це говорять за Ziare.com Сербан Блебеа, фахівець з трансформації тіла.
Перш ніж перейти до калорій, давайте розглянемо різні типи метаболізму, які беруть участь у цьому процесі. Я впевнений, що деяка інформація не буде новою, але краще мати всю необхідну інформацію перед тим, як розпочати подорож до завидної статури.
Базальний обмін речовин - представляє загальну кількість калорій, яку наше тіло споживає щодня, лише для підтримки життєво важливих функцій організму. Ці калорії споживаються незалежно від вашої фізичної активності того дня. Вони складають майже 70% від загальної кількості калорій, необхідних вам щодня. Отже, ви в основному споживаєте калорії, сидячи в офісі? Відповідь - ТАК!
Підтримка метаболізму - представляє калорії, які ви можете споживати щодня в процесі фізичної активності. Представляє загальну кількість калорій, необхідних для підтримання постійної ваги. Як це обчислюється? Базальний метаболізм плюс фізична активність дорівнює "підтримуючому метаболізму".
Переходимо до конкретного прикладу.
Скажімо, мій базальний обмін становить 1800 калорій. Це означає, що що б я не робив, навіть якби я був увесь день у телевізорі, я би споживав 1800 калорій на день.
Але я активний хлопець і роблю по три тренування на день, звичайно, перебільшую. Це означає, що я додаю ще 540 калорій і отримую підтримуючий метаболізм. Результат обчислюється в калоріях і відображає мої щоденні енергетичні потреби для підтримання постійної маси тіла. Звичайно, я не можу тренуватися щодня, тому складно підрахувати, скільки саме калорій ви споживаєте щодня.
ЗАРАЗ приходить цікава частина.
Що станеться, якщо я з'їм менше 1800 калорій (протягом певного періоду часу), тобто дотримуюся суворої дієти, коли голодую?
У цьому випадку моєму організму потрібно внести деякі зміни, тобто зменшити основних споживачів та зменшити кількість калорій, необхідних для життєво важливих функцій. Так само, як малобюджетний орендар, моєму тілу доводиться скорочувати рахунки, а саме: м’язова маса починає зменшуватися, активність мозку (млявість) тощо.
Все, щоб досягти кількості калорій, які я вживаю щодня з основним метаболізмом. Досить розумне моє тіло, ні?
Тепер, дотримуючись дієти Х протягом 30 днів і починаючи їсти знову, я виявляю, що все, що я поклав у рот, відкладається на моїх стегнах, животі та інших областях, де я б вважав за краще закінчити жирові відкладення.
Чому? Оскільки базальний обмін ще не відновився, я втратив багато м’язової маси, і зараз відсоток жиру перевищує активну масу. Як тільки вони перевищують підтримуючий метаболізм, голка ваги починає показувати зайві кілограми.
Рішення? Щоб почати вживати їжу з високим вмістом клітковини, багато білка (для повернення м’язової маси до оптимального рівня) та регулярні фізичні тренування, щоб трохи прискорити мій метаболізм до рівня, який я почав до дієти X.