Burpee - чудова вправа проти кульгання, яку потрібно робити вдома
Забудьте про присідання, забудьте про дошку, забудьте навіть про випади і присідання. На думку наркоманів з фітнесу, існує повна вправа, яка дозволяє ліпити своє тіло, одночасно усуваючи калорії лише одним рухом: бурпі. Ця вправа, яка народилася в 1930-х роках у США, використовується для підготовки елітних армій або футбольних команд. З розвитком кросфіту бурпе - або жаб’ячий стрибок нашою мовою - набуло популярності і зараз викладається на багатьох заняттях фітнесом. Окрім невід’ємної вправи, репліка легко відтворюється в домашніх умовах. Досить виліпити роги красуні, не виходячи з вітальні.
Переваги burpee
1 - Ми м’язи
Регулярно практикуючи знаменитий жаб’ячий стрибок, ми будемо працювати над своїм черевним пресом, сідничними м’язами, стегнами, руками та грудьми. Іншими словами, повторювані репери будують майже все ваше тіло. Якщо ми додаємо варіації до вправи, такі як віджимання або підтягування, ми змушуємо нашу м’язову масу працювати ще більше.
2 - Ми спалюємо жир
Ви шанувальник велоспорту, виду спорту, який спалює 600 калорій за 1 годину? Тоді реппе має вас зацікавити. Ця вправа, дуже інтенсивна, прискорює метаболізм. Таким чином, ми спалюємо на 50% більше жиру, практикуючи реп’яховку, ніж займаючись традиційними вправами.
3 - Ми розвиваємо своє кардіотренування
З реп’яхом ми рухаємось і рухаємось швидко. Раптом дихання і пульс прискорюються, і ми працюємо над кардіотренажерами. Досить кількох хвилин тренувань на день, щоб зміцнити серце, найважливіший м’яз. Нарешті, оскільки для burpee потрібне все тіло, ми також отримуємо координацію та витривалість.
Як тренуватися на реп’яху ?
Виконати burpee дуже просто:
- Вставте в положення присідання, поклавши руки на підлогу перед собою.
- Потім поставте ноги назад, ніби поставите себе в положення віджимання.
- Виведіть ноги вперед, щоб повернутися в положення присідання.
- Стрибайте якомога вище.
- Повторіть цей жест якомога швидше.