C. T. Флетчер: його план тренувань, його дієта та історія його життя
Основні параметри:
• Дата народження:08.06.1959
• походження:PineBluff, штат Арканзас, США.
• Вага: 113 кг
• Максимальна вага:Жим лежачи: 320 кг/згини колін: 329 кг/Підйом біцепса двома руками: 102 кг
• Улюблені вправи:Підйом біцепса на шківі, підйом біцепса гантелью або гантелями EZ на лаві Скотта, підйом біцепса сидячи гантелями.
C. T. Флетчер та його історія
Через рік після того, як він народився, його сім'я переїхала до Комптона, штат Каліфорнія. Флетчер виріс у релігійній сім'ї, коли батько одружився на ньомувін регулярно карав. Під час своєї релігійної освіти йому також вдалося взяти участь у вуличних бандах у Коптоні, що згодом призвело до того, що йому довелося проводити значний час у виправній школі. Його важке минуле ємотивований під час тренувань у спортзалі. Пізніше разом із сім'єю він повернувся до Лейквуда, штат Каліфорнія, де батько придбав власну церкву.
Занадто вишукано описувати дисципліну, необхідну в його освіті, як сувору, а "побиття" - недостатньо жорсткий термін для описуфізичне насильство що йому та його старшому братові довелося пережити. Надзвичайна дисципліна і часті фізичні розбещення це був їхній спосіб життя. Це було все, що вони знали в дитинстві. [1]
A урокяку він взяв зі своєї суворої освіти психічна концентрація і опір, що дозволило йому побудувати знамениту кар’єру в спортзалі. [2]
У 1995 році він одружився з жінкою, яка працювала на тій же пошті, що і він. Разом Підросло 7 дітей. Споживання величезної кількості фаст-фуду в Росії врешті-решт це серйозно вплинуло на його здоров'я. Хоча більшість людей приписували стероїди своїм проблемам зі здоров’ям, КТ вважав, що це результат 7-8 прийомів їжі на день, від McDonalds,більше 20 років. [2] Лікарі попередили його, що продовження цього типу дієти погіршить його гіпертонію (високий кров’яний тиск), яка вже була досить високою. "У той час мені було байдуже і не турбуватись, якщо я бачив, що прогресую у збільшенні сили" [1].
КТ почали матипроблеми з серцем на ранніх етапах підготовки до його остаточного пауерліфтингу. "Я сказав лікарям, що буду брати участь у змаганнях. Їх відповідь була така: зусилля, необхідні для подолання великої ваги, можуть призвести до розриву аортального клапана, що призведе до смерті. Вони поглянули на мене тупо і запитали, чи я розумію, що вони намагаються мені пояснити. "Ти помреш!" І моя відповідь: Так, але як же краще померти, ніж жимати лежачи на лаві, в найбільших змаганнях у моєму житті, намагаючись підняти найважчу вагу в моєму житті? " [3]
Коли Флетчеру було 42 роки, його лікар повідомив, що причиною цього є його гіпертонія загрожує життю. Його стан погіршувався через щоденні тренування, які він робив. Лише через три роки він отримав черговий руйнівний удар. 26 травня 2004 року померла його мати, його найбільша модель. Наступного року стан здоров'я Флетчера ще більше погіршився. 20 травня 2005 року його перевезли з лікарні Лонг-Біч до медичного центру реанімаціїдля екстреної операції на серці.
«Пізніше від одного з лікарів я дізнався, що під час операції у мене тричі зупинялось серце. Після цієї операції я зазнав тривалих труднощів, які вимагали місяців госпіталізації. Я був дуже слабким, і ти не міг знайти майже жодного м’яза на моєму тілі ".
"Тоді я зрозумів, що отримав другий шанс і пристосувався до здорового способу життя".
«Після операції я втратив роботу на пошті, де пропрацював майже 30 років. Я втратив роботу, будинок, втратив усе. Спочатку я почувався бродягою, безробітним та бездомним ". [4]
"Мене благословила можливість знову взяти участь у бодібілдингу та виграти ще один титул".
"Висновок такий: я не піддався дару життю. Я вирішив жити і прагнути до щастя і здійснення своїх бажань. З часом я зміг поділитися цією пристрастю з іншими. Я був радий допомогти іншим відкрити те, що вони вже мають! "
Тренінгова психологія Флетчера
Хоча деякі люди шукають інформацію в Інтернеті, у книгах чи у формулах для створення плану тренувань, Вправи КТ просто інстинктивно, завдяки якому він вже вдосконалюється, протягом 35 років. Для нього найголовніше - виконати а якомога більше повторень. Традиційні підходи та повторення не стосуються його тренувань. Заохочуйте людей не слідувати традиційну систему і викиньте її у смітник. Люди вважають його стиль єдиним екстремальний або мазохістський, але КТ йому дзвонить "Метод навчання без вибору"."Для вас нічого не залишилось, жодної іншої можливості, жодного плану Б, бо це я сказав!"
"Коли ви виходите з спортзалу, ви повинні бути знесиленими. Вам не повинно бути легко сісти в машину. Він досягає цього рівня втоми Метод навчання OMW або тренування з однією вправою. Наприклад, при згинанні коліна ви будете виконувати згинання коліна протягом усього тренування ніг. В інший раз ви будете виконувати чергову вправу на хто цього хоче.
"Кожного разу, коли хтось запитує мене, що я думаю про свій метод тренування, я відповідаю: Спробуйте. Ніколи не засуджуйте щось, не намагаючись, як би абсурдно це не здавалося. У найгіршому випадку ви виявите, що це абсолютна нісенітниця, або в протилежному випадку ви додасте цю техніку до своїх знань про навчання ».
Навчальний підхід базується на ідеї "Заслуга" м'язів без використання стероїдів, але від болю точно! Навіть якщо це підйом для біцепсів, згинання колін або жиму лежачи, КТ завжди порівнює з набагато молодшими спортсменами і здебільшого перевершує їх. З його відео на YouTube можна сказати одне: «Незалежно від того, віддані ви на 100% чи навіть не починаєте». Ці відео захоплюють неймовірну пристрасть до жорстокості, яка ніколи не була схожа на подібний спосіб. Пропонуємо відео Флетчера практичний стимул, буквально, для розбиття м’язів. [2]
56-річний хлопець не планує брати участь у жодному змаганні, але у нього все ще є підприємницьке бачення і мужність, як молода людина. "Хоча у моєму віці інші просто приймають повільну деградацію тіла, м'язів та внутрішніх органів, я буду битися! Залежні від заліза (його команда) каже: "Я про діаметр!" Після відкриття власного тренажерного залу під назвою "Залежний зал для наркоманів" та співпраці з iSatori (де він розробив ряд харчових добавок), КТ продовжує розглядатися " голос правди »і заохочує людей не приймати обмежень. "Обмеження - це лише ті, які ми створюємо", - говорить він.
Його залізних наркоманів тренажерний зал в Signal Hill, Каліфорнія.,офіційно відкрив свої двері для громадськості в 2017 році. Це його перший тренажерний зал. Тепер тренажерний зал "Залежні від залізних" також доступний у Лас-Вегасі, а незабаром відкриється у Маямі [1]
План тренувань
Поки що його тренування в основному складаються зі стилю пауерліфтингу. Поряд з параметрами бодібілдингу, напрочуд він створює міцну статуру. [2]
плечі:
• Піднімання плечей з гантелями в сторони
• Тиск з гантелями в сидячому положенні
• Тиск на лавку Сміта над головою в сидячому положенні
Грудна клітка:
• Жим лежачи на Smith Bank
• Віджимання
• Жим лежачи з гантелями або гантелями на правій лаві
• Жим лежачи на похилій лаві з гантелями
• Підйом біцепса на нижні шківи двома руками: 10 підходів по 10 повторень
• Підйом біцепса з гантелями на лавці Скотта: 2 підходи до виснаження
• Підйом для біцепса з гантелями в сидячому положенні: 2 підходи до виснаження
• Підйом штанги на біцепс: 1 серія з 30 повторень
• Витягування трицепса верхнім хватом: 10 підходів по 10 повторень
• Підйом для трицепсів з гантелями та гантелями сидячи: 4 підходи до виснаження
• Відкат гантелями: 2 підходи по 40 повторень кожен
• Французький тиск з гантелями в положенні лежачи: 2 підходи до виснаження
• Підйом для трицепсів з гантелями в сидячому положенні: 1 пірамідальний набір з 200 повторень
• Т-образний каркас
• Підніміть гантель в бік
• Тягові сили
• Виправлення
• Підтягніть верхній валик широко до грудей
• Згинання колін
• Хак-коліна [2], [5]
Харчування
Харчова філософія КТ Флетчер має свої аспекти досить загальний для його підходу до тренувань. "Я їжу через результати", - каже він. Людям, які скаржаться на свою дієту, оскільки вона не має смаку, КТ каже їм: «Не їжте це лайно через смак. Ви їх їсте, тому що хочете отримати певні результати у своєму організмі. Це головна мета дієти ".
У власному харчуванні він прагне досягти50% білка, 40% вуглеводів і 10% жиру. Він ніколи не зважує свої порції, він лише споживає стільки, скільки відчуває, що йому потрібно. Деякі його страви складаються лише з вуглеводів або білків, оскільки це йому зручно.
Типова дієта КТ Флетчера:
1. Харчування: Яєчні білки 12 шт (омлет) + овочі (одна рука) + індичка або куряча грудка.
2. Харчування: Білковий напій
3. Овочевий салат + тунець (1 банка)
4. Фарш з індички
5. Білий рис (2 склянки)
6. Куряча грудка
7. Білий рис (2 склянки)
8. Білковий напій [6]
10 команд для збільшення м’язової маси КТ Флетчера
1. Тренуйте розум більше, ніж тіло
2. Ніколи не приймайте чужих обмежень
5. Уявіть собі зовнішній вигляд, який ви хочете мати
6. Не дозволяйте своєму тілу звикати
7. Кути необхідні для зростання
8. Дізнайтеся значення слова "перевантаження"
10. Ніколи не будь задоволений [7]
Незалежно від того, любите ви його, ненавидите чи не можете терпіти, як сильно ви його любите, пройде багато часу, перш ніж КТ Флетчер добровільно залишить фітнес-індустрію. В останні роки цим 56-річним колишнім чемпіоном світу з жиму лежачи став фітнес-особистість, чиї відео потрібно переглядати, розповсюджувати, імітувати та цитувати. Його партнерами по навчанню, членами сім'ї та його каналом YouTube стали навчання іконки стиль, з яким він маєтерпіння до межі.
"Моєю найбільшою одержимістю, коли я був молодшим, було бути найсильнішою людиною і мати найбільші руки у світі. Зараз я хочу звернутися до якомога більшої кількості людей і донести до них, що є надія ".
"Я хочу, щоб ти знав, чи це Кай Грін, чи зовсім незнайомий, я навчу їх так само. Жінка, чоловік, віслюк, мавпа, ким би ти ще не була, якщо ти будеш тренуватися зі мною, я не змилуюся над тобою ». [4]
CT Fletcherse тренується з Кай Грін та Даною Лінн Бейлі
Флетчер - дуже щаслива людина, якщо він може допомогти, а натомість отримує тисячі повідомлень та листів від людей по всьому світу про те, як він мала позитивний вплив на їхнє життя.
"Зрештою, я закликаю вас слідувати своїм мріям, ідіть за цим недосяжна мета, але також використовуйте свої інстинкти, щоб не жертвувати своїм здоров’ям! Твоє тіло - дар від Бога, твій храм! " [1]
Якщо вас вразив КТ Флетчер, ми точно рекомендуємо цей документальний фільм про його життя.