Cardio HiiT схудне за 9 хвилин додому

Схуднення за допомогою фізичних вправ вдома є набагато більшою проблемою.

У вас немає фітнес-обладнання, ви не можете поміститися в просторі між шафою і столом, або сусіди кричать на вас, що вас турбують стрибки по будинку.

Але нам усім довелося адаптуватися до пандемії та стану в будинку.

Я намагався запастися гирями в 16 кг, якомога більше еластичних стрічок для таких вправ і додати кардіо-схеми в кінці тренувань для додаткового спалювання калорій.

Виснаження, стрес, були дні, коли у мене не було бажання займатися кардіо.

Мене врятувало те, що я створив свої схеми HiiT - інтервальні тренування з високою інтенсивністю - короткі та доречні.

Цей тип тренувань з інтервалами високої інтенсивності відомий тим, що має багато переваг:

• спалити багато калорій за короткий час (зазвичай 4-8 або 12 хвилин),
• Допомагає тонізувати м’язи під час танення жиру та
• є одними з єдиних видів кардіотренування, які генерують ефект після опіку (організм використовує кисень для спалювання жиру навіть після тренування, до 48 годин після).

Одним із тих коротких та ефективних прийомів, які я зазвичай роблю, є той, який я хочу вам показати сьогодні.

Вам подобаються ці вправи?

Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:

Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота

Він має лише 3 вправи, вам потрібно всього 2 квадратних метри в будинку, щоб зробити це, і ви готові з цим менш ніж за 10 хвилин.

Звичайно, якщо ви робите це окремо, вам слід заздалегідь зробити хорошу розминку. Але якщо ви додасте його в кінці тренування вдома, ви можете стрибнути прямо в нього.

Що ти скажеш, щоб зробити зі мною цей кардіотренажер, щоб схуднути за 9 хвилин вдома

ХайТ кардіо деталі:

Встановіть таймер інтервалу з 9 інтервалами 40 секунд напружених зусиль і 20 секунд паузи і пройдіть вправи нижче 3 рази:

1. На колінах з відскоком входу та виходу
2. Гірські альпіністи
3. Фігурист стрибає

Мені подобається в хітиках те, що їх легко адаптувати: якщо ви зовсім новачок, перейдіть на 30-секундні зусилля та 30-секундні інтервали паузи, а якщо ви просунуті, скоротіть паузу до 15 секунд.

Спробуйте цей кардіотренажер для схуднення за 9 хвилин, і якщо ви хочете продовжити інші короткі та ефективні тренування для схуднення та тонізування вдома, відкрийте онлайн-платформу Forme Fit Acasa, де я вже допомагаю понад 648 румунам робити вправи вдома.

Деталі кардіовправ HiiT:

Ваше здоров’я на першому місці. Перегляньте матеріал кілька разів, щоб зрозуміти правильну форму виконання та врахувати поради щодо адаптації.

1. На колінах зі стрибками та виходами - Ви, напевно, вже помічали, що мені подобається назва 😉 - стоячи, приклеєні підошви (всередину), стрибніть ногами вбік (назовні), дайте собі стати на коліна, торкніться підлоги і стрибніть, стрибнувши назад на ноги. Повторюйте рух, поки не пройде 40 секунд
   

2. Гірські альпіністи - ви позиціонуєтеся на підлозі в дошці (долоні під плечима) і підбігаючи коліна до грудей. Новачки роблять біг повільнішим, просунутий - ви бігаєте швидше. Зберігайте рівномірний темп протягом усіх 40 секунд.

3. Нагорода фігуристів - зробіть широкий стрибок лівою ногою вліво і поверніться вправо назад. Поверніться, стрибнувши вправо і поверніть ліву назад. Дотримуйтесь зігнутих ніг і низького положення, допомагаючи собі руками для рівноваги. Ви намагаєтесь мати однакову риму протягом 40 секунд, і що б це не було, ви не зупиняєтесь (переходьте вбік, якщо потрібно)

До наступного разу я закликаю вас це зробити бути красивою, бути сильною, бути підтягнутою жінкою і зробіть цей кардіо-прийом, щоб схуднути за 9 хвилин вдома.

---