Carroz Sports Просто сайт на WordPress

10 найгірших помилок у фітнесі та харчуванні

Автор: admin_carro Дата товару

Багато тренувальних та фітнес-планів порушуються типовими помилками та шкідливими звичками.

Будьте обережні, щоб їх уникнути ...

Не годуючи своє тіло повноцінним харчуванням - Поживні речовини необхідні для регенерації м’язів. Твоєму тілу потрібні білки та вітаміни ... відсутність зайвого жиру та шкідливої їжі. Переконайтеся, що те, що ви їсте під час кожного прийому їжі, підтримує ваші цілі у фітнесі, а не заважає їм. Переходьте з нежирним м’ясом, фруктами та овочами до обробленої та жирної їжі. Переконайтесь, що ви регулярно харчуєтесь, щоб метаболізм рухався, а енергія для цих тренувань не втрачалася. Плануйте харчування, як плануєте тренування, якщо це можливо. Це так само важливо.

Будьте активними лише під час тренувань - Більшість з нас живе сидячим життям. Тренуватися стає важче, коли вони єдиний раз, коли ви фізично активні. Сидіння уповільнює кровообіг і спалює жир, перешкоджаючи тренуванням. Робіть більше поза тренажерним залом. Припаркуйте машину і більше гуляйте. Займіться спортом. Пограйте з дітьми чи собакою. Додайте хобі і виходьте більше. Або залишитись, прибрати двір або забрати навколо будинку. Це правда, що вони говорять про рухомі тіла - вони, як правило, продовжують рухатися, і це добре.

Пийте спортивні напої замість води - Спортивні напої містять електроліти. Вони також містять цукор і не правильного виду. Більшість спортивних напоїв містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який змушує вашу печінку перевантажуватися, переробляючи високу концентрацію цукру, зберігаючи все інше як жир. Перевірте етикетки спортивних напоїв, щоб уникнути непотрібних додаткових напоїв, і пийте спортивні напої лише тоді, коли вони вам потрібні - вони не призначені для втамування вашої щоденної спраги. Якщо ваші тренування не інтенсивні - а ми говоримо про важкий марафон - вам, ймовірно, не потрібен спортивний напій. Якщо вам потрібно трохи аромату, спробуйте лимонний або лаймовий шприц. Ви також можете спробувати влити воду з фруктами (ягодами, ананасом, огірком, апельсином тощо), щоб додати напою аромат, але не калорій. Спробуйте їх.

Працюйте без концентрації уваги та ефективності - Хороший кардіо-сеанс може зайняти від 20 до 30 хвилин. Майте на увазі, що кардіо не означає лише біг, біг підтюпцем або тренажер. Танці - це також форма кардіотренування! Хороша тренування з обтяженням може зайняти від 30 до 45 хвилин. Цей 60-секундний період відпочинку стає 3 хвилинами, якщо ви не дивитесь на годинник, тому 30-хвилинне тренування триває більше години. Продовжуйте рухатися протягом усього тренування до кінця. Занадто довгий період відпочинку може знизити ефективність вашого тренування.

Тренуйтеся без плану бою - Деякі люди заходять у тренажерний зал і крилать його - не знаючи, наскільки добре вони працюють усіма своїми м’язами, потім дивуються, чому вони не прогресують. Запишіть план тренувань: поєднуйте всі свої тренування з набором. Визначте свої цілі та складіть план їх досягнення. Якщо хочете, почитайте книги для ідей або скористайтеся тренерами, які пропонує тренажерний зал. Тренери можуть порадити вам правильну форму, потрібні вам тренажери, частоту тренувань тощо. Вартість одного чи двох занять цілком варта того, враховуючи цінні поради, які ви отримаєте. Дотримуйтесь свого плану і робіть нотатки. Хороший план дозволяє відстежувати ваш прогрес.

Робіть неповні тренування - Самостійне заняття кардіо не формує м’язи, що спалюють жир, як це роблять ваги. Зосередження на вправах на грудях змінює інші м’язи, які тепер повинні компенсувати, щоб збалансувати надмірно розвинену грудну клітку з вашим тілом. Вам не потрібно щодня працювати над кожною групою м’язів. Чергуйте тренування верхньої та нижньої частини тіла та поєднуйте кардіо-силові тренування з силовими. Залишайтеся врівноваженим, і ваше тіло покаже результати.

Не вдається штовхнути вас- Поштовх до тіла якомога розумніше - це запорука прогресу. 20-хвилинний кардіо-сеанс без виклику чи легких підходів не перевіряє ваше тіло. Переконайтеся, що, починаючи знаходити легкі набори, ви збільшуєте вагу, щоб продовжувати досягати своїх цілей.

Не змінюйте свій розпорядок дня - Як тільки ваше тіло звикне до рутини, ваш ріст сповільнюється, це ще називають плато. Тренування зміцнює ваше тіло, виводячи вас за межі зони комфорту. Регулярно змінюйте вправи у своєму плані тренувань. Переключіть кардіо з бігової доріжки на велотренажер. Використовуйте штангу замість гантелей для цих біцепсових локонів. Пройдіть урок, який ви ніколи не пробували - сьогодні в більшості спортзалів є щось для кожного. Не бійтеся виносити тренування за межі спортзалу!

Намагаючись зробити занадто багато за один раз - Ентузіазм може змусити вас робити занадто багато сетів, піднімати занадто багато або бігати занадто довго. У кращому випадку додатковий біль у вашому тілі заважає майбутнім тренуванням, але травма є реальним ризиком. Якщо занадто сильно штовхати своє тіло, воно ламається.

Тренуйтеся, не розтягуючись - Розтягування заздалегідь запобігає м’язовим судомам і травмам, розслабляючи зв’язки та м’язи. Розтяжка після тренування розслабляє м’язи та зв’язки, сприяючи загоєнню.

Ви також хочете відпочити між тренуваннями, щоб ваше тіло загоїлося. Твоєму тілу потрібен час, щоб відновити шкоду, заподіяну тренуванням. Чергуйте дні силових тренувань - робіть верхню частину тіла один день, нижню наступну. Таким чином ви будете впевнені, що зведете шкоду до мінімуму. Трохи болю - це нормально. Зрештою, крихітні сльози на м’язах, які з’являються в результаті тренувань, формують масу в міру відновлення. Найголовніше, що слід пам’ятати після хорошої тренування, - це годувати своє тіло білком, який допомагає відновлювати м’язи.