CBL Частина 3 Мрія про нарощування м’язової мускулатури PDF Безкоштовно завантажити
CBL Частина 3 Мрія про нарощування м'язової маси? » Тренування, вуглеводи, К. Сторінка 1 з 13 CBL Частина 3 Мрія про нарощення м’язів? 10 жовтня 2012 року Веб-майстер Категорія: Новини, Амінокислоти, Вуглеводи, Білки/Білки 0 Шановні читачі BLOG, шановні клієнти PEAK, Частини 1 + 2 вже були дуже ексклюзивними. Хоча у мене було кілька зауважень, все ще існують цікаві підходи у зв'язку з CBL (перевантаження вуглеводів). Сьогодні третя і остання частина стосуватиметься так званих перевантажень, це частина концепції, яку багато хто з вас спочатку розглядають буде здаватися дуже абстрактним, оскільки тут споживання вуглеводів орієнтоване на вечір. Тим не менше, дайте йому шанс і прочитайте, як я бачу, розумію та інтерпретую систему навколо CBL. Потіштесь моїми поясненнями.
CBL Частина 3 Мрія про нарощування м'язової маси? » Тренінг, Вуглеводи, К. Тепер ми підійшли до цікавого питання про оптимальну потребу в вуглеводах для CBL. Для цього існує 2 моделі: 1. Дельта-метод Цей метод заснований на врахуванні ємності зберігання води глюкози, вказаної тут як 2,7 мл на грам. У контексті так званої фази підготовки (більш докладно буде описано нижче) Втрата ваги визначається до і після 10-денної фази розряду з вуглеводами. Потім результат дозволяє зробити висновки про необхідну кількість вуглеводів. Для ілюстрації цього наведемо приклад розрахунку: Академія BSA в Саарбрюкені визначає ємність зберігання глікогену у спортсмена (не на високому рівні продуктивності) приблизно 620 г. Місцем зберігання є печінка та м’язи. Якщо припустити дуже мускулистого спортсмена, який насправді може зберігати 620 г глікогену, це відповідає втраті ваги за Кіфером 2,7 * 620 + 1 * 620, тобто в цілому 2,294 кг. Як базове значення для цієї втрати ваги, відповідно до доданої таблиці наведено споживання 591 г вуглеводів.
CBL Частина 3 Мрія про нарощування м'язової маси? » Тренування, вуглеводи, К. Сторінка 5 з 13
CBL Частина 3 Мрія про нарощування м'язової маси? » Тренування, вуглеводи, К. Сторінка 6 з 13 Дельта-метод насправді видає значення, які обґрунтовано відповідають потребам. 2 слабкі місця: 1. Якщо підготовча фаза не зупиняється лише на втраті глікогену та води (наприклад, м’язового білка), потреба у вуглеводах неправильно встановлена вище застосовуватиметься. У будь-якому випадку для жінок доведеться створити окрему таблицю. (див. Частину 1) 3. Заявлена загальна потреба у вуглеводах ніколи не буде повністю виконана, оскільки ніхто не споживає повну глікогенну ємність протягом доби, навіть під час тренувань. Головна причина: Після зберігання м’язовий глікоген не можна використовувати для стабілізації рівня цукру в крові. Шлях глюкози в клітину - ОДИНАРОДНА ВУЛИЦЯ 2. Метод ваги тіла Набагато простіше визначити за допомогою методу ваги тіла. Потреба у вуглеводах визначається тут, виходячи із поточної початкової ваги перед перевантаженням. Наприклад, спортсмен вагою 70 кг вимагає 546 г.
CBL Частина 3 Мрія про нарощування м'язової маси? » Тренування, вуглеводи, К. Сторінка 7 з 13 Критика На мій погляд, ці вимоги надмірні. 546 г вуглеводів для 70-кілограмового спортсмена, який, звичайно, не має максимальної ємності для зберігання глікогену, для мене не має жодної логіки. За даними CBL, мені самому довелося б споживати колосальні 777 г вуглеводів у вечірні години зі своєю майже 100 кг порожньої ваги. Хоча я люблю пробувати все, перш ніж критикувати, цього разу я буду робити виняток. Ви можете брехати, карати мене або навчити мене кращого, але, на мій погляд, досвід і факти чітко говорять проти визначення потреби у вуглеводах за допомогою методу ваги тіла
CBL Частина 3 Мрія про нарощування м'язової маси? » Фізичні вправи, вуглеводи. Сторінка 12 з 13 Для мене важливо не тільки потішити вас, шановні читачі, такою рецензією на книгу, але й змусити задуматися. Просто безглуздо починати CBL, якщо, наприклад, ви точно знаєте, що у вас буде проблема з великою кількістю вуглеводів протягом декількох годин або що CBL може бути реалізований досить погано, якщо у вас є можливість тренуватися лише опівдні. Не існує загальної НАЙКРАЩОЇ форми харчування, АЛЕ, безумовно, є найкращою формою харчування для ВАС, і це важливо з’ясувати. Я поставив перед собою завдання використати дослідження з цієї книги для створення власної концепції харчування під назвою HBN (Human Based Nutrition). Я хотів би вдосконалити деякі речі, які критикують у CBL, можливо, навіть прийняти те чи інше, але також розробити інші умови, принципово інші. Я буду деякий час катувати вас із випуском, але HBN йде! Спортивні привітання та всього найкращого для вас, ваш Holger Gugg www.body-coaches.de. Оцініть це повідомлення Рейтинг: 6.0/6 (подано 7 голосів) Роздрукувати PDF Друк
CBL Частина 3 Мрія про нарощування м'язової маси? » Фізичні вправи, вуглеводи. Сторінка 13 з 13 Залишити коментар Щоб написати коментар, потрібно ввійти в систему