Це 5 найкращих білкових закусок для повсякденного життя

Білкова сила проти тяги

Це 5 найкращих білкових закусок для повсякденного життя

17 квітня 2020 р. - 16:12

життя

Навряд чи якісь калорії, але гідні наповнювальні якості: їжа з високим вмістом білків

Той, хто фізично активний або хоче схуднути, повинен переконатися, що їх організм забезпечений правильним «паливом». Склад нашого раціону особливо важливий. Автор книги Вероніка Піхл ("Підготуй нас до білка", Ріва-Верлаг) * 🛒 пояснює, чому білок особливо цінний і як можна розмістити білкові закуски в повсякденному житті.

Білок дає енергію і важливий для нарощування м’язів

В принципі, наші продукти містять макроелементи жир, вуглеводи та білки. Проте білки особливо важливі в контексті здорового харчування спортсменів або у зв'язку з дієтою. Зрештою, вони не тільки допомагають нарощувати м’язи, але й забезпечують важливу енергію. "У той же час продукти, багаті білком, часто мають низьку калорійність і довго тримають вас ситими", - пояснює Вероніка Піхль. Тому навіть не спортсменам рекомендується щодня дотримуватися здорової дієти вживайте близько 0,8 г білка на кілограм ваги.

Однак досягти цього оптимального запасу білка часто не так просто. За допомогою кількох простих прийомів та смачних закусок набагато легше досягти оптимального запасу білка.

Закуски з високим вмістом білка в дорозі

Важливо достатнє надходження білка. Крім того, багаті білком закуски на ходу чи між ними також мають ще одну вирішальну перевагу: вони допомагають нам, коли ми відчуваємо тягу на роботі, під час їзди на велосипеді або на дивані вдома, не захоплювати надмірно оброблені, жирні та нездорові закуски. Натомість вони забезпечують необхідну енергію здоровим способом, допомагаючи при цьому задовольнити потреби в білках.

Найкращі білкові закуски між ними включають:

  • Яйця, зварені круто - класичний білок легко взяти з собою і забезпечує 13 грамів білка на 100 грам. Якщо вам подобається, ви можете перетворити круто зварені яйця з кількома спеціями та трохи йогурту на ситний яєчний салат.
  • Нежирний кварк з фруктами - Приготовлену закуску можна навіть забрати і задовольняє ласун. 250 грамів нежирного кварку забезпечують близько 30 грамів білка. Якщо вам потрібно їхати швидко, пісний кварк із фруктами - змішаний і розбавлений молоком або водою - також смакує як швидкий білковий коктейль.
  • Тунець консервований - За допомогою кількох помідорів або огірків консервований тунець можна перетворити на смачний салат. Лише 150 грам тунця забезпечують близько 30 грамів білка.
  • Туреччина рулети - Пісна грудка індички або шинка індички є в кожному супермаркеті. Наповнений сиром або овочами він стає швидкою, багатою білками закускою.
  • Горіхи або мигдаль - Хоча ці закуски дуже калорійні та жирні, вони також забезпечують прийнятну кількість білка. Тому вони добре підходять для перекусу між прийомами їжі. Надійно упаковані, вони навіть поміщаються в найменшу сумочку.

* Ми працюємо з партнерськими посиланнями в цій публікації. Якщо ви купуєте товар за цими посиланнями, ми отримуємо комісію від постачальника. Додаткових витрат для вас немає. Де і коли ви купуєте товар, звичайно вирішувати вам.