Це біг з ручними гирями - погана ідея
Я чув, що біг з гирями - погана ідея. Більшість того, що я читав в Інтернеті (наприклад, це), однозначно свідчить про те, що гирі на ногах є серйозним ризиком для здоров'я, але, здається, є трохи менша згода щодо ваг, які тримаються в руках.
Я припускав, що це було б добре для тонування плечей і рук. Кілька років я бігав з вагами 450 г - тримаючи їх у руці, а не навколо зап’ястя, зазвичай 7-15 км (з темпом приблизно 5 хв/км). Але прочитавши про це в Інтернеті, я вирішив тимчасово кинути палити, хоча не відчував жодних негативних побічних ефектів.
Я хотів би якось оцінити посилання/докази, бажано не просто анекдотичні.
Ця стаття містить посилання на фактичні дослідження, які не показують суттєвої вигоди від занять кардіотренажерами з обтяженнями рук або щиколоток:
Я б уникав бігу з вагою рук, оскільки зап’ястя делікатні та схильні до повторюваних стресових травм.
Я б сказав, що під час бігу з ручними гирями, ймовірно, немає однакових шкідливих наслідків для суглобів, як біг з гомілковостопним суглобом, це менш ніж ідеальний спосіб наростити м’язи верхньої частини тіла. Я вважаю за краще робити віджимання, підтягування, підтягування та/або гантелі над головою, до або після або в середині пробіжки, або в окремій тренуванні.
Під бігом ви маєте на увазі біг підтюпцем чи спринт? Якщо ви бігаєте, вам рідко доводиться застосовувати повний рух рукою, і ви дійсно не повинні постійно повністю розкривати руки (витягнувши лікоть). Ваш лікоть найбільш зігнутий, відкриваючи невелику кількість градусів. Це частина причини, чому ефект менш шкідливий, оскільки ви не прикладаєте ненормальної сили на кінець важеля, якого зазвичай немає. Теоретично вага зап'ястя краща за вагу рук, оскільки вона знаходиться ближче до верхівки ліктя.
Ні, носити гирі в руці - це не погана ідея. Це гарна ідея, незважаючи на суперників. Я на 65 день своєї гоночної серії. (1 миля або більше щодня, без зупинок, без перерв, без виправдань, без винятків. Www.runeveryday.com
Я часто бігаю з двома гантелями по 15 фунтів, іноді з двома гантелями по 8 фунтів. Це дуже багато. Ви можете розглянути можливість використання менше. Сьогодні я пробіжу 3 милі з 30 фунтами ваги в руці.
Це глибоко благотворно вплинуло на моє серцево-судинне здоров’я та витривалість, і я не просто кажу про витривалість, якщо ти вловиш мій дрейф.
У двадцять і тридцять років я біг швидше, але не міг бігати щодня. Біг дав мені проблеми з коліном. Але зараз у п’ятдесят років я не маю проблем із цим, навіть з вагою, можливо, через вагу.
Це, як правило, нахиляє мене, коли я біжу. Він не є постійним. Хтось може проти. Для мене раніше згадані переваги переважують вигнутий вигляд під час бігу.
З іншого боку, ваги на щиколотці створювали мені проблеми. Я вважаю, що додаткове зворотне циклічне навантаження розтягує зв’язки коліна, збільшуючи ударне навантаження на хрящ під час тупання та зменшуючи бічну стійкість колінного суглоба. Для вправ на підлозі я використовую лише обтяжувачі щиколотки. Я дуже навмисно ніколи не навантажую коліна вбік і навантажую їх лише по осі їх обертання.
На цю тему багато дезінформації, навіть з боку професійних тренерів.
Тим не менш, якщо ваша мета - привести руки в плечі та плечі, можливо, існують більш ефективні способи.
Продовжуйте вантажоперевезення. Робіть, що можете, а потім спробуйте додати ще 0,01.