Це час, коли вам слід поснідати
Дієтолог Тереза Шенк розкриває, чому "коли?" так само важливо, як і "що?" коли справа стосується вашого сніданку ...
Так, ми знаємо: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, хотіли б ми щось їсти вранці чи ні. Але справа не тільки в тому, чи ми насправді їмо цю їжу і що саме ми насправді їмо, це принаймні настільки важливо, коли ми снідаємо. Чи достатньо спочатку поснідати в офісі, тому що ви просто не голодні заздалегідь? Чи погано спати пізно на вихідних і снідати пізно? А я краще їсти до або після тренування? Дієтолог Тереза Шенк тепер дає нам відповідь на всі наші запитання ...
Професіонал дієтології показує: це найкращий час для сніданку
"Коли ви їсте, настільки ж важливо, як і те, що ви їсте", - пояснює дієтолог Американському жіночому здоров'ю. Ваша рекомендація: Сніданок слід їсти в перші дві години після пробудження. "Їжа в цей часовий проміжок часу є основою для здорового апетиту та стабільного рівня цукру в крові протягом усього дня", - виявляє Тереза Шенк. Тому що: якщо рівень цукру в крові вибивається з ладу, це часто призводить до харчової тяги, якої ми дійсно хотіли б уникнути. З іншого боку, люди, які страждають на цукровий діабет, наприклад, і тим більше залежать від стабільного рівня цукру в крові, повинні приділяти більше уваги своєму сніданкові. Тут перший прийом їжі слід приймати в першу годину після пробудження.
Найкращий час для сніданку: що робити на роботі, тренуванні тощо.?
Поки ви снідаєте не пізніше як через дві години після пробудження, не має значення, де ви знаходитесь і які ваші плани на решту дня. Якщо ви їсте в офісі через годину після пробудження, це нормально. Якщо ви хочете робити вправи вранці, вам потрібно подивитися, як поводиться ваше тіло під час їжі або без неї. Наприклад, якщо у вас під час сніданку спазми в шлунку, можливо, ви захочете зменшити його до банана, а потім з’їсти більше. Однак якщо у вас мало сил без сніданку, вам слід з’їсти щось приблизно за годину до тренування.
Що робити, якщо вранці я не голодний?
Навіть якщо це відчувається неприродно, тому що ви просто не голодні вранці: ви все одно повинні щось з'їсти. Ті, хто пропускає сніданок, піддаються підвищеному ризику діабету і відчувають себе слабшими протягом дня. Також травлення страждає, якщо шлунок не харчується вранці. Однак сніданок не завжди повинен бути складним і включати вафлі, яєчню та тости з авокадо. Випийте склянку води, візьміть шматочок фрукта або грецький йогурт. Перше, що потрібно - повільно звикнути живіт їсти щось і вранці. Коли сніданок стане частиною вашої рутини, ви, природно, захочете спробувати безліч різних варіантів їжі.
Вам сподобалась стаття? Ви можете отримати ще більше порад щодо харчування та фітнесу тут: