Це і те; Ді; го
Ні, я не маю на увазі дієти політиків, хоча той чи інший також міг би використовувати одну, хоча він її приймає.
Цими днями я взяв у руки буклет "GEO WISSEN", який стосується харчування, а казковий заголовок "Яка дієта мені підходить?".
Що мене порадувало, так це те, що багато моїх поглядів, розроблених мною протягом багатьох років, зараз можна знайти в такому буклеті. По суті і коротше, основними тезами є:
Вага по суті залежить від споживання калорій і споживання.
Дієти, як правило, не мають довгострокових наслідків.
Деякі з найбільш перспективних дієт походять від періодичного голодування - 16: 8, здається, є прийнятним способом для багатьох людей.
Але що мені не вистачає в цьому буклеті:
Основним фактором споживання калорій є насправді вага людини!
Ось стосунки для домашнього використання (тобто не науково точні, але придатні, як правило, для нормальних людей Отто з не дуже великим рухом):
На кожен кілограм ваги тіла ви споживаєте близько 30 калорій (тобто кілокалорій) на день. Отже, хто важить 80 кг, він приблизно в рівновазі, споживаючи їжу близько 2400 калорій на день, і не набирає і не втрачає вагу.
Ті, хто (регулярно) споживає більше калорій, повинні або збільшити споживання за рахунок більшої кількості фізичних вправ (спорт), або вони набирають вагу. Ті, хто вживає менше калорій, знову худнуть.
У довгостроковій перспективі застосовується наступне: Якщо ви хочете схуднути на 1 кг, вам потрібно заощадити близько 7000 калорій порівняно зі споживанням, щоб досягти кіло.
Так:
Якщо ви важите 80 кг і хочете схуднути на 5 кг, ви повинні споживати менше 2400 калорій на день. Наприклад, якщо ви сидите на 1400 калорійних дієтах, це займає близько 7 днів - тоді кілограм вичерпується.
При чому: У такі короткі періоди часу застосовуються й інші фактори; спочатку це трохи швидше.
Але який висновок:
Схуднути завжди важко - і цього насправді ніхто не хоче. Люди хочуть мати меншу вагу. АЛЕ: Саме тому, що це так, вам доведеться постійно змінювати свій раціон, щоб ви могли підтримувати свою нижчу вагу стійкою.
Наш 80-кілограмовий чоловік, який хоче важити 75 кг, повинен обмежити споживання калорій з 2400 до 2250 калорій при стійкій вазі 75 кг - постійно, інакше він знову зростає після кожної дієти.
Тільки - якщо я в будь-якому випадку планую обмежити свою дієту до 2250 калорій у майбутньому, тоді я можу тимчасово знизитися до 2250 калорій для швидшого схуднення - але мені цього не потрібно. Якби я просто скоротив його до 2250 калорій, моя вага впала б сама собою - до 75 кг. Це займає лише деякий час - але оскільки я хочу назавжди знизитися до 75 кг, мені все одно доведеться назавжди перейти на 2250 калорій - так що я можу почати негайно, і ефект буде досягнутий без будь-якої подальшої дієти.
Скільки часу це займає?
Перший кілограм займає близько 52 днів - до останнього кілограма потрібно близько року. Потім витягується останній кілограм, і може пройти ще 2 роки, перш ніж вага стабільно вирівняється до 75 кг. АЛЕ: БЕЗ ДІЄТИ - просто змінив їжу сталий спосіб, яким ти хочеш жити до кінця свого життя (?) У майбутньому.
Маленька порада: просто подумки перейдіть до 74 кг - тоді вам доведеться задовольнятися на 30 калорій менше - тобто 2220 калорій замість 2250 калорій - і через 14 місяців ви досягнете цільової ваги 75 кг, і в якості винагороди ви можете мати кульку морозива двічі на тиждень насолоджуйтесь без збільшення ваги знову
О так - інакше тіло не є машиною, і щодня ставити його на ваги не особливо корисно. Йдеться про довгострокові стійкі та постійні ефекти - і якщо ви хочете важити на 5 кг менше, вам доведеться назавжди змінити свій раціон, щоб ви могли отримувати на 150 калорій менше на день.
Пийте воду замість соку, або в каві немає цукру. ввечері замініть чіпси на крендельні палички. скоріше пудинг замість шоколаду. це здебільшого так працює, не по-справжньому страждаючи.