Це ідеальний час доби для схуднення під час тренувань
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Часто ви вже можете побачити сталену фігуру бікіні перед початком фітнес-тренувань. Це добре, бо саме так ви виявляєте рішення схуднути. І, сподіваємось, легше буде подолати слабше я. Крім того, допомагає складний стратегічний план. Ви плануєте пробіжку або відвідування фітнес-студії саме в той час доби, коли ви побачите найшвидші результати з точки зору фігурних технологій. І за словами Лари Карлсон, професора прикладних фізичних вправ в Університеті Нової Англії, це майже завжди вранці.
Чому ранкова зарядка така ефективна?
За словами Карлсона, є кілька аргументів на користь ранкової зарядки: з одного боку, запаси вуглеводів все ще порожні вранці. Тоді організм швидше черпає свою енергію з жирових запасів. Засіб: спалювання жиру є максимально високим. Ті, хто займається спортом вранці, також винагороджуються зниженням артеріального тиску протягом дня - що в кінцевому підсумку призводить до кращого спокійного сну ввечері.
Крім того, численні дослідження показали, що ті, хто регулярно тренується вранці, частіше залишаються на м'ячі, ніж ті, хто тренується в інший час доби. Це також має сенс: Ваша голова вранці ще свіжіша, і Ви бадьоріші, ніж увечері, після десятигодинного робочого дня в офісі. У Моргенстунда справді золото в роті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що говорить про спорт у другій половині дня
Тим, хто насилу може вранці вилущитися з ліжка і п’ять разів натиснути кнопку відкладання на своєму будильнику, не доведеться здаватися розчарованим. Є також кілька вагомих причин, щоб перенести інтенсивні силові тренування або складні заняття на витривалість на південь. Точніше: між 14:00 та 19:00 У цьому часовому вікні загальна робота м’язів, а також кров’яний тиск, пульс, частота дихання та спритність досягають найвищої точки протягом дня. Це, в свою чергу, змушує вас швидше підходитись. Гормони тут також відіграють важливу роль: Хоча рівень кортизолу вранці високий, що дозволяє працювати з великою концентрацією, рівень тестостерону підвищується в другій половині дня. Останнє сприяє росту м’язів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Існувала б лише одна крихітна проблема: у другій половині дня звичайним смертним зазвичай доводиться працювати. Чим пізніше тренування буде перенесено на вечір, тим більша ймовірність виникнення проблем із засипанням, оскільки кровообіг заздалегідь сильно натиснули. Як би там не було, вечір був би ідеальним часом для більш спокійних видів спорту, таких як йога або пілатес. І останнє, але не менш важливе, головне - взагалі займатися спортом. Незалежно від часу доби.
Зверніть увагу на власний біоритм
До речі, всі вчені сходяться в іншому: оскільки наш внутрішній годинник генетично обумовлений і може бути перепрограмований лише з великими зусиллями, слід планувати спорт насамперед відповідно до власного біоритму. Незалежно від того, встаєте ви рано чи пізно - якщо ви плануєте тренування відповідно і слухаєте власне тіло, ви абсолютно праві. Але, звичайно, тут не слід слухати свого внутрішнього слабшого «я» ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie