ЦЕ Я КУДУЮ 10 КГ ЗА 10 ДНІВ
Ось повернення Набіл, який скинув 10 кг за 10 днів.
У цій статті ви не знайдете жодних чудодійних засобів для схуднення у продажу. З іншого боку, ви знайдете особистий досвід, який навчить вас скидати 10 кг за 10 днів - тобто 1 кг на день.
Зверніть увагу, що легше дотримуватися цього розкладу, якщо ви перебуваєте у відпустці/відпустці/або маєте вільний час.
Але навіть якщо ви цього не зробите, ви можете так само добре це зробити! пам’ятайте, 10 днів схуднути на 10 кг.
Мені завжди казали, що за такий короткий час неможливо скинути стільки ваги, і це також не рекомендується.
Але на практиці все йде по-різному.
Дозвольте пояснити, як я скинув 10 кілограмів за 10 днів за допомогою певних вправ та певної дієти.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Ну, а перед тим, як розпочати, ось інформація про мене:
- Вік: 22
- Розмір: 1 м 80
- Вага: 90 кг
І через 10 днів:
- Вік: 22 роки і 10 днів більше
- Розмір: однаковий
- Вага: 80 кг
Порада перед початком
Перш ніж починати цю дієту, візьміть день, коли ви будете їсти все, що захочете. !
Тому що ви не зможете доторкнутися до нього протягом декількох днів! Отже, готуйтеся до цього! І мати виграшне мислення !
Отже, ми починаємо тут. Основа цієї програми схуднення насправді дуже проста! Вправа і твердий контроль за тим, що ви їсте.
Запам’ятайте це: «Я не кажу, що це найкращий спосіб схуднути за кілька днів або що він цілком здоровий.
Я просто розповідаю, як за 10 днів я схудла на 10 кг ".
Не соромтеся пропонувати поради щодо вдосконалення цієї програми схуднення в коментарях.
- Слід їсти лише 2 рази на день. Не панікуйте! Це триває лише 10 днів !
- Вам потрібно займатися фізичними вправами два рази на день. Ну чому два спортивні заняття на день ?
Чому б не лише одне довше тренування? Що ж, коли ми закінчуємо важкі фізичні вправи, рівень базового метаболізму (BMR) підвищується протягом декількох годин, поки не прийде в норму.
Чим вищий показник BMR вашого тіла, тим швидше ви худнете.
Тож якщо ви будете робити вправи двічі на день, ви будете мати високий показник BMR ще кілька годин, що допоможе вам схуднути ще швидше.
Тепер, які саме вправи потрібно робити, щоб скинути 10 кг за 10 днів? Ну, просто 3 речі:
- Біг/біг підтюпцем
- Віджимання
- Скакалка
Біг/біг підтюпцем - головне, що потрібно зробити. Ви повинні бути екіпіровані для цього: кросівки, спортивний костюм ...
Візьміть mp3-плеєр або iPod nano та налаштуйте його на музику, яка вас мотивує.
Ти мусиш бігати від години до півтори на день (так, ви можете робити перерви і гуляти). Бажано бігати вранці.
Намагайся бігати як можна довше. Але якщо ви не можете, гуляйте. Якщо у вас не вистачить 1 години, спробуйте 45 або 30 хвилин, це буде ідеально !
Віджимання не слід робити одночасно з пробіжкою, зберігайте їх на інший час доби. Зробіть щонайбільше 3 піджимання що ви можете зробити.
Увечері стрибати через мотузку. Для скакалки плануйте 5 наборів з того, що можна зробити найбільше.
Дотримуйтесь цієї 10-денної програми вправ і снідайте після бігу, а не раніше. Не обов’язково відразу після (це може бути через 1 годину ...), але не раніше.
Вранці: Візьміть 2 білки (не жовтки) і чай без цукру.
Вночі: їжте їжу з мінімальним вмістом жиру (не 0) і мінімальним вмістом вуглеводів. Пропорції повинні бути нормальними. Не слід їсти більше, щоб компенсувати те, що не їли опівдні.
Цукор заборонений.
Візьміть вітаміни/мінерали (я приймав таблетки центрум один раз на день) і кальцій щодня або через день, щоб покрити нестачу необхідних мінералів та вітамінів.
Пийте багато води ! Без води не можна втратити 1 кг ваги на день !
Сфотографуйте себе та свого жиру ! І тримайте це поруч із собою, на комп’ютерному столі, у мобільному телефоні, у гаманці та на стіні! По всьому !
Мета: Ніколи не випускайте з уваги свою мету протягом цих 10 днів.
Знайте, що 10 кг - це мінімум! Ви можете схуднути до 15 кг (але не змушуйте себе занадто сильно!).
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Офлайнклініка