Це полегшить ваш раціон! РПЦ Спорт
Для всіх, хто хоче досягти своєї цільової ваги, я протягом декількох тижнів зосереджувався на цьому:
"Дієта ROCs".
Я документую всю мою дієту змагань і показати, що насправді важливо.
Не просто теорія, але підходи, які насправді працюють, що ви можете побачити на моєму прикладі.
На ROC Sports Youtube Channel знайти всі відео та переглянути їх безкоштовний подивись на.
А сьогодні хочу → 3 поради, які можна реалізувати негайно поділіться з вами, що полегшує будь-яку дієту.
Я сам використовую їх роками під час підготовки до змагань.
Порада 1: Перший прийом їжі з високим вмістом білка та високим вмістом жиру
"Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня".
Чи справді це найважливіше - дискусійно. Але це тип сніданку впливають на весь день банку є безперечним.
Якщо ви почнете свій день з джему на білих тостах, рівень цукру в крові буде набагато інтенсивнішим, ніж, наприклад, з класичної страви з яєць.
Це може бути основою Харчова тяга буде.
Одне дослідження показало, що люди, які їли на сніданок яєчну страву з овочами, споживали менше калорій за 36-годинне вікно. За це відповідає не саме яйце, а вміщений у ньому білок і жир.
A сніданок з високим вмістом білка та жиру гарантує, що ви почнете день ідеально повноцінним.
Порада 2: продукти з великим обсягом і великим вмістом клітковини
Рецептори в шлунку реагують на розширення шлунка і сигналізують про організм "У шлунку багато, будь ласка, перестань відчувати голод".
Клітковина мало або неперетравлювані речовини (переважно вуглеводи), які, з одного боку, уповільнюють травлення (= довше почуття ситості), а з іншого боку діють як мітла в кишечнику.
Овочі, такі як брокколі, спаржа тощо, поєднують великий обсяг і хороший вміст клітковини.
Це означає, що вони є не тільки хорошим наповнювачем, але і постачальником важливих мікроелементів.
Порада 3: Зверніть увагу на різницю між голодом та апетитом
Ми здебільшого плутаємо терміни "Апетит" і "Голод".
Більшість з нас не знають справжнього почуття голоду, за що треба бути дуже вдячним.
Постійний надлишок їжі гарантує, що ми зазвичай їмо більше, ніж насправді потрібно нашому тілу (= збільшення ваги за рахунок їжі апетиту).
Запитайте себе в дієті по дорозі до холодильника:
"Я справді голодний чи просто у мене настрій для вишуканого фруктового йогурту!?"
Найчастіше ви вловлюєте апетит.
Тільки за допомогою цих 3 порад ви можете заощадити багато калорій і трохи схуднути, навіть не рахуючи калорій
Ще 2 поради ти можеш у мій телевізійний серіал ROC подивись на:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше