Це присідання погано для колін Toutelanutrition
Колінний суглоб часто є основною суперечкою, коли мова йде про присідання. Це випливає з теорії, яка присідання було б погано для колін. Цей стійкий міф досить давній і сягає часів, коли дослідження лише починали заглиблюватися в область підготовки, але більшість спортивних тренерів все ще сприймають це як належне. Проте сучасна наука сьогодні демістифікує цю ідею, і присідання навіть було б чудовим інструментом для зміцнення колін в довгостроковій перспективі, за умови, що вона виконана правильно.
ЩО ЗГИНУЮТЬСЯ ПІД ЧАС ПРИСІДНЯ ?
За словами відомого тренера олімпійських спортсменів Шарль Полікін, згинання під час присідання повинно бути досить великим так, щоб нижня частина підколінних сухожилків покривала верхні литки. Здається, наука підтримує цю гіпотезу з двох причин: натяг зв’язок, що утримують коліно, та активація м’язів, що беруть участь у русі.
АНАТОМІЯ КОЛЕНЬ
Чотири зв’язки сприяють стабільності коліна. Дві хрестоподібні зв’язки (передня і задня зв’язки) що запобігають колінню ковзати вперед або назад, і колатеральні зв’язки (медіальні та латеральні), які переконайтесь, що коліно залишається сагітально стійким.
Напруга цих чотирьох зв’язок залежить від положення коліна.
ЩО КАЖУТЬ "ЕКСПЕРТИ"
Чи можете ви здогадатися, де їхні зв’язки найбільш в’ялі, іншими словами, де колінний суглоб найбільш схильний до травм? Відповідь така: у положенні 90 ° що рекомендують багато фахівців з тренувань, щоб запобігти заходженню колін перед ногами. Це справді так положення, коли коліно є найбільш нестійким з точки зору зв’язок.
ЗНАЧЕННЯ ЗАДІЙ ПІД ЧАС ПРИСІДНЯ
Присідання - це поліартикулярний рух. Це означає, що багато м’язів повинні координуватись та синхронізуватися разом, щоб рух можна було виконувати правильно.. Максимальне скорочення кожного м’яза не відбувається одночасно під час удару руху. Наприклад, максимальне скорочення сідничних м’язів, наприклад, становить від 90 ° до 135 ° згинання.
Чому це важливо? Тому що сідниці відповідають за контроль та розгинання стегна. Присідання "дупа на підлозі" дозволяє сідничним м’язам максимально стискатися. Таким чином, вони можуть зіграти свою роль, не перекладаючи стрес на підколінну сухожилля. Важлива також частина стегна, яка контролює і стабілізується, оскільки стегнова кістка розташована над колінним суглобом.
ОСИНИ ТРАВИ!
Для оптимального виконання присідання, максимально уповільнюючи спуск і стискаючи квадрицепс під час підйому, кут згинання 90 ° - це точно не найкращий варіант. Розташування зв’язок, вироблення сили та активація м’язів вимагають значно більшого згинання.