Це саме той час, коли вам слід займатися для схуднення - архід
З суботи 2. травня іспанець Ми можемо займатися спортом індивідуально. Того ж дня, коли Мадрид відзначив повстання 1808 року, яке згодом призвело до незалежності нашої країни від французів, іспанці були трохи вільнішими і могли дихати свіжим повітрям і займатися спортом.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує хоча б деяку відданість за звичайних обставин 150 хвилин на тиждень здійснювати аеробні фізичні навантаження середньої інтенсивності; o 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень.
Ви виходите на вулицю тренуватися в суботу? Майте на увазі ці поради
З огляду на те, що ми були заблоковані майже два місяці, а наша фізична активність зменшилась, нам слід бути особливо обережними, виходячи на вулицю в ці вихідні
Однак, якщо ви хочете спалити більше калорій, можливо, вам доведеться вибрати одну з двох годин, яку ви маєте право робити. Дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", в якому оцінювали фізичну активність 375 людей займаються для схуднення, виявили сильний взаємозв'язок між помірним та енергійним рівнем фізичних вправ в той самий час доби та часом, витраченим на фізичні вправи.
Близько половини добровольців були людьми, які займались спортом вранці, що, якщо їх вивчити в контексті попереднього дослідження деякими тими ж вченими, можна припустити, Фізична активність перед початком дня - це шлях.
Вранці чи ввечері?
З іншого боку, якщо ви знаходитесь на піку енергії вранці і насолоджуєтесь фізичними вправами, як тільки встаєте, продовжуйте. Це як він стверджує Кріс Джордан, фітнес-професіонал, який допоможе нам вирішити, коли ми можемо бути більш продуктивними.
Якщо ви хтось, хто хоче прокинутися і з’їсти світ, для вас є хороша новина: деякі дослідження пропонують займатися рано допомагає вранці натщесерце для прискорення схуднення та підвищення рівня енергії підготуйте організм до дня до спалювання жиру.
Ранні фізичні вправи також можуть означати отримання більше сонячного світла, що є ключовим для встановлення циркадного ритму вашого тіла. Це захисний графік Кіт МакНівен, Персональний тренер у фітнес-клубі Right Path London: "Коли ви почнете день тренувань, тим більше шансів у вас складеться звичка, а не кинеться і закінчиться результатом". Крім того, МакНівен захищається, спалюючи більше жиру на голодний шлунок, оскільки в організмі не вистачає вуглеводів, і він використовує ліпіди як енергетичний субстрат.
Фізичні вправи серед ранку корисні для нарощування м’язів, оскільки саме в цей час рівень тестостерону в крові найвищий
Інші експерти, навпаки, запевняють, що найкращий час для занять - це після обіду, особливо близько 17:00, коли температура тіла найвища. "Принаймні це стосується людей, які прокидаються близько 7 ранку і лягають спати об 11 ранку", - пояснює він. Роберто Рефінетті, Головний редактор "Журналу циркадних ритмів".
Тренування пів ранкуНатомість це добре для розвитку м’язів. Експерти стверджують, що саме час доби рівень тестостерону в крові найвищий.
На думку великого експерта, найкраща вправа у світі для схуднення
Джилліан Майклз знає все про схуднення за допомогою фізичних навантажень. Якщо ви шукаєте термінових змін, це тренування остаточно
Як ми бачимо, є Переваги і недоліки у будь-який час, коли ви вирішите. "Ви можете бути трохи повільними вранці, але якщо ви оберете цей час, принаймні залиште вправу виконаною і не пропускайте її, якщо виникнуть несподівані речі", - говорить Джордан, дотримуючись передумови МакНівена.
Найголовніше про режим вправ полягає в тому, що ви можете зберегти його з часом. І якщо це означає прокинутися на світанку, щоб потренуватися, або залишити офіс на годину-дві вдень, рухайтеся далі. "Якщо вам потрібно планувати або планувати заздалегідь, зробіть це", - сказав Джордан. "Найголовніше - це робити постійно".