Це те, що вам потрібно робити, якщо ви працюєте за комп’ютером цілий день
Робота в офісі може бути фізично складною, особливо якщо передбачає цілий день сидіти за робочим столом перед комп’ютером. Щоб уникнути болів у спині, ангіни, проблем з очима та інших станів, ці невеликі зміни необхідні у вашому розпорядку дня, пише CSID.
Шість речей, які потрібно зробити, якщо ви працюєте за комп’ютером цілий день
1. Поліпшіть своє положення
Відстань між вашими очима та монітором дуже важлива. Якщо ви знаходитесь занадто далеко, можуть виникнути болі в спині та шиї, а якщо ви занадто близько, можуть з’явитися сухі очі. Моргайте якомога частіше, щоб запобігти сухості та подразненню очей. Намагайтеся повільно моргати кожні 20 хвилин, щоб змастити очі. Рекомендується, щоб відстань між очима та монітором була десь між 50 і 65 см. Переконайтеся, що екран розміщений так, щоб ви могли трохи дивитись вниз, пише CSID.
ОСТАННІ НОВИНИ
Мірча Дінеску, лист до Іоханніса: «Я заявив, що ви розумні, як саксонська гардероб. Я вибачився перед шафою "
Розпочато прискорену процедуру затвердження вакцин проти Pfizer/BioNTech
Результати президентських виборів у США є вірними, повідомляє федеральна влада. Що Обама говорить про звинувачення у шахрайстві
Іоханніс, про пандемію та економіку. Як уряд має намір відродити економіку країни та скільки грошей потрібно
2. Зволожте себе
Споживання води має важливе значення для зміцнення здоров’я, але крім того, що це допоможе схуднути, покращити шкіру та більше енергії, у вас буде додатковий привід час від часу вставати з офісу та робити щось перерви.
3. Телефонна сигналізація, ваш новий союзник
Щогодини встановлюйте будильник на телефоні чи комп’ютері. Щоразу, коли спрацьовує будильник, вставайте зі стільця і прогулюйтесь офісом. Ще краще робити 20-секундну перерву на кожні 20 хвилин роботи. Причина максимально проста. Вашим очам потрібне розслаблення, і найкращий спосіб після фокусування протягом декількох десятків хвилин перед монітором - це дати йому віддалений огляд.
Щоб звикнути робити паузу, щоб рухатись раз на годину, перебуваючи в офісі, встановіть сигнал дзвінка на телефоні. Навіть дві хвилини вставання та ходьби на короткі відстані після 60 хвилин сидіння можуть протидіяти наслідкам сидячого способу життя на роботі.
4. Уникайте ліфта
Якщо ви працюєте на другому або третьому поверсі, намагайтеся підніматися сходами якомога частіше. Припаркуйте машину подалі від місця призначення, забудьте про ліфт і скористайтеся сходами, підніміться зі свого місця, щоб поговорити з колегою. Коли ви щодня сидите за партою, кожна хвилина вправ допомагає підтримувати м’язи в тонусі.
5. Збільште шрифт
За даними CSID, ще одна хитрість полягає у збільшенні шрифту, навіть якщо ви відчуваєте, що дуже добре бачите меншим шрифтом, оскільки вашим очам буде легше прокручувати текст на екрані. Якщо шрифт занадто малий, ви будете намагатися побачити, що призводить до головного болю та втоми в очах.
6. Не забудьте відпочити очима
Після виходу з кабінету спробуйте відпочити. Після робочого дня розслабляючий перегляд улюбленого шоу звучить заманливо, але вашим очам потрібна перерва. Очні м’язи втомлюються через постійні зусилля зосередитись на екранах комп’ютерів та напружений погляд. Зараз офтальмологи посилаються на низку симптомів, відомих як синдром комп’ютерного зору (СЗК), який виникає у тих, хто інтенсивно користується екранами.
Офтальмологи рекомендують правило "20-20-20". Кожні 20 секунд дивиться з екрана, а потім на об’єкт, що знаходиться на відстані не менше 6 метрів. Ця вправа розслаблює м'язи, які використовуються для фокусування на екрані комп'ютера, пише CSID.