Це відбувається s; Біг іде; s Людвігсбург

Хто цього не знає: ви насправді хочете зробити щось для своєї фізичної форми і побігти. Але тоді вражає слабший Я. Надворі занадто холодно, темніє, взуття взуте, а завтра ще день - виправдань незліченна.

Людвігсбургська районна газета пропозиції з їх ініціативою "Це працює" можливість не тільки мотивувати себе більше займатися спортом, але і підготуватися з однією метою: на протязі шести місяців кожен учасник повинен мати можливість пройти півмарафон.

Ініціатива в першу чергу спрямована на Новачок але також на Повертачі. Ходоки та бігуни забезпечені командою експертів, яка підтримує їх у всіх питаннях, що стосуються проекту. Крім того, на чотирьох лекціях буде подано багато порад та підказок щодо здорового харчування, запобігання травм, найновішої методики навчання та мотивації.

Для кожного учасника буде детальніше План тренувань в якому можна задокументувати прогрес. Сюди входить фіксований тижневий план, який індивідуально розроблений відповідно до потреб підрозділів харчування та тренувань. Це з Дослідницька група навколо Dr. Вольфганг Фейл, дієтолог та радник з питань харчування професійних спортсменів, що супроводжує проект протягом усього періоду. Крім того, кожен учасник отримує стартовий пакет із біговою сорочкою, спеціальну книгу Вольфганга Фейля "Біжи здоровим" та багато інших привабливих статей.

Реєстраційний внесок для контролю етапу в Реле факела в Бітіггеймі а також для Ботвартальський марафон Середина жовтня також є частиною стартового пакету, оскільки участь у цих заходах є метою проекту.

Звичайно, це не може статися за одну ніч. Важливі витривалість, сила та регулярні тренування. Щоб учасникам не довелося мотивувати себе за вітром та погодою, їх підтримують спеціально навчені тренери на щотижневій біговій зустрічі біля них та біжать у групі свого рівня фізичної підготовки.

Наші групи виступу

Молочна піна (силова ходьба)
З минулого року ми також пропонуємо пішохідну групу. Метою залишається півмарафон. Тут також проводиться цілісний тренінг, і всі учасники підвищують свою витривалість і стають фігурними. Перевага ходьби: Навантаження на нашу кістково-м’язову систему, суглоби, зв’язки та сухожилля значно зменшується. Тому це більш м’яке тренування. Причина полягає в тому, що під час ходьби немає фази польоту - на відміну від бігу чи бігу. Тож одна нога завжди знаходиться на землі. Наші суглоби, зв’язки та сухожилля не повинні амортизувати в чотири рази більше маси тіла при посадці.
Тому ходьба - це відмінна можливість пройти півмарафон, особливо для початківців, які стартують з великою стартовою вагою. Ризик несвідомо перевантажувати себе під час тренувань набагато менший. І ти не настільки повільніший. ви будете здивовані!

Я хотів би розпочати заняття спортом з ходьби, щоб я міг пройти крізь фінішну пряму під час останньої пробіжки.
Я все ще працюю над фігурою своєї мрії і хотів би схуднути на кілька кілограмів, гуляючи.
У мене є болі в суглобах/інші фізичні скарги, і я хотів би повільно ознайомитися з фізичним навантаженням.

Без паличок - але все-таки для всього тіла
Існує два типи ходьби, скандинавська ходьба та силова ходьба. Поляки також використовуються для скандинавської ходьби - ми обходимося без них у Lauf geht's, щоб зробити це просто з самого початку. Але не хвилюйтеся: ви все одно тренуєте все тіло, а не лише ноги, адже енергозберігаюче використання махання руками, якому ми навчаємо вас, збільшує вашу продуктивність і вашу швидкість. Наскільки це можливо, уникають ортопедичних скарг. Ви захищаєте себе від перевантаження.

латте маккіато
Учасників також знайомлять з новим навантаженням шляхом ходьби. На відміну від силових ходок, початківці починають бігати через кілька тижнів, коли сполучна тканина міцна.

Я хочу розпочати тренування з ходьби, а потім повільно перейти до бігу.
Я не фанат спорту, але я хочу активно займатися спортом і не перевантажувати себе.
(Я досить підготовлений, щоб бігати на дуже короткі відстані.)

капучино
Ця група в першу чергу орієнтована на тих, хто повторює біг, та учасників, які можуть легко бігати протягом певного періоду часу (приблизно 15-20 хвилин), не перевантажуючи себе.

Я вже здобув свій перший біговий досвід.
Як повторний злочинець, я хочу покращити показники попереднього року.
Я можу бігати на короткі дистанції, не будучи повністю виснаженим.

еспресо
Наша нова група, "Біг - це професіонали", вперше цього року буде тренуватися протягом цільового часу 1:55 години або швидше для напівмарафону. Тож тут ми звертаємось до досвідчених бігунів, які хочуть отримати максимум від себе за допомогою науково обґрунтованого плану тренувань та харчування.

Я люблю бігати за своє життя.
Я можу без проблем побігати 30 хвилин.
Я хотів би додатково пройти навчання від Dr. Розширте метод Фейля та дієту.
У мене є мета пройти півмарафон менш ніж за 1:55 годин, і мені потрібен складний план тренувань