Це вік істерик чи це кишкова флора, перевернута догори дном
Знаменитий кризовий вік для малечі або "жахливі двійки" - тема, яка все частіше обговорюється серед батьків. Що зводить нас з розуму більше, ніж дитина, що кричить до знемоги? Були уроки на батьківських курсах про те, як впоратися з нервовими зривами, деякі називають їх звільняючими емоціями.
Але що, якщо нервовий зрив спричинений хімічним дисбалансом, який зовсім не є нормальним чи корисним? Раніше я писав про харчові барвники та добавки, які можуть спричинити серйозні дисбаланси, що впливають на мозок, особливо у дітей. Тема людського мікробіому є ширшою. В основному наше здоров’я значною мірою залежить від балансу мікробної флори, особливо кишкової. А нові дослідження показують, що навіть емоційні та психічні проблеми можуть бути спричинені тим, що відбувається з мікробіомом кишечника.
Формування мозку та нервових зв’язків
Розвиток мозку починається в зародковій стадії і триває після народження. До 6 років він має 90% від загальної ваги дорослого. У перші роки життя щодня формується близько 1000 нових нервових синапсів. Мозок маленької дитини дуже пов'язаний у порівнянні з дорослим. З часом деякі зв’язки зміцнюються, а інші розриваються. Завжди активований синапс буде посилений, а інший, який не використовується, буде знищений. Тому те, що переживає мозок у цей чутливий період, дуже важливо для подальшого розвитку.
Кожен нейрон з'єднується приблизно з 40 000 синапсами. Клітини мозку не схожі. У мозку існує 10000 конкретних типів нейронів.
Розвиток мозку залежить від усього, що відбувається в середовищі, в якому ми живемо, від харчування до соціальних взаємодій або фізичної активності.
Зв’язок між кишечником і головним мозком
Кишкові мікроби відповідають за вироблення коротколанцюгових жирних кислот шляхом засвоєння клітковини. Ці жирні кислоти впливають на функції мозку. Наприклад, гематоенцефалічний бар’єр також складається з коротколанцюгової жирної кислоти. Кишковий мікробіом також переробляє метаболічні речовини організму, які також впливають на мозок.
Як мікробіом кишечника впливає на функціонування центральної нервової системи
Ось кишечник-мозок також пов’язана імунною системою. Кишкові мікроби контролюють те, що засвоюється організмом, а що відторгається, впливаючи тим самим на імунну систему. Певні ендотоксини виділяються бактеріями, які живуть у кишечнику. Якщо вони виділяють занадто багато цих токсинів, в організмі виникає надмірне запалення, що вражає всі органи. Надмірне запалення та наявність цих ендотоксинів у крові пов’язане з психічними захворюваннями, такими як шизофренія, деменція чи депресія.
Мікробіом кишечника регулює вироблення мієліну в префронтальній корі, області, відповідальній за самоконтроль та виконавчі функції. Мієлін необхідний для захисту нервових зв’язків.
Що все це означає для здоров’я наших дітей?
Нормальна кишкова флора маленької дитини не тільки допомагає при короткочасних проблемах поведінки, але також забезпечує міцне психічне здоров’я на тривалий час. Але як нам підтримувати здорову флору або як модифікувати вже вражену? Є кілька речей, які слід врахувати.
Початок у житті - Грудне вигодовування має величезний вплив на флору кишечника. Грудне молоко наповнене пребіотиками та пробіотиками, крім стовбурових клітин, клітин HAMLET та інших речовин, які ще не ідентифіковані. Навіть перший прийом їжі новонародженого має значний вплив. Я не буду тут згадувати всі дослідження, пов’язані з грудним вигодовуванням, їх легко знайти зацікавленим. Крім того, вагінальні пологи проти. Кесарів розтин впливає на мікроби, за допомогою яких новонароджений колонізується. Звичайно, ми не завжди можемо контролювати початок життя дітей, але про ці аспекти повинні знати батьки.
Пробіотики - рішення, яке здається простим і доступним для будь-кого, але все трохи складніше. Не всі пробіотики однакові. Ті, що впливають на функціонування мозку, також називаються психобіотиками. У дослідженнях на добровольцях-людях бактерії Lactobacillus helveticus та Bifidobacteriun longum мали позитивний ефект для зняття тривоги, стресу чи депресії. Якщо ми доповнюємо пробіотиками, важливо мати якісний з більшим розмаїттям бактерій, але ми також можемо поєднувати кілька пробіотиків.
Пребіотики - можливо, навіть важливіше пробіотиків. Без пребіотиків корисним бактеріям немає чим харчуватися. Ось чому багато людей марно доповнюють пробіотиками, вони не можуть утворювати колонії і в кінцевому підсумку виводяться з організму, коли є певний дисбаланс. Як правило, це волокна, які споживають бактерії. Овочі та фрукти містять волокна пребіотиків, особливо: цибуля, часник, спаржа, бобові, такі як сочевиця та нут тощо. Якщо дієта містить занадто мало клітковини, дуже можливо, що флора кишечника буде незбалансованою. У дитячому раціоні часто не вистачає необхідної кількості клітковини.
антибіотики - Сучасна медицина значною мірою покладається на використання антибіотиків. Корисно, коли в нас є бактеріальна інфекція в організмі, але дуже шкідливе, якщо приймати його без реальних причин. За вживанням антибіотиків Румунія посідає 2 місце в Європі, і за підрахунками 1 з 6 румунів вживав антибіотики без рецепта. Дослідження показують, що після курсу антибіотиків може пройти до 2 років, щоб кишкова флора прийшла в норму. Антибіотики вбивають як хороші, так і шкідливі бактерії. Це дослідження показує, що наслідки є довгостроковими, навіть якщо антибіотики використовувались кілька днів. Крім того, їх використання підвищує стійкість шкідливих бактерій, які можуть загрожувати нашому життю. Бактерія, яка стає стійкою до будь-якого антибіотика, може спричинити хаос.
Продукти, що викликають запалення - На жаль, сучасна дієта наповнена цими продуктами. Особливо оброблені, тут ми також включаємо продукти з білого борошна, ті, що містять цукор або підсолоджувачі, макарони з білого борошна, гідровані рослинні олії, солодкі соки, десерти та інші закуски, такі як чіпси, печиво тощо, оброблене м'ясо та надлишки вуглеводів у загальний. Які продукти зменшують запалення: зелені листові овочі, ягоди, вишня, вишня, брокколі, цвітна капуста, сочевиця, авокадо, кокос, оливкова олія зі зниженою кислотністю, зелень та спеції (особливо куркума та кориця), риба ( з незабруднених джерел), горіхи та фундук (не смажені).
Рух і стрес - рівень активності може змінювати кишкову флору. Регулярні фізичні навантаження змінюють мікробіом кишечника на краще. Дітям, звичайно, потрібно навіть більше руху, ніж дорослим. Також високий рівень стресу негативно впливає на кишкову флору. Важливо, щоб розважальні заходи, вільна гра були частиною дня кожної дитини незалежно від віку. Прагнення до шкільних результатів, організовані заходи, курси тощо мають все більший негативний вплив на сучасне покоління дітей.
Надмірне прибирання та відсутність бруду - ще однією великою сучасною проблемою є обмеження дітей щодо бруду. Не рідко я був свідком у парку докору дитини, пов'язаного з брудом. Особливо немовлят іноді повністю обмежують. Їм не дозволяється торкатися каменів, землі або чогось іншого, що здається брудним, на думку дорослого. Зовсім недавно сусідка сказала мені, що вона взагалі не дозволяє своїй 1-річній та 3-місячній дитині досліджувати парк, бо вона кладе все в рот. Шановні батьки, нормально і вигідно торкатися до речей і класти їх у рот! Так, навіть земля чи каміння! В іншому випадку імунна система залишатиметься практично неактивною, і їх мікробіом буде дуже мало диверсифікований. Нещодавнє дослідження пов'язує захворюваність на лейкемію у дітей з відсутністю контакту з мікробами в перший рік життя та будинками, які є надто чистими через надмірне вживання засобів для чищення.
висновки
Нові дослідження показують, що ми повинні розглядати бактерії як спільноти мікроорганізмів, які мають важливе значення для здоров'я людини, включаючи психічне здоров'я. Чим більше різноманітність кишкових бактерій, тим більше співвідноситься з психічним здоров’ям. Навіть дослідження, пов’язані з аутизмом, показують, що уражені мають менш різноманітну кишкову флору. У перші два роки життя мікробіом людини урізноманітнюється, особливо після того, як дитина починає споживати тверді речовини та досліджувати навколишній світ.
Механізми, за допомогою яких мікробіом впливає на психічне здоров’я, поки не відомі в деталях, але очевидно, що кишечник і мозок постійно спілкуються та впливають один на одного.
Діти, у яких більше істерик або частіше мають неконтрольовану поведінку, також мають дисбаланс у флорі кишечника. І харчування відіграє вирішальну роль, що насправді є гарною новиною для нас, батьків, оскільки ми можемо вжити заходів. Застосовуючи здоровий глузд, ми можемо усвідомити, що для нормального розвитку дітям потрібна максимально природна дієта та нормальний контакт з мікробами в навколишньому середовищі.