Цей 21-денний план ходьби допоможе вам схуднути

У віці, коли більшість з нас неактивні та малорухливі, просто йдіть йти і регулярні пересування можуть різко збільшити наш обмін речовин і допоможуть спалити більше калорій.

Проблеми зі здоров’ям зростають тривожно швидко і коливаються від дітей до дорослих; кожен схильний до однієї або декількох проблем зі здоров’ям.

Ось чому рекомендується не поспішати робити 20 хвилин щоденної прогулянки . Дослідники придумали простий, але ефективний посібник, який допоможе вам скинути зайві кілограми, просто прогулюючись. Вони розділили план на три різні категорії: легкий, помірний та складний. План розрахований на 21 день.

Протягом першого тижня слід витратити п’ять хвилин вранці та вночі на прогулянки. І коли ви ходите, тримайте свій темп на помірному рівні, тобто темпі, під час якого ви можете ходити і говорити, не задихаючись.

Продовжуючи ходити щодня, збільшуйте свій час на дві хвилини. На третій день ви повинні ходити щонайменше дев’ять хвилин щоранку та ввечері. Тому, як і в перші вихідні, ви повинні гуляти по 17-18 хвилин щоранку та ввечері.

Другий тиждень починайте з двох хвилин легкої ходьби, а потім десяти хвилин швидкої ходьби, потім зменшіть темп до нормального і пройдіться ще дві хвилини.

На 3 день зробіть п’ять хвилин помірної ходьби та 12 хвилин швидкої ходьби. пункт 75 |

На день 4 гуляйте 20 хвилин у будь-який час доби. пункт 134 |

На 5-й день виконуйте п’ять хвилин помірної ходьби та 15 хвилин швидкої ходьби, а потім п’ять хвилин помірної ходьби. пункт 246 |

6-го дня гуляйте 20 хвилин у будь-який час доби. пункт 59 |

У день 7 виконуйте п’ять хвилин помірної ходьби та 18 хвилин швидкої ходьби, а потім п’ять хвилин помірної ходьби. пункт 171 |

Третій тиждень роби те, що робив другий тиждень, але з більшим часом. пункт 268 |

Оскільки ваш рівень витривалості, безсумнівно, зріс, ви можете додати кілька простих вправ у свою повсякденну прогулянку, а також присідання. пункт 151 | 1

Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти 21 день поспіль з дисципліною, ви точно побачите зміни у зовнішньому вигляді свого тіла. Перевірте, скільки ваги ви втратили через 21 день. Це буде дуже обнадійливо.

Якщо вам сподобалась ця публікація, поділіться нею з друзями та родиною.

"Рекомендоване відео - цю жінку зараз не впізнати після різкого схуднення"

Якщо вам сподобалась ця стаття, сподобалася! Поділіться! Крім того, не соромтеся стежити за нашою сторінкою у Facebook, щоб отримати більше контенту !