Цей кулінарний хакер цієї дієти зробить ваш наповнювач вівсянкою (і допоможе вам схуднути) -
Якщо вашим сніданком є вівсянка, вам, мабуть, сподобається, що це чудове джерело складних вуглеводів і клітковини. На жаль, це не дуже добре у відділі білків. Половина склянки порції сталі або вівсянки дає лише сім грамів білка. Якщо ви хочете втамувати голод годинами, вам потрібно запастися білком.
Зареєстрована дієтолог Стефані Феррарі, штат Меріленд, РДН, має кулінарний фарш для збільшення білка у вашій мисці. Вона сказала fafaq: "Я пропоную робити вівсяну кашу з молоком, щоб збільшити споживання білка". Незалежно від того, використовуєте ви коров'яче молоко, соєве молоко або горохове білкове молоко (торгова марка Ripple), порція з однієї чашки збільшує білок у вашому сніданку на шість до вісім грам.
"Цей потужний сніданок - чудовий спосіб розпочати день і допоможе вам залишатися задоволеними до обіду, щоб не переїдати", - сказала Стефані. "Через це це чудова дієта для схуднення".
Спробуйте ці нічні рецепти вівса - все менше 400 калорій
Ви можете додати ще більше білка, посипавши трохи насіння чіа, мелене лляне борошно або подрібнені горіхи, або перемішавши ложку арахісового масла або трохи білкового порошку. Ви також можете спробувати варену квасолю - це звучить дивно, але ви не зможете спробувати!