Целюліт на животі Найкращі вправи
Вправи для живота можуть допомогти при целюліті. За допомогою регулярних фізичних вправ ви можете змусити зайвий жир зникнути і зміцнити кон’юнктивальну тканину. Закликайте вм'ятини в «проблемній зоні шлунка» до боротьби
Целюлітні хрускіти
Спочатку спробуйте втягнути живіт. Цей тренінг звучить незвично, але насправді це одна з вправ для шлунка проти целюліту: для цього слід стати на коліна на четвереньках на підлозі. Потім вдихніть носом. Повільно і контрольовано втягніть живіт якомога далі. Затримайтеся в цьому положенні приблизно п’ять секунд, потім повільно видихніть - зробіть п’ять повторень. Пауза після видиху також повинна тривати п’ять секунд.
Спочатку трьох із цих тренувальних серій із півторихвилинною перервою між ними повинно бути достатньо. Збільште інтенсивність, як це потрібно в повторах, тривалість фази витримки або на кількість серій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Хрускіт як вправа для живота проти целюліту
Хрумтіння також є частиною вправ для живота, які легко зробити вдома. Найкраще встановити стілець перед собою. Перед нею ляжте на спину і поставте п’яти на сидіння так, щоб стегна і гомілки утворювали прямий кут. Покладіть руки на скроні, а потім за допомогою м’язів живота підніміть верхню частину тіла. Не потрібно повністю випрямляти верхню частину тіла. Досить підняти його на кілька сантиметрів і утримати напругу. Після 20 повторень зробіть півтори хвилини відпочинку. Початківці починають з трьох серій цих вправ для живота. Силові тренування не тільки зміцнюють сполучну тканину, але також сприяють кровообігу та боротьбі з жировими клітинами.
Тренування вдаються за допомогою правильних вправ
Тренування живота з опорами передпліччя
Опори для передпліччя також тренують шлунок і можуть допомогти проти целюліту. Вправи для живота нагадують віджимання у вихідному положенні: Однак ви тримаєтеся не руками, а ліктями, які повинні бути перпендикулярними під плечима. Пальцями ніг на підлозі підніміть все тіло так, щоб спина, стегна та ноги знаходились на прямій лінії. Напружте живіт і затримайтеся в такому положенні приблизно 20 секунд. Потім слід хвилинна перерва. Новачкам слід зробити три підходи загалом - коли ви станете більш підтягнутими, ви зможете збільшити інтенсивність тренувань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У відео Detlef Soost показує, як ви можете змінювати дошки:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie