Целюліт стійко усуває шкіру; помаранчевий Just My Coach

Що таке целюліт ?

Адипоцити - це клітини, роль яких полягає у накопиченні жиру. Вони розташовані під епідермісом і в м’язах. Коли їжі занадто багато або надто енергійно (багато цукром і жирами), адипоцити приймають ліпіди, і тіло набирає вагу. Все більше і більше набрякаючи, вони закінчуються простором і стискаються між собою під дермою: з’являються ці непривабливі ямочки, які утворюють апельсинову шкірку: це зазвичай називають целюлітом.

3 типи целюліту

Целюліт, також відомий як поверхнева ліподистрофія, є варіантом розпаду жирової тканини. Як ми вже бачили, це результат накопичення ліпідів у жирових клітинах, що з часом утворює скупчення жиру. Потім епідерміс набуває вибоїстого вигляду, що дає характерний м’який ефект целюліту. Це явище особливо присутні у жінок у різних формах. Він існує 3 види целюліту:

целюліт жиру: це передбачає лише збільшення жирової тканини: це найпоширеніша форма целюліту у жінок.
целюліт водянистий: включає як затримку води, так і збільшення жирової тканини: рідше, але широко поширене у жінок з гормональним підписом (генетичний код), що сприяє цій формі целюліту.
целюліт фіброзна або фіброліподистрофія: жирові клітини затримуються колагеновими волокнами, які розмножуються, потовщуються і застигають навколо адипоцитів. Ми говоримо про інкрустований целюліт або фіброз: це найважча форма для усунення, оскільки вона зберігається довгий час.

Крім того, утворення целюліту часто є наслідком незбалансованого енергетичного балансу.

Целюліт та енергетичний баланс

Целюліт може мати гормональне або генетичне пояснення, але він також часто є продуктом дисбаланс енергетичного балансу: споживання енергії більше, ніж витрата енергії, що неминуче створює a накопичення жиру. Занадто багата дієта в поєднанні з нестачею або повною відсутністю активності вплине на формування шкірної ямки. Гормональне картографування посилить формування целюліту в певній області та сприятиме певному типу целюліту.

Здоровий спосіб життя за допомогою дієти, якісного сну та достатнього рівня активності не повинен призводити до створення целюліту. Тому саме на ці змінні ви повинні діяти, якщо хочете усунути целюліт.

Боріться з целюлітом за допомогою їжі

1)припинити споживання цукристих/вуглеводних продуктів промислові та перероблені продукти, які упаковані з солодкими консервантами у формі декстрози та мальтодекстрину. На додаток до цієї токсичності та високої калорійності, вони складаються з поганих вуглеводів (дуже швидких та штучних цукрів). Ці продукти різко збільшують споживання енергії, стійкість до інсуліну та накопичення жиру.
2) заробляти вуглеводи: кількість споживання вуглеводів повинна бути пропорційною рівню щоденної активності, намагаючись виводити вуглеводи в дні з дуже низькою активністю, особливо у вихідні, якщо це так.
3) припинити їжу з високим вмістом поганих жирів (насичені жири, перероблений жир та омега 6). Фаст-фуд, промислові соуси та піци, аперитивні торти, тістечка та тістечка, наприклад, мають бути значно зменшені, а в ідеалі - назавжди усунені.
4) споживають білок під час кожного прийому їжі.
5) cїжте більше (хороших) жирів: оливкова та кокосова олія, освітлене масло (масло топлене), молочні продукти, виготовлені з сирого молока, жирна риба (скумбрія, лосось, сардини), авокадо, субпродукти та органи тварин, яйця та жирне м'ясо.
6) бпити досить: Від 1,5 до 2 л води на день для сприяння нормальному функціонуванню організму та обмеження процесу затримки води.

На накопичення жиру, а отже, і на утворення целюліту, значною мірою впливає якість функціонування організму. Добре функціонуючий організм буде зберігати набагато менше і краще, ніж погано функціонуючий організм. Перебалансування раціону є важливим етапом усунення целюліту, але воно повинно поєднуватися з якісним сном та більшою фізичною активністю.

Боріться з целюлітом якісним сном

Сон контролює бажання їсти, регулює споживання вуглеводів і контролює стрес. Якщо ви не висипаєтеся, наприклад, спите вночі перед екраном, ви, як правило, їсте щось погане і калорійне перед сном. Але також, якщо ви не висипаєтеся, вам буде важко приборкати тягу до цукру та контролювати свій раціон. У будь-якому випадку, ви будете накопичувати жир, споживаючи вуглеводні та цукрові продукти перед сном і протягом дня. Також дуже ймовірно, що ваше тіло також стане стійким до інсуліну (фаза до діабету).

Спіть за кількістю та якістю. Сприяйте періоду сну між 8h та 12h залежно від циркадних ритмів та ваших можливостей. Віддавайте перевагу лягати спати о 22:00 і вставати о 6 ранку, ніж лягати спати о 12 ранку і вставати о 8 ранку. З вашим тілом не однаково. Щоб допомогти швидко заснути і добре виспатися, вибирайте у своєму будинку м’які лампи низької інтенсивності, такі як лампи з гімалайської солі та природне червоне світло.

Найкращі антицелюлітні види спорту

1) HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю): набагато інтенсивніше, ніж кругове тренування, інтервальне тренування з високою інтенсивністю, безсумнівно, є найкращим способом втрати жиру, поліпшення м’язової маси та загального фізичного стану. Це покращує базальний обмін речовин та управління накопиченням енергії.
2) бокс або кардіобокс: Дуже висока серцево-легенева інтенсивність, рухи, різноманітність, поєднання та складність рухів роблять його чудовим інструментом для поліпшення загальної фізичної форми та схуднення. Поряд з HIIT, бокс, безперечно, є одним із найефективніших видів спорту для виснаження всіх ваших резервів, підвищення чутливості до інсуліну та тонізування організму.
3) кругові тренування: поєднуючи кардіотренування та нарощування м’язів, він спалює значну частину енергетичних запасів, одночасно зміцнюючи весь організм.
4) види сили, вибуховості та швидкості: спринт, кросфіт, важка атлетика, пауерліфтинг, бодібілдинг, гімнастика. Зусилля цього типу дисципліни/діяльності також чудові для використання енергії, метаболізму, особливо для стимуляції м'язів, нервів, суглобів та кісток.

Важливою є фізична напруженість ваших тренувань. Ви можете займатися найбільш повноцінним видом спорту і не отримувати бажаних результатів, якщо не вкладаєте потрібну інтенсивність. Виберіть просте та ефективне заняття, яке ви будете практикувати із заздрістю, а результати прийдуть самі собою, не шукаючи їх за всяку ціну.

Підводячи підсумок, залежно від вашого гормонального підпису, целюліт буде більш-менш зберігатися в певній ділянці тіла. Також у деяких жінок можна виявити змішаний целюліт. Тим не менше, дієта, сон та рівень фізичної активності є головними факторами виробництва целюліту. Найкращий спосіб визначити тип целюліту - звернутися до фахівця. Ваш лікар повинен порадити вам покращити свій раціон і ваш сон, оскільки це пов’язано. Фізична активність - наступна.

Що ви повинні пам’ятати

більше спати, краще їсти і більше рухатися
зупинити всі продукти та продукти, які не мають природного походження
сприяти подорожам власними засобами пересування
практикуйте (справжню) спортивну діяльність, яка вам подобається