Чай для схуднення, як він працює?
Що робить чай для схуднення ефективним ?
Як чай може допомогти вам схуднути ?
Щоб відповісти на ці запитання, ми разом побачимо, що відрізняє чай від інших продуктів.
Почнемо з трохи історії: чай надходить з Китаю.
Це було виявлено близько 2737 р. До н. J.C. (коли хтось вирішив скуштувати листя рослини Camellia Sinensis) і швидко утвердився по всьому Імперському Китаю, а травники приписували йому лікувальні властивості.
Сьогодні чай є одним з найпопулярніших напоїв у світі, і досі його хвалять за його достоїнства.
Але, чи все це насправді науково? ? Чи може чай допомогти вам спалити більше жиру ? А як щодо екстракту зеленого чаю ?
Або це все ще брехня та наближення щодо продажу програм та добавок, які матимуть незначний ефект або взагалі не матимуть ефекту? ?
Коротше кажучи: так, зелений чай має позитивний вплив на здоров'я, а також на втрату жиру.
І в кінці цієї статті ви дізнаєтесь, чому і як з розумом використовувати це, щоб допомогти вам у повсякденному житті.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Чай для схуднення: зелений чай або екстракт зеленого чаю ?
Перш за все, я хочу пояснити деталь, яка важлива для решти: це різниця між зеленим чаєм та екстрактом зеленого чаю.
Екстракт зеленого чаю - це форма чаю в капсулах, що спалюють жир, тоді як зелений чай відноситься до пакетику чаю, настояного у воді.
У тій самій дозі, незалежно від того, використовуєте ви екстракт зеленого чаю або заварений чай, ви отримаєте однакові результати, оскільки це будуть однакові молекули.
Деякі дослідження були проведені щодо використання екстракту зеленого чаю, тому не суперечливо екстраполювати результати на вживання завареного чаю.
Тепер, коли ви освоїли цю тонкощі, давайте подивимось на користь чаю для здоров’я та, зрештою, його вплив на схуднення.
Основна користь зеленого чаю для організму полягає в хімічних речовинах рослини, які називаються поліфенолами.
Їх призначення - захистити рослину від певних випромінювань або атак різних мікроорганізмів.
Існує кілька видів поліфенолів, але зелений чай особливо багатий на катехіни.
І, зокрема, в епігалокатехінгалаті (скорочено EGCG, в середньому 7380 мг епігалокатехінгалату на 100 г зеленого чаю).
І який вплив мають ці молекули ?
Загалом, ми споживаємо зелений чай або екстракт зеленого чаю з 3 причин:
- Прискорити втрату жиру
- Поліпшити здоров’я серця
- Запобігання раку або хронічним захворюванням
І, хороша новина полягає в тому, що зелений чай може насправді допомогти задовольнити деякі з цих очікувань.
Зараз ми маємо численні дослідження щодо впливу зеленого чаю на організм.
Почнемо з того, який (безумовно) вас найбільше цікавить:
Зелений чай і втрата жиру:
Однією з головних причин, чому люди приймають добавки до екстракту зеленого чаю, є його вплив на втрату жиру. .
Але що це насправді ?
Мета-аналіз (дослідження, що поєднує та аналізує результати багатьох досліджень з однієї теми) Університету Далхоузі в Канаді порівняло результати багатьох досліджень щодо впливу екстракту зеленого чаю на втрату ваги.
Аналіз показує, що за 12 тижнів дієти для дорослих з ожирінням прикорм екстрактом зеленого чаю призвів до втрати ваги від 200 г до 3,5 кг .
Отже, висновки аналізу такі: деякі люди отримають велику користь від підживлення екстрактом зеленого чаю під час дієти, тоді як у інших ефекти будуть досить слабкими.
Чому ця різниця ?
Щоб зрозуміти, спочатку потрібно поглянути на вплив зеленого чаю на втрату жиру.
Ось спрощена версія:
- Щоб звільнити жирні кислоти з жирових клітин і використовувати їх для енергії, організм виробляє органічні сполуки, які називаються катехоламінами.
- Катехоламіни також впливають на прискорення базального обміну, а отже, і на кількість спалених організмом калорій.
- Щоб знизити рівень катехоламіну, організм вивільняє фермент, який називається катехол-О-метилтрансфераза (скорочено COMT). Чим вище рівень КОМТ, тим нижче рівень катехоламіну і, отже, менше калорій спалить організм.
- Екстракт зеленого чаю пригнічуватиме вплив КОМТ, що допоможе підтримувати високий рівень катехоламіну і, отже, спалювати більше калорій.
Стільки про протокол.
Тепер згадайте результати мета-аналізу, процитованих вище: не всі однаково реагують на екстракт зеленого чаю.
Зокрема, у деяких людей інгібування екстракту зеленого чаю на КОМТ буде менш серйозним.
Але чому це ?
Інший мета-аналіз дає нам дві основні причини:
- Генетична: Азіати отримують в середньому вигоду від більшого впливу на втрату жиру, додаючи екстракт зеленого чаю.
- Ваше споживання кофеїну: споживання більше 300 мг (4 еспресо) кофеїну на день достатньо для розвитку толерантності, що зменшить вплив екстракту зеленого чаю.
Тому ми приходимо до такого висновку:
Якщо у вас немає правильної генетики і ви споживаєте багато кави щодня, екстракт зеленого чаю не матиме великого впливу на втрату жиру.
Якщо, з іншого боку, у вас хороша генетика і ви споживаєте мало або взагалі не каву, то екстракт зеленого чаю матиме значний вплив на втрату жиру.
Насправді більшість людей опиняються між цими двома сценаріями, і тому їм буде корисний помірний вплив екстракту зеленого чаю на втрату жиру (від 1 до 2 зайвих кілограмів, втрачених за 12 тижнів).
І якщо ви хочете встановити шанси на свою користь, спробуйте обмежте щоденне споживання кофеїну, не перевищуючи 300 мг на день (4 еспресо).
Що стосується дозування екстракту зеленого чаю, щоб отримати вигоду від його впливу на втрату жиру, обов’язково споживайте його близько 300 мг на добу .
Зелений чай та цукор у крові:
Цукор у крові - це рівень глюкози (цукру) у крові.
Високий рівень цукру в крові збільшує ризик розвитку діабету, тоді як низький рівень цукру в крові викликає втому, головний біль і навіть непритомність.
Цукор у крові регулюється гормоном, який називається інсулін, який генерується і секретується підшлунковою залозою.
Після вивільнення інсулін зберігатиме глюкозу та інші поживні речовини в клітинах, а не залишатиме їх надто багато в крові.
Наша організація управляє всім цим автоматично.
Але стурбованість може виникнути у деяких людей у випадку:
- Надмірна вага
- Відсутність фізичних вправ
- Нестача сну
І саме тут екстракт зеленого чаю може сприятливо впливати на рівень цукру в крові та інсулін.
Дослідження Університету Південної Каліфорнії досліджувало вплив цукру в крові та інсуліну від добавок екстракту зеленого чаю.
Дослідники виявили, що екстракт зеленого чаю трохи знижує рівень інсуліну та цукру в крові.
Екстракт зеленого чаю активує фермент під назвою AMPK (для «АМФ-активованої протеїнкінази»), який матиме ефект, подібний до ефекту інсуліну (зберігатиме поживні речовини, присутні в крові), тим самим знижуючи інсулін, необхідний для підтримки нормального рівня цукру в крові. .
Отже, екстракт зеленого чаю, крім свого впливу на втрату жиру, дозволить вам легше тримати під контролем рівень цукру в крові та секреції інсуліну.
Зелений чай та ефект йойо:
Коли ми хочемо «схуднути», ми маємо на увазі «втратити жир».
І перш за все, не повертати його назад, як тільки наша дієта закінчиться.
Це зазвичай називають ефектом йойо.
Ефект, який можна пояснити досить просто:
- Погано відкалібрована дієта призводить до втрати жиру, а також м’язової маси, що уповільнює ваш метаболізм.
- Після закінчення дієти ви починаєте їсти більше, але повільніший обмін речовин призводить до того, що організму потрібно менше калорій.
- Ви поступово відновлюєте всі втрачені раніше (або навіть більше) кілограми.
Тому дуже важливо зосередитись насамперед на втраті жиру, щоб забезпечити дієту, ефективну протягом тривалого часу.
Що відбувається в першу чергу завдяки дієті та адаптованій спортивній програмі.
Знову ж, зелений чай може допомогти:
Дослідження в Університеті Маастрихта показало, що екстракт зеленого чаю полегшує підтримку стабільної ваги після дієти.
До побачення ефект йойо 😉
Якщо ви паралельно маєте відповідну дієту, чай для схуднення є лише невеликою підмогою.
Є й інші переваги зеленого чаю, які не вписуються в тему схуднення.
Ми не будемо детально розглядати їх у цій статті, але я все-таки хочу згадати їх, щоб ви усвідомили всі переваги вживання зеленого чаю:
- Менша хворобливість м’язів і швидше відновлення після тренувань.
- Здорова шкіра.
- Знизити рівень холестерину.
- Зміцнення імунної системи.
- Зменшення болю в суглобах або ризик артриту.
- Знижений ризик раку, серцево-судинних захворювань або діабету II типу.
Зверніть увагу, що тут ще раз ефекти впливатимуть на людину.
Згадайте урок, отриманий під час дослідження екстракту зеленого чаю щодо схуднення: ми всі реагуємо по-різному.
Тим не менш, незалежно від вашої генетики чи способу життя, вживання зеленого чаю може бути тільки корисним для вас.
Ви зобов’язані насолоджуватися однією або кількома з цих переваг для здоров’я.
Скільки зеленого чаю приймати щодня ?
Щоб скористатися позитивним впливом зеленого чаю на ваш організм, вам потрібно буде споживати достатньо.
Ефекти будуть наростати, поки ви не досягнете 400-500 мг EGCG на день (катехін, про який я вам розповідав на початку статті).
Що стосується дози зеленого чаю, це приблизно 5-10 склянок зеленого чаю на день.
Чашка, що містить приблизно від 50 до 100 мг екстракту зеленого чаю.
Чи має зелений чай будь-які побічні ефекти ?
Якщо ви поважаєте вищезазначену добову дозу, побічні ефекти прийому зеленого чаю будуть рідкісними, але можуть бути:
- Головний біль
- Нервовість, дратівливість
- Діарея
- Болі в шлунку
Ці побічні ефекти проявляються в основному у людей з низькою толерантністю до кофеїну .
Якщо це ваш випадок, зверніться до зелений чай без кофеїну.
Нарешті, екстракт зеленого чаю також не рекомендується людям, які страждають від:
- Анемія або інші захворювання крові
- Хвороба серця
- Глаукома
- Синдром подразненого кишечника
- Захворювання печінки
- Остеопороз
Чай для схуднення - Останнє слово:
Читаючи цю статтю, я думаю, вам це зрозуміло зелений чай (або екстракт зеленого чаю) благотворно впливає на втрату жиру.
Як і для вашого здоров’я в цілому.
Але будьте обережні, це не чарівна формула !
Це лише невелика допомога, яка може незначно змінити лише тоді, коли на вашому боці є збалансована та вивірена дієта.
Пам’ятайте, що лише правильний спосіб життя та регулярні фізичні вправи можуть допомогти швидко схуднути (і стійко).
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: