Чай для вказівки для схуднення
Яка його користь для нашого організму ?
"Вживання чаю призводить до схуднення"
У будь-якому випадку, саме так говорять певні дієтологи та фітнес-моделі.
Однак у вас є сумніви:
"Якби це справді спрацювало, у мого колеги по роботі з чайним наркоманом не було б втратити всі ці кілограми"
"Я часто п'ю чай протягом тижня, нічого не помітив на своєму тілі"
Я не змушую вас це говорити !
Подивившись це, це правда, що чай не є чудодійним ...
І все ж чай справді може вас здивувати.
В останні роки про чай говорять дуже багато.
Йому надано багато корисних властивостей для здоров’я та для лінії.
Якщо ви випадково п'єте чай, чи ваша єдина мотивація - це втрата ваги, наступне повинно вас зацікавити ...
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Почнемо з початку:
Що таке чай ?
Чай - це ароматний напій, приготований шляхом настоювання сухого листя чайного дерева, свого роду чагарнику, що походить з Далекого Сходу.
Існує кілька видів чаю, включаючи зелений чай і відомий британський чорний чай..
Різниця між кожним видом чаю полягає лише у ферментації та окисленні.
Це призведе до зміни вмісту певних активних молекул у чаї.
Але не будемо вдаватися в складні та нудні деталі.
І повернемось до основної теми:
Чому чай змушує схуднути ?
Щоб відповісти на це питання, ми розглянемо 2 активні інгредієнти (з 500), що містяться в чаї:
1) Епігалокатехін галлат (або EGCG для близьких друзів):
Це катехін серед великого сімейства катехінів (знаючи, що деякі катехіни мають такий же ефект, як EGCG, але м’якші).
Для простоти, вони є антиоксидантними молекулами, що відіграють роль у профілактиці серцево-судинних захворювань, діабету та остеопорозу.
2) Теїн
Це насправді та ж молекула, що і кофеїн, хіба що він міститься в чаї.
Кава на сьогоднішній день єодин з флагманських продуктів з точки зору танення жиру.
Його ефективність більше не доведена щодо втрати ваги (підвищений обмін речовин, ефект пригнічення апетиту тощо)
Вміст теїну варіюється в залежності від виду чаю, його якості та способу приготування.
Добре, тепер, коли ви знаєте активні інгредієнти чаю, приступимо до справи:
Як чай змушує вас худнути ?
Щоб відповісти на це питання, нам потрібно поглянути на результати деяких досліджень та зробити висновки.
• Перше дослідження, в якому ми будемо зацікавлені, було проведено на 2 групах осіб:
Один споживає зелений чай, а інший плацебо .
Вчені, які проводили це дослідження, розглядали показник: коефіцієнт дихання.
RQ - показник окислення макроелементів.
Якщо ви хочете поглибити свої знання, ось короткий підсумок:
Трансформація енергії, що міститься в макроелементах, в іншу енергію, яка використовується організмом, АТФ, проходить через окислювальні реакції, які споживають кисень і виробляють вуглекислий газ.
Коефіцієнт дихання - це відношення між кількістю вуглекислого газу, що утворюється в результаті загального окислення субстрату (вуглеводів, ліпідів, білків) (VCO2), та кількості кисню, необхідної для цього повного окислення (VO2)
RQ дорівнює 1 для вуглеводів та 0,7 для жиру.
Виявляється, група споживачів зеленого чаю мала нижчий коефіцієнт вживання, ніж група, яка споживала плацебо.
Вчені це зробили споживання зеленого чаю збільшує окислення ліпідів, в даному випадку жирів.
Очевидно, що існує ціла купа параметрів, що враховуються (етнічна приналежність, доза, концентрація активної сполуки в чаї тощо), що незначно варіює результати.
Однак кінцевий результат однаковий: чай сприяє окисленню жирів .
• було проведено друге дослідження, щоб довести кореляція між споживанням EGCG та збільшенням виробництва гормону росту HGH .
Зовсім просто, це святий Грааль провідних культуристів та фітнес-моделей.
Ви знаєте ... гори м’язів без перденого жиру.
Гармон росту відповідає за збільшення м’язового росту, але це ще не все:
Надлишок гормону росту дозволить вам знизити рівень жиру в організмі.
Думаю, ви починаєте усвідомлювати важливість цього гормону ...
Виявляється, щоіснує кореляція між EGCG у чаї та виробленням HGH.
Для цього вчені провели тести на двох групах особин.
Обидві групи людей сиділи на обмежувальній калоріях дієті протягом 90 днів.
За винятком того, що одна з груп також споживала зелений чай, багатий на EGCG, а інша - плацебо.
Власне чайна група збільшила виробництво гормону росту на 320% порівняно з 20% групи плацебо.
Врешті-решт група 1 втратила приблизно в три рази більше ваги, ніж група 2.
Єдина проблема цього дослідження полягає в тому, що це збільшення здійснюється з певного порогу.
І цей поріг трохи до кінця 90-денного періоду.
Раптом було б доречно регулярно споживаючи зелений чай протягом досить тривалого часу, щоб почати бачити результати.
Тепер, коли важливість чаю вже не доведена для схуднення,
давайте розглянемо наступне питання:
Як і коли вживати чай для схуднення ?
Ви можете споживати його як завгодно в будь-який час доби.
Однак ви повинні знати, що для того, щоб отримати користь від EGCG у чаї, існує референтна температура, яку потрібно дотримуватися.
Чай слід просочувати при температурі 90 ° C протягом 80 хвилин, щоб максимізувати екстракцію.
Якщо ви не є безробітним або дуже терплячим, 80 хвилин здається неможливим.
Ось чому вчені це вказали Для вилучення більшості EGCG достатньо 20 хвилин.
Ви можете споживати чай у будь-який час доби.
Я рекомендую вам це зробити випивайте 4 - 5 склянок чаю на день.
Обережно, лише якщо ви досить чутливі до кофеїну.
Зверніть увагу, що чай може спричинити проблеми зі сном, якщо його вживати досить пізно.
Якщо ви вживаєте його регулярно, чай - це напій, який може вам принести багато.
Тож інвестуйте в хороший чай і чайну колбу, достатньо «махрового» для фламбування: с.
Чорний чай або зелений чай ?
Обидва типи чаю ефективні для схуднення.
Одні скажуть вам, що зелений чай є більш ефективним, інші скажуть, що ви віддаєте перевагу чорному чаю.
Словом, думки розходяться.
Тож не плутайтеся: ідеал - змінюватись.
Чорний чай, як правило, містить більше кофеїну, тому волійте розміщувати його в першій частині дня.
І зарезервуйте зелений чай на другу частину дня, щоб ви могли заснути.
А якщо ви не можете терпіти чай без цукру, зробіть, як я: додайте Стевію або трохи меду.
Ви знаєте, що пити під аперитиви, і особливо, як це виправдати 😉
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: